Voimaharjoituksia teinille: riskejä ja mahdollisuuksia salilla!

Saksalaiset nuoret ovat osoittaneet kasvavaa kiinnostusta voimaharjoitteluun lihasten rakentamiseksi. Saksan urheilunuorten keräämän tiedonkeruun mukaan 29 % pojista ja 24 % 13–17-vuotiaista tytöistä harrastaa voima- ja kuntourheilua. Tähän liittyy kuitenkin tiettyjä riskejä, kuten Saksan ravitsemusyhdistys ja Kölnin Saksan urheiluyliopiston tutkijat korostavat.

Vaikka Heinz Kleinöder Saksan urheiluyliopistosta Kölnistä korostaa voimaharjoittelun etuja, mukaan lukien luuntiheyden ja mielenterveyden parantaminen sekä pienempi loukkaantumisriski verrattuna kontaktiurheiluun, asiantuntijat varoittavat liiallisen harjoittelun vaikutuksista. Puutteellinen oikean tekniikan ja annostellun kuormituksen tuntemus voi johtaa vammoihin ja jopa kasvun heikkenemiseen, erityisesti äärimmäisissä kuormituksissa. Saksassa kuntosalisopimus on yleensä mahdollista tehdä vasta 16-vuotiaasta alkaen, mutta osa studioista tarjoaa nyt ohjelmia nuoremmille jäsenille, mutta usein ilman riittävää valvontaa.

Nuorten voimaharjoittelun riskit ja suositukset

Saksan ravitsemusyhdistys ehdottaa, että lasten ja nuorten tulisi välttää pitkäaikaista ajoittaista paastoa, koska se voi lisätä sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä. Muita huolenaiheita ovat proteiinilisän liiallinen saanti, mikä voi häiritä aminohappoaineenvaihdunnan tasapainoa. Oikea ravinnon saanti tulee jakaa tasaisesti koko päivälle, eikä valikoivasti ravistelujen kautta.

Näitä huolenaiheita tukee viimeaikainen tutkimus, jossa tarkasteltiin nuorten voimaharjoitteluun liittyviä terveysongelmia. Tämä korostaa, että liikunta on elintärkeää kehotietoisuuden kehittymiselle ja että WHO:n tutkimuksen mukaan 80 % lapsista ja nuorista ei liiku riittävästi. Vanhempien pelko voimaharjoittelun mahdollisista kielteisistä vaikutuksista, kuten väitteet, että se haittaa kasvua, on luonnehdittu perusteettomiksi. Asiantuntijat huomauttavat, että kevyt tai kohtalainen voimaharjoittelu voi jopa olla hyödyllistä luun kasvulle.

Suositus onkin ottaa käyttöön leikkisä voimaharjoittelu, kuten kiipeily tai juoksu, jo pienestä pitäen. Räätälöity, yksilön kehitystasoon räätälöity koulutusohjelma sekä ammatillinen tuki alkuvaiheissa ovat menestymisen edellytyksiä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on tärkeää tehdä voimaharjoituksista hyödyllistä nuorille ja minimoida mahdolliset riskit. Näitä havaintoja on käsitelty useissa artikkeleissa, kuten Welt ja ZDF.