Musculation pour adolescents : risques et opportunités en salle !

En Allemagne, les jeunes s'intéressent de plus en plus à l'entraînement en force pour développer leurs muscles. Selon une collecte de données de la Jeunesse sportive allemande, 29 % des garçons et 24 % des filles âgés de 13 à 17 ans pratiquent des sports de force et de fitness. Cependant, cela comporte certains risques, comme le soulignent la Société allemande de nutrition et des chercheurs de l'Université allemande du sport de Cologne.

Alors que Heinz Kleinöder de l'Université allemande du sport de Cologne souligne les avantages de l'entraînement en force, notamment l'amélioration de la densité osseuse et de la santé mentale ainsi qu'un risque de blessure moindre par rapport aux sports de contact, les experts mettent en garde contre les effets d'un entraînement excessif. Une connaissance insuffisante de la technique correcte et de la charge dosée peut entraîner des blessures et même nuire à la croissance, en particulier lors de charges extrêmes. En Allemagne, il n'est généralement possible de signer un contrat de gym qu'à partir de 16 ans, mais certains studios proposent désormais des programmes pour les plus jeunes, mais souvent sans encadrement suffisant.

Risques et recommandations pour l'entraînement en force chez les adolescents

La Société allemande de nutrition suggère que les enfants et les adolescents évitent le jeûne intermittent à long terme, car cela pourrait augmenter le risque de maladies telles que le diabète. D’autres préoccupations incluent une consommation excessive de suppléments protéiques, qui pourrait perturber l’équilibre du métabolisme des acides aminés. Un apport alimentaire adéquat doit être réparti uniformément tout au long de la journée, plutôt que de manière sélective au moyen de shakes.

Ces préoccupations sont étayées par des recherches récentes portant sur les problèmes de santé liés à l’entraînement en force chez les adolescents. Cela souligne que l'exercice est crucial pour le développement de la conscience corporelle et que, selon une étude de l'OMS, 80 % des enfants et des jeunes ne font pas suffisamment d'exercice. Les craintes des parents concernant les effets négatifs potentiels de l'entraînement en force, comme les affirmations selon lesquelles il nuit à la croissance, sont qualifiées d'infondées. Les experts soulignent qu’un entraînement en force léger à modéré peut même être bénéfique pour la croissance osseuse.

Il est donc recommandé d'introduire dès le plus jeune âge des exercices de musculation ludiques, comme grimper ou courir. Un programme de formation sur mesure, adapté au niveau de développement de chacun, ainsi qu'un accompagnement professionnel dans les phases initiales sont essentiels pour réussir.

En résumé, il est important de rendre l’entraînement en force utile aux adolescents et de minimiser les risques potentiels. Ces résultats ont été couverts dans divers articles, notamment Welt et ZDF.