Trening snage za tinejdžere: rizici i mogućnosti u teretani!

Mladi ljudi u Njemačkoj pokazuju sve veći interes za trening snage kako bi izgradili svoje mišiće. Prema podacima Njemačke sportske mladeži, 29% dječaka i 24% djevojčica u dobi od 13 do 17 godina bavi se sportovima snage i kondicije. Međutim, to nosi određene rizike, kako naglašavaju Njemačko društvo za prehranu i istraživači na Njemačkom sportskom sveučilištu u Kölnu.

Dok Heinz Kleinöder s njemačkog sportskog sveučilišta Köln ističe dobrobiti treninga snage, uključujući poboljšanje gustoće kostiju i mentalnog zdravlja te manji rizik od ozljeda u usporedbi s kontaktnim sportovima, stručnjaci upozoravaju na učinke pretjeranog treninga. Neadekvatno poznavanje pravilne tehnike i doziranog opterećenja može dovesti do ozljeda, pa čak i ometanja rasta, posebice kod ekstremnih opterećenja. U Njemačkoj je ugovor o teretani obično moguće potpisati tek sa 16 godina, ali neki studiji sada nude programe i za mlađe članove, ali često bez dovoljnog nadzora.

Rizici i preporuke za trening snage kod adolescenata

Njemačko društvo za prehranu predlaže da bi djeca i adolescenti trebali izbjegavati dugotrajno isprekidano gladovanje jer bi moglo povećati rizik od bolesti kao što je dijabetes. Drugi problemi uključuju pretjerani unos proteinskih dodataka, koji bi mogli poremetiti ravnotežu u metabolizmu aminokiselina. Pravilan unos hrane treba ravnomjerno rasporediti tijekom dana, a ne selektivno putem shakeova.

Ove zabrinutosti podupiru nedavna istraživanja koja su ispitala zdravstvene probleme vezane uz trening snage kod adolescenata. Time se naglašava da je tjelovježba ključna za razvoj svijesti o tijelu te da, prema studiji WHO-a, 80% djece i mladih ne vježba dovoljno. Strah roditelja o mogućim negativnim učincima treninga snage, poput tvrdnji da šteti rastu, okarakterizirani su kao neutemeljeni. Stručnjaci ističu da lagani do umjereni treninzi snage mogu biti čak i korisni za rast kostiju.

Preporuka je stoga uvesti razigrani trening snage, poput penjanja ili trčanja, od najranije dobi. Za uspjeh je ključan program obuke po mjeri koji je prilagođen stupnju razvoja pojedinca, kao i stručna podrška u početnim fazama.

Ukratko, važno je učiniti trening snage korisnim za adolescente i minimizirati potencijalne rizike. Ova otkrića obrađena su u raznim člancima, uključujući Welt i ZDF.