Erősítő edzés tinédzsereknek: kockázatok és lehetőségek az edzőteremben!

A németországi fiatalok egyre nagyobb érdeklődést mutatnak az izomépítést szolgáló erősítő edzések iránt. A Német Sportifjúság adatgyűjtése szerint a 13 és 17 év közötti fiúk 29%-a, a lányok 24%-a gyakorol erő- és erőnléti sportot. Ez azonban bizonyos kockázatokkal jár, ahogy a Német Táplálkozástudományi Társaság és a kölni Német Sportegyetem kutatói hangsúlyozzák.

Míg Heinz Kleinöder, a Kölni Német Sportegyetem munkatársa kiemeli az erősítő edzés előnyeit, beleértve a csontsűrűség és a mentális egészség javítását, valamint a kontaktsportokhoz képest alacsonyabb sérülési kockázatot, a szakértők a túlzott edzés hatásaira figyelmeztetnek. A helyes technika és az adagolt terhelés nem megfelelő ismerete sérülésekhez, sőt növekedési zavarokhoz vezethet, különösen extrém terhelés esetén. Németországban általában csak 16 éves kortól lehet edzőtermi szerződést kötni, de néhány stúdió ma már fiatalabb tagok számára is kínál programokat, de gyakran kellő felügyelet nélkül.

Kockázatok és ajánlások a serdülők erősítő edzéséhez

A Német Táplálkozástudományi Társaság azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők kerüljék a hosszú távú időszakos böjtöt, mivel az növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség. Egyéb aggályok közé tartozik a fehérje-kiegészítők túlzott bevitele, amely megzavarhatja az aminosav-anyagcsere egyensúlyát. A megfelelő táplálékbevitelt egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, nem pedig szelektíven, turmixokkal.

Ezeket az aggodalmakat alátámasztja a közelmúltban végzett kutatás, amely a serdülők erősítő edzésével kapcsolatos egészségügyi problémákat vizsgálta. Ez hangsúlyozza, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a testtudatosság fejlesztésében, és a WHO tanulmánya szerint a gyerekek és fiatalok 80%-a nem mozog eleget. A szülők félelmeit az erősítő edzés lehetséges negatív hatásaival kapcsolatban, például azt az állítást, hogy károsítja a növekedést, megalapozatlannak minősítik. A szakértők rámutatnak arra, hogy a könnyű és közepes erősítő edzés akár a csontnövekedés szempontjából is előnyös lehet.

Javasoljuk tehát, hogy már kiskorban vezessenek be játékos erőnléti edzéseket, például mászást vagy futást. A sikerhez elengedhetetlen egy személyre szabott képzési program, amely az egyén fejlettségi szintjéhez igazodik, valamint a kezdeti szakaszban nyújtott szakmai támogatás.

Összefoglalva, fontos, hogy az erősítő edzést hasznossá tegyük a serdülők számára, és minimalizáljuk a lehetséges kockázatokat. Ezekkel a megállapításokkal számos cikk foglalkozott, többek között a Welt és ZDF.