Allenamento di forza per adolescenti: rischi e opportunità in palestra!

I giovani tedeschi mostrano un crescente interesse per l'allenamento della forza per sviluppare i propri muscoli. Secondo una raccolta dati della Gioventù sportiva tedesca, il 29% dei ragazzi e il 24% delle ragazze tra i 13 ei 17 anni praticano sport di forza e fitness. Ciò comporta però alcuni rischi, come sottolineano la Società tedesca per la nutrizione e i ricercatori dell'Università tedesca dello sport di Colonia.

Mentre Heinz Kleinöder dell'Università tedesca dello sport di Colonia evidenzia i vantaggi dell'allenamento della forza, tra cui il miglioramento della densità ossea e della salute mentale, nonché un minor rischio di lesioni rispetto agli sport di contatto, gli esperti mettono in guardia sugli effetti di un allenamento eccessivo. Una conoscenza inadeguata della tecnica corretta e del carico dosato può causare lesioni e persino compromettere la crescita, soprattutto in caso di carichi estremi. In Germania di solito è possibile firmare un contratto in palestra solo a partire dai 16 anni, ma alcune palestre offrono ora programmi per i membri più giovani, ma spesso senza una supervisione sufficiente.

Rischi e raccomandazioni per l'allenamento della forza negli adolescenti

La Società tedesca per la nutrizione suggerisce che i bambini e gli adolescenti dovrebbero evitare il digiuno intermittente a lungo termine poiché potrebbe aumentare il rischio di malattie come il diabete. Altre preoccupazioni includono l’assunzione eccessiva di integratori proteici, che potrebbero interrompere l’equilibrio nel metabolismo degli aminoacidi. Una corretta assunzione di cibo dovrebbe essere distribuita uniformemente durante il giorno, piuttosto che selettivamente attraverso i frullati.

Queste preoccupazioni sono supportate da recenti ricerche che hanno esaminato i problemi di salute legati all’allenamento della forza negli adolescenti. Ciò sottolinea che l’esercizio fisico è fondamentale per lo sviluppo della consapevolezza corporea e che, secondo uno studio dell’OMS, l’80% dei bambini e dei giovani non fa abbastanza esercizio fisico. I timori dei genitori sui potenziali effetti negativi dell'allenamento della forza, come ad esempio l'affermazione che danneggia la crescita, sono considerati infondati. Gli esperti sottolineano che un allenamento di forza da leggero a moderato può anche essere utile per la crescita delle ossa.

La raccomandazione è quindi di introdurre fin dalla tenera età allenamenti di forza ludici, come arrampicarsi o correre. Fondamentali per il successo sono un programma di formazione su misura, adattato al livello di sviluppo individuale, e un supporto professionale nelle fasi iniziali.

In sintesi, è importante rendere utile l’allenamento della forza per gli adolescenti e ridurre al minimo i rischi potenziali. Questi risultati sono stati trattati in vari articoli, tra cui Welt e ZDF.