Jėgos treniruotės paaugliams: rizika ir galimybės sporto salėje!

Vokietijos jaunimas vis labiau domisi jėgos treniruotėmis, skirtomis raumenų auginimui. Remiantis Vokietijos sporto jaunimo surinktais duomenimis, jėgos ir kūno rengybos sportu užsiima 29 % berniukų ir 24 % mergaičių nuo 13 iki 17 metų amžiaus. Tačiau tai susiję su tam tikra rizika, kaip pabrėžia Vokietijos mitybos draugija ir Vokietijos sporto universiteto Kelne mokslininkai.

Nors Heinzas Kleinöderis iš Vokietijos Kelno sporto universiteto pabrėžia jėgos treniruočių naudą, įskaitant kaulų tankio ir psichinės sveikatos gerinimą, taip pat mažesnę traumų riziką, palyginti su kontaktiniu sportu, ekspertai perspėja apie pernelyg didelio treniruočių pasekmes. Nepakankamos žinios apie tinkamą techniką ir dozuotą apkrovą gali sukelti sužalojimus ir net sutrikdyti augimą, ypač esant ekstremalioms apkrovoms. Vokietijoje sporto salės sutartį dažniausiai galima pasirašyti tik nuo 16 metų, tačiau dabar kai kurios studijos siūlo programas jaunesniems nariams, tačiau dažnai be pakankamos priežiūros.

Paauglių jėgos lavinimo rizika ir rekomendacijos

Vokietijos mitybos draugija siūlo, kad vaikai ir paaugliai turėtų vengti ilgalaikio protarpinio badavimo, nes tai gali padidinti ligų, tokių kaip diabetas, riziką. Kiti rūpesčiai apima per didelį baltymų papildų vartojimą, kuris gali sutrikdyti aminorūgščių metabolizmo pusiausvyrą. Tinkamas maistas turėtų būti tolygiai paskirstytas per dieną, o ne pasirinktinai per kokteilius.

Šiuos susirūpinimą patvirtina naujausi tyrimai, kuriuose buvo nagrinėjamos sveikatos problemos, susijusios su paauglių jėgos treniruotėmis. Taip pabrėžiama, kad mankšta yra itin svarbi kūno suvokimo ugdymui ir kad, remiantis PSO tyrimu, 80 % vaikų ir jaunuolių nepakankamai sportuoja. Tėvų baimės dėl galimo neigiamo jėgos treniruotės poveikio, pavyzdžiui, teiginių, kad tai kenkia augimui, apibūdinamos kaip nepagrįstos. Ekspertai pabrėžia, kad lengvos ar vidutinio stiprumo jėgos treniruotės netgi gali būti naudingos kaulų augimui.

Todėl rekomenduojama nuo mažens pradėti žaismingas jėgos treniruotes, tokias kaip laipiojimas ar bėgimas. Norint pasiekti sėkmę, labai svarbi individuali mokymo programa, pritaikyta individo išsivystymo lygiui, taip pat profesionali pagalba pradiniuose etapuose.

Apibendrinant, svarbu, kad jėgos treniruotės būtų naudingos paaugliams ir sumažintų galimą riziką. Šios išvados buvo aprašytos įvairiuose straipsniuose, įskaitant Welt ir ZDF.