Spēka treniņi pusaudžiem: riski un iespējas sporta zālē!

Jaunieši Vācijā izrāda arvien lielāku interesi par spēka treniņiem, lai veidotu muskuļus. Saskaņā ar Vācijas sporta jaunatnes apkopoto datu apkopojumu 29% zēnu un 24% meiteņu vecumā no 13 līdz 17 gadiem nodarbojas ar spēka un fitnesa sporta veidiem. Tomēr tas ir saistīts ar zināmiem riskiem, kā uzsver Vācijas Uztura biedrība un Ķelnes Vācijas Sporta universitātes pētnieki.

Lai gan Heincs Kleinoders no Vācijas Sporta universitātes Ķelnē uzsver spēka treniņu priekšrocības, tostarp kaulu blīvuma un garīgās veselības uzlabošanos, kā arī mazāku traumu risku salīdzinājumā ar kontaktsporta veidiem, eksperti brīdina par pārmērīga treniņa ietekmi. Nepietiekamas zināšanas par pareizu tehniku ​​un dozētu slodzi var izraisīt traumas un pat pasliktināt augšanu, īpaši ārkārtējas slodzes laikā. Vācijā līgumu par trenažieru zāli parasti ir iespējams noslēgt tikai no 16 gadu vecuma, taču tagad dažas studijas piedāvā programmas jaunākiem dalībniekiem, taču bieži vien bez pietiekamas uzraudzības.

Riski un ieteikumi spēka treniņiem pusaudžiem

Vācijas Uztura biedrība iesaka bērniem un pusaudžiem izvairīties no ilgstošas ​​neregulāras badošanās, jo tas var palielināt tādu slimību kā diabēts risku. Citas bažas ietver pārmērīgu olbaltumvielu piedevu uzņemšanu, kas var traucēt aminoskābju metabolisma līdzsvaru. Pareiza ēdiena uzņemšana ir vienmērīgi jāsadala visas dienas garumā, nevis selektīvi, izmantojot kokteili.

Šīs bažas apstiprina jaunākie pētījumi, kuros tika pētītas veselības problēmas, kas saistītas ar pusaudžu spēka apmācību. Tas uzsver, ka fiziskām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme ķermeņa apzināšanās attīstībā un ka saskaņā ar PVO pētījumu 80% bērnu un jauniešu nevingro pietiekami daudz. Vecāku bailes par spēka treniņu iespējamo negatīvo ietekmi, piemēram, apgalvojumus, ka tas kaitē izaugsmei, tiek raksturotas kā nepamatotas. Eksperti norāda, ka viegls vai mērens spēka treniņš var būt pat labvēlīgs kaulu augšanai.

Tāpēc ir ieteicams jau no mazotnes ieviest rotaļīgus spēka treniņus, piemēram, kāpšanu vai skriešanu. Lai gūtu panākumus, izšķiroša nozīme ir individuālai apmācības programmai, kas ir pielāgota indivīda attīstības līmenim, kā arī profesionālam atbalstam sākotnējās fāzēs.

Rezumējot, ir svarīgi padarīt spēka treniņus noderīgus pusaudžiem un samazināt iespējamos riskus. Šie atklājumi ir aprakstīti dažādos rakstos, tostarp Welt un ZDF.