Krachttraining voor tieners: risico's en kansen in de sportschool!

Jongeren in Duitsland tonen steeds meer interesse in krachttraining om hun spieren op te bouwen. Volgens een gegevensverzameling door de Duitse Sportjeugd beoefent 29% van de jongens en 24% van de meisjes tussen de 13 en 17 jaar kracht- en fitnesssporten. Dit brengt echter bepaalde risico's met zich mee, zoals de Duitse Vereniging voor Voeding en onderzoekers van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen benadrukken.

Terwijl Heinz Kleinöder van de Duitse Sportuniversiteit Keulen de voordelen van krachttraining benadrukt, waaronder het verbeteren van de botdichtheid en de geestelijke gezondheid, evenals een lager risico op blessures in vergelijking met contactsporten, waarschuwen experts voor de effecten van overmatige training. Onvoldoende kennis van de juiste techniek en gedoseerde belasting kan leiden tot blessures en zelfs de groei belemmeren, vooral bij extreme belastingen. In Duitsland is het doorgaans pas mogelijk om vanaf 16 jaar een sportschoolcontract te tekenen, maar sommige studio's bieden nu programma's aan voor jongere leden, maar vaak zonder voldoende toezicht.

Risico's en aanbevelingen voor krachttraining bij adolescenten

De Duitse Vereniging voor Voeding suggereert dat kinderen en adolescenten langdurig intermitterend vasten moeten vermijden, omdat dit het risico op ziekten zoals diabetes zou kunnen vergroten. Andere zorgen zijn onder meer de overmatige inname van eiwitsupplementen, die de balans in het aminozuurmetabolisme zouden kunnen verstoren. De juiste voedselinname moet gelijkmatig over de dag worden verdeeld, in plaats van selectief via shakes.

Deze zorgen worden ondersteund door recent onderzoek naar de gezondheidsproblemen rond krachttraining bij adolescenten. Dit benadrukt dat bewegen cruciaal is voor de ontwikkeling van het lichaamsbewustzijn en dat volgens een onderzoek van de WHO 80% van de kinderen en jongeren te weinig beweegt. De angst van ouders over de mogelijke negatieve effecten van krachttraining, zoals beweringen dat het de groei schaadt, wordt als ongegrond bestempeld. Deskundigen wijzen erop dat lichte tot matige krachttraining zelfs gunstig kan zijn voor de botgroei.

Het advies is daarom om vanaf jonge leeftijd speelse krachttraining, zoals klimmen of rondrennen, te introduceren. Een op het individuele ontwikkelingsniveau afgestemd trainingsprogramma en professionele ondersteuning in de beginfase zijn cruciaal voor succes.

Samenvattend is het belangrijk om krachttraining nuttig te maken voor adolescenten en potentiële risico's te minimaliseren. Deze bevindingen zijn behandeld in verschillende artikelen, waaronder Welt en ZDF.