Styrketrening for tenåringer: risikoer og muligheter i treningsstudioet!

Unge mennesker i Tyskland viser økende interesse for styrketrening for å bygge muskler. I følge en datainnsamling fra den tyske idrettsungdomen driver 29 % av guttene og 24 % av jentene mellom 13 og 17 år styrke- og kondisjonsidretter. Dette kommer imidlertid med visse risikoer, som det tyske foreningen for ernæring og forskere ved det tyske sportsuniversitetet i Köln understreker.

Mens Heinz Kleinöder fra det tyske idrettsuniversitetet i Köln fremhever fordelene med styrketrening, inkludert forbedring av bentetthet og mental helse samt lavere risiko for skade sammenlignet med kontaktsport, advarer eksperter om effekten av overdreven trening. Mangelfull kunnskap om riktig teknikk og dosert belastning kan føre til skader og til og med svekke veksten, spesielt ved ekstreme belastninger. I Tyskland er det vanligvis kun mulig å tegne treningskontrakt fra man er 16 år, men noen studioer tilbyr nå programmer for yngre medlemmer, men ofte uten tilstrekkelig tilsyn.

Risikoer og anbefalinger for styrketrening hos ungdom

Den tyske foreningen for ernæring foreslår at barn og ungdom bør unngå langvarig periodisk faste, da det kan øke risikoen for sykdommer som diabetes. Andre bekymringer inkluderer overdreven inntak av proteintilskudd, som kan forstyrre balansen i aminosyremetabolismen. Riktig matinntak bør fordeles jevnt utover dagen, i stedet for selektivt gjennom shakes.

Disse bekymringene støttes av nyere forskning som undersøkte helseproblemene rundt styrketrening hos ungdom. Dette understreker at trening er avgjørende for utviklingen av kroppsbevissthet og at 80 % av barn og unge ifølge en WHO-studie ikke trener nok. Foreldres frykt for potensielle negative effekter av styrketrening, som påstander om at det skader veksten, karakteriseres som ubegrunnet. Eksperter påpeker at lett til moderat styrketrening til og med kan være gunstig for beinvekst.

Anbefalingen er derfor å innføre leken styrketrening, som å klatre eller løpe rundt, fra tidlig alder. Et skreddersydd opplæringsprogram som er tilpasset den enkeltes utviklingsnivå samt faglig støtte i startfasene er avgjørende for å lykkes.

Oppsummert er det viktig å gjøre styrketrening nyttig for ungdom og å minimere potensielle risikoer. Disse funnene er dekket i forskjellige artikler, inkludert Welt og ZDF.