Trening siłowy dla nastolatków: zagrożenia i możliwości na siłowni!

Młodzi ludzie w Niemczech wykazują coraz większe zainteresowanie treningiem siłowym w celu budowy mięśni. Według danych zebranych przez Niemiecką Młodzież Sportową 29% chłopców i 24% dziewcząt w wieku od 13 do 17 lat uprawia sporty siłowe i fitness. Wiąże się to jednak z pewnym ryzykiem, jak podkreślają Niemieckie Towarzystwo Żywienia i badacze z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii.

Podczas gdy Heinz Kleinöder z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii podkreśla korzyści płynące z treningu siłowego, w tym poprawę gęstości kości i zdrowia psychicznego, a także mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu ze sportami kontaktowymi, eksperci ostrzegają przed skutkami nadmiernego treningu. Niewystarczająca wiedza na temat prawidłowej techniki i dozowanego obciążenia może prowadzić do kontuzji, a nawet upośledzenia wzrostu, szczególnie podczas ekstremalnych obciążeń. W Niemczech umowę na siłownię można zwykle podpisać dopiero od 16 roku życia, ale niektóre studia oferują obecnie programy dla młodszych członków, ale często bez wystarczającego nadzoru.

Zagrożenia i zalecenia dotyczące treningu siłowego u młodzieży

Niemieckie Towarzystwo Żywienia sugeruje, że dzieci i młodzież powinny unikać długotrwałego przerywanego postu, ponieważ może to zwiększyć ryzyko chorób takich jak cukrzyca. Inne obawy obejmują nadmierne spożycie odżywek białkowych, które mogą zakłócić równowagę metabolizmu aminokwasów. Prawidłowe spożycie pokarmu powinno być rozłożone równomiernie w ciągu dnia, a nie wybiórczo w formie koktajli.

Obawy te potwierdzają niedawne badania, w których analizowano problemy zdrowotne związane z treningiem siłowym u młodzieży. To podkreśla, że ​​ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla rozwoju świadomości ciała i że według badania WHO 80% dzieci i młodych ludzi nie ćwiczy wystarczająco dużo. Obawy rodziców dotyczące potencjalnych negatywnych skutków treningu siłowego, takie jak twierdzenia, że ​​szkodzi on wzrostowi, określane są jako bezpodstawne. Eksperci podkreślają, że lekki i umiarkowany trening siłowy może nawet być korzystny dla wzrostu kości.

Dlatego zaleca się wprowadzenie od najmłodszych lat zabawnych ćwiczeń siłowych, takich jak wspinaczka lub bieganie. Kluczem do sukcesu jest indywidualnie dobrany program szkoleniowy, dostosowany do poziomu rozwoju jednostki oraz profesjonalne wsparcie w początkowych fazach.

Podsumowując, ważne jest, aby trening siłowy był przydatny dla młodzieży i minimalizował potencjalne ryzyko. Odkrycia te omówiono w różnych artykułach, w tym w Welt i ZDF.