Treinamento de força para adolescentes: riscos e oportunidades na academia!

Os jovens na Alemanha mostram cada vez mais interesse no treino de força para construir os seus músculos. De acordo com uma coleta de dados da Juventude Esportiva Alemã, 29% dos meninos e 24% das meninas com idades entre 13 e 17 anos praticam esportes de força e preparação física. No entanto, isto acarreta certos riscos, como sublinham a Sociedade Alemã de Nutrição e investigadores da Universidade Alemã de Desporto em Colónia.

Embora Heinz Kleinöder, da Universidade Alemã do Desporto de Colónia, destaque os benefícios do treino de força, incluindo a melhoria da densidade óssea e da saúde mental, bem como um menor risco de lesões em comparação com desportos de contacto, os especialistas alertam para os efeitos do treino excessivo. O conhecimento inadequado da técnica correta e da carga dosada pode gerar lesões e até prejudicar o crescimento, principalmente durante cargas extremas. Na Alemanha, normalmente só é possível assinar um contrato de ginásio a partir dos 16 anos, mas alguns estúdios oferecem agora programas para membros mais jovens, mas muitas vezes sem supervisão suficiente.

Riscos e recomendações para treinamento de força em adolescentes

A Sociedade Alemã de Nutrição sugere que crianças e adolescentes evitem o jejum intermitente de longo prazo, pois pode aumentar o risco de doenças como o diabetes. Outras preocupações incluem a ingestão excessiva de suplementos proteicos, o que pode perturbar o equilíbrio do metabolismo dos aminoácidos. A ingestão adequada de alimentos deve ser distribuída uniformemente ao longo do dia, em vez de seletivamente através de shakes.

Estas preocupações são apoiadas por pesquisas recentes que examinaram as questões de saúde relacionadas com o treino de força em adolescentes. Isto sublinha que o exercício é crucial para o desenvolvimento da consciência corporal e que, segundo um estudo da OMS, 80% das crianças e jovens não praticam exercício físico suficiente. Os receios dos pais sobre os potenciais efeitos negativos do treino de força, tais como alegações de que prejudica o crescimento, são caracterizados como infundados. Os especialistas apontam que o treinamento de força leve a moderado pode até ser benéfico para o crescimento ósseo.

A recomendação é, portanto, introduzir desde cedo o treino de força lúdico, como escalar ou correr. Um programa de formação à medida do nível de desenvolvimento do indivíduo, bem como o apoio profissional nas fases iniciais são cruciais para o sucesso.

Em resumo, é importante tornar o treino de força útil para os adolescentes e minimizar os riscos potenciais. Essas descobertas foram abordadas em vários artigos, incluindo Welt e ZDF.