Antrenamentul de forță pentru adolescenți: riscuri și oportunități în sală!

Tinerii din Germania manifestă un interes din ce în ce mai mare pentru antrenamentul de forță pentru a-și construi mușchii. Potrivit unei colectări de date realizate de German Sports Youth, 29% dintre băieți și 24% dintre fete cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani practică sporturi de forță și fitness. Totuși, acest lucru vine cu anumite riscuri, așa cum subliniază Societatea Germană pentru Nutriție și cercetătorii de la Universitatea Germană de Sport din Köln.

În timp ce Heinz Kleinöder de la Universitatea Germană de Sport din Köln subliniază beneficiile antrenamentului de forță, inclusiv îmbunătățirea densității osoase și a sănătății mintale, precum și un risc mai scăzut de accidentare în comparație cu sporturile de contact, experții avertizează asupra efectelor antrenamentului excesiv. Cunoașterea inadecvată a tehnicii corecte și a sarcinii dozate poate duce la răni și chiar poate afecta creșterea, în special în timpul sarcinilor extreme. În Germania, de obicei, este posibil să semnezi un contract de sală de gimnastică doar de la vârsta de 16 ani, însă unele studiouri oferă acum programe pentru membrii mai tineri, dar de multe ori fără suficientă supraveghere.

Riscuri și recomandări pentru antrenamentul de forță la adolescenți

Societatea Germană pentru Nutriție sugerează că copiii și adolescenții ar trebui să evite postul intermitent pe termen lung, deoarece ar putea crește riscul de boli precum diabetul. Alte preocupări includ aportul excesiv de suplimente proteice, care ar putea perturba echilibrul metabolismului aminoacizilor. Aportul adecvat de alimente ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei, mai degrabă decât selectiv prin shake-uri.

Aceste preocupări sunt susținute de cercetări recente care au examinat problemele de sănătate din jurul antrenamentului de forță la adolescenți. Acest lucru subliniază faptul că exercițiile fizice sunt cruciale pentru dezvoltarea conștientizării corpului și că, potrivit unui studiu OMS, 80% dintre copii și tineri nu fac suficient mișcare. Temerile părinților cu privire la potențialele efecte negative ale antrenamentului de forță, cum ar fi afirmațiile că dăunează creșterii, sunt caracterizate ca nefondate. Experții subliniază că antrenamentul de forță ușor până la moderat poate fi chiar benefic pentru creșterea oaselor.

Prin urmare, recomandarea este să introduceți încă de la o vârstă fragedă antrenamentul jucăuș al forței, precum cățăratul sau alergatul. Un program de formare personalizat care este adaptat nivelului de dezvoltare al individului, precum și sprijinul profesional în fazele inițiale sunt cruciale pentru succes.

Pe scurt, este important ca antrenamentul de forță să fie util pentru adolescenți și să minimizeze riscurile potențiale. Aceste constatări au fost acoperite în diverse articole, inclusiv Welt și ZDF.