Silový tréning pre tínedžerov: riziká a príležitosti v telocvični!

Mladí ľudia v Nemecku prejavujú čoraz väčší záujem o silový tréning na budovanie svalov. Podľa zberu údajov nemeckej športovej mládeže sa silovým a kondičným športom venuje 29 % chlapcov a 24 % dievčat vo veku 13 až 17 rokov. To však prináša určité riziká, ako zdôrazňujú Nemecká spoločnosť pre výživu a výskumníci z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.

Zatiaľ čo Heinz Kleinöder z nemeckej Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom vyzdvihuje výhody silového tréningu vrátane zlepšenia hustoty kostí a duševného zdravia, ako aj nižšieho rizika zranenia v porovnaní s kontaktnými športmi, odborníci varujú pred účinkami nadmerného tréningu. Nedostatočná znalosť správnej techniky a dávkovaného zaťaženia môže viesť k zraneniam a dokonca k narušeniu rastu, najmä pri extrémnom zaťažení. V Nemecku je zvyčajne možné podpísať zmluvu s posilňovňou až od 16 rokov, no niektoré štúdiá už ponúkajú programy pre mladších členov, často však bez dostatočného dozoru.

Riziká a odporúčania pre silový tréning u adolescentov

Nemecká spoločnosť pre výživu navrhuje, aby sa deti a dospievajúci vyhýbali dlhodobému prerušovanému hladovaniu, pretože by to mohlo zvýšiť riziko chorôb, ako je cukrovka. Medzi ďalšie obavy patrí nadmerný príjem proteínových doplnkov, ktorý by mohol narušiť rovnováhu v metabolizme aminokyselín. Správny príjem potravy by mal byť rovnomerne rozložený počas dňa, a nie selektívne prostredníctvom koktailov.

Tieto obavy podporuje nedávny výskum, ktorý skúmal zdravotné problémy súvisiace so silovým tréningom u adolescentov. To zdôrazňuje, že cvičenie je kľúčové pre rozvoj uvedomenia si tela a že podľa štúdie WHO 80 % detí a mladých ľudí necvičí dostatočne. Obavy rodičov z potenciálnych negatívnych účinkov silového tréningu, ako napríklad tvrdenia, že poškodzuje rast, sú charakterizované ako neopodstatnené. Odborníci upozorňujú, že ľahký až stredný silový tréning môže byť dokonca prospešný pre rast kostí.

Odporúčanie je preto zaviesť hravý silový tréning, ako je lezenie či behanie, už od útleho veku. Pre úspech je rozhodujúci tréningový program šitý na mieru, ktorý je prispôsobený úrovni rozvoja jednotlivca, ako aj odborná podpora v počiatočných fázach.

Stručne povedané, je dôležité, aby bol silový tréning pre dospievajúcich užitočný a aby sa minimalizovali potenciálne riziká. Tieto zistenia boli zahrnuté v rôznych článkoch vrátane Welt a ZDF.