Vadba moči za najstnike: tveganja in priložnosti v telovadnici!

Mladi v Nemčiji kažejo vse večje zanimanje za trening moči za izgradnjo svojih mišic. Po podatkih, ki jih zbira Nemška športna mladina, se 29 % fantov in 24 % deklet med 13. in 17. letom ukvarja s športi za moč in telesno pripravljenost. Vendar to prinaša določena tveganja, kot poudarjajo Nemško društvo za prehrano in raziskovalci na nemški športni univerzi v Kölnu.

Medtem ko Heinz Kleinöder z nemške športne univerze Köln izpostavlja prednosti vadbe za moč, vključno z izboljšanjem kostne gostote in duševnega zdravja ter manjšim tveganjem za poškodbe v primerjavi s kontaktnimi športi, pa strokovnjaki opozarjajo na učinke pretirane vadbe. Neustrezno poznavanje pravilne tehnike in odmerjenih obremenitev lahko privede do poškodb in celo motenj v rasti, predvsem pri ekstremnih obremenitvah. V Nemčiji je običajno pogodbo o telovadnici mogoče podpisati šele od 16. leta starosti, nekateri studii pa zdaj ponujajo programe tudi za mlajše člane, a pogosto brez zadostnega nadzora.

Tveganja in priporočila za vadbo moči pri mladostnikih

Nemško združenje za prehrano predlaga, naj se otroci in mladostniki izogibajo dolgotrajnemu postu s prekinitvami, saj lahko poveča tveganje za bolezni, kot je sladkorna bolezen. Druge skrbi vključujejo prekomerno uživanje beljakovinskih dodatkov, ki bi lahko porušilo ravnovesje v presnovi aminokislin. Ustrezen vnos hrane je treba enakomerno porazdeliti čez dan, ne pa selektivno s šejki.

Te pomisleke podpirajo nedavne raziskave, ki so preučevale zdravstvene težave, povezane z vadbo moči pri mladostnikih. Ta poudarja, da je gibanje ključnega pomena za razvoj zavedanja telesa in da se po raziskavi WHO kar 80 % otrok in mladostnikov premalo giblje. Strahove staršev o morebitnih negativnih učinkih vadbe za moč, kot so trditve, da škoduje rasti, označujejo za neutemeljene. Strokovnjaki poudarjajo, da je lahek do zmeren trening moči lahko celo koristen za rast kosti.

Priporočilo je torej, da igrivo vadbo za moč, kot je plezanje ali tek, uvedemo že od zgodnjega otroštva. Za uspeh sta ključnega pomena prilagojen program usposabljanja, ki je prilagojen posameznikovi stopnji razvoja, ter strokovna podpora v začetnih fazah.

Če povzamemo, pomembno je, da je vadba za moč koristna za mladostnike in da se zmanjšajo morebitna tveganja. Te ugotovitve so bile obravnavane v različnih člankih, vključno z Welt in ZDF.