Styrketräning för tonåringar: risker och möjligheter i gymmet!

Unga människor i Tyskland visar ett ökande intresse för styrketräning för att bygga upp sina muskler. Enligt en datainsamling från German Sports Youth utövar 29 % av pojkarna och 24 % av flickorna mellan 13 och 17 år styrke- och konditionsidrotter. Detta medför dock vissa risker, vilket German Society for Nutrition och forskare vid German Sports University i Köln betonar.

Medan Heinz Kleinöder från det tyska idrottsuniversitetet i Köln lyfter fram fördelarna med styrketräning, inklusive förbättring av bentäthet och mental hälsa samt en lägre risk för skador jämfört med kontaktsporter, varnar experter för effekterna av överdriven träning. Otillräckliga kunskaper om rätt teknik och doserad belastning kan leda till skador och till och med försämra tillväxten, speciellt vid extrema belastningar. I Tyskland är det vanligtvis endast möjligt att teckna ett gymkontrakt från 16 års ålder, men vissa studior erbjuder nu program för yngre medlemmar, men ofta utan tillräcklig tillsyn.

Risker och rekommendationer för styrketräning hos ungdomar

German Society for Nutrition föreslår att barn och ungdomar bör undvika långvarig intermittent fasta eftersom det kan öka risken för sjukdomar som diabetes. Andra bekymmer inkluderar överdrivet intag av proteintillskott, vilket kan störa balansen i aminosyrametabolismen. Korrekt matintag bör fördelas jämnt över dagen, snarare än selektivt genom shakes.

Dessa farhågor stöds av nyare forskning som undersökte hälsoproblemen kring styrketräning hos ungdomar. Detta understryker att träning är avgörande för utvecklingen av kroppsmedvetenhet och att 80 % av barn och unga enligt en WHO-studie inte tränar tillräckligt. Föräldrars rädsla för de potentiella negativa effekterna av styrketräning, som påståenden om att det skadar tillväxten, karakteriseras som ogrundade. Experter påpekar att lätt till måttlig styrketräning till och med kan vara fördelaktigt för bentillväxt.

Rekommendationen är därför att införa lekfull styrketräning, som att klättra eller springa runt, från tidig ålder. Ett skräddarsytt utbildningsprogram som är anpassat efter individens utvecklingsnivå samt professionellt stöd i de inledande faserna är avgörande för framgång.

Sammanfattningsvis är det viktigt att göra styrketräning användbar för ungdomar och att minimera potentiella risker. Dessa fynd har behandlats i olika artiklar, inklusive Welt och ZDF.