青少年力量训练：健身房中的风险与机遇！

德国年轻人对增强肌肉的力量训练越来越感兴趣。根据德国体育青年组织收集的数据，13至17岁之间有29%的男孩和24%的女孩练习力量和健身运动。然而，正如德国营养学会和科隆德国体育大学的研究人员强调的那样，这也存在一定的风险。

德国科隆体育大学的海因茨·克莱诺德（Heinz Kleinöder）强调了力量训练的好处，包括提高骨密度和心理健康，以及与接触运动相比较低的受伤风险，但专家警告过度训练的影响。对正确技术和剂量负荷了解不足可能会导致受伤，甚至损害生长，尤其是在极限负荷期间。在德国，通常只有 16 岁才能签订健身房合同，但一些工作室现在为年轻会员提供项目，但往往没有足够的监督。

青少年力量训练的风险和建议

德国营养学会建议儿童和青少年应避免长期间歇性禁食，因为这可能会增加患糖尿病等疾病的风险。其他问题包括过量摄入蛋白质补充剂，这可能会破坏氨基酸代谢的平衡。适当的食物摄入量应该在一天中均匀分布，而不是通过奶昔选择性地摄入。

这些担忧得到了最近研究的支持，该研究调查了青少年力量训练的健康问题。这强调运动对于身体意识的发展至关重要，而根据世界卫生组织的一项研究，80%的儿童和青少年运动量不足。家长对力量训练潜在负面影响的担忧，例如声称它会损害生长的说法，被认为是毫无根据的。专家指出，轻度到中度的力量训练甚至有利于骨骼生长。

因此，建议从小就开始进行有趣的力量训练，例如攀爬或跑步。根据个人发展水平量身定制的培训计划以及初始阶段的专业支持对于成功至关重要。

总之，让力量训练对青少年有用并最大程度地减少潜在风险非常重要。这些发现已在多篇文章中进行了介绍，包括 Welt 和 ZDF。