ارتفاع ضغط الدم: خطر غير متوقع على القلب والأوعية الدموية

ارتفاع ضغط الدم: خطر غير متوقع على القلب والأوعية الدموية

ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، هو تهديد صحي شائع لا يلاحظه الكثير من الناس. وفي كل عام يموت حوالي 2.2 مليون امرأة و1.8 مليون رجل في أوروبا نتيجة لهذا المرض، والذي غالباً ما يتجلى في السكتات الدماغية والنوبات القلبية التي تهدد الحياة. ويوضح مارتن هالي، المدير الطبي لمركز الوقاية والطب الرياضي في جامعة ميونيخ التقنية، أنه كان من الممكن منع حوالي 50% من هذه الحالات المأساوية من خلال اتخاذ التدابير في الوقت المناسب. إن الاعتراف المبكر واتخاذ الإجراءات المستهدفة أمران حاسمان للصحة.

هناك سوء فهم أساسي حول مستويات ضغط الدم على نطاق واسع. وبينما تتحدث الإرشادات الأوروبية الحالية فقط عن ارتفاع ضغط الدم عند قيم 140/90 ملم زئبقي، يوضح هالي أن ضغط الدم المثالي هو 120/80 ملم زئبقي. يجب أن يؤخذ هذا التناقض في الاعتبار لأن الاختلاف قد يكون ذا أهمية حيوية لكثير من الناس. إذا كان المرضى راضين فقط عن القيم الحدية، فإنهم يعرضون أنفسهم لمخاطر غير ضرورية. ولذلك لا ينبغي أن يكون الهدف مجرد الالتزام بالقيمة الحدية فحسب، بل تحقيق القيم المثلى من أجل منع الإضرار بالصحة.

مخاطر ارتفاع ضغط الدم

ومن المثير للقلق معرفة أنه حتى الزيادة الطفيفة في ضغط الدم، مثلاً 10 أو 20 ملم زئبق، يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتكون لها عواقب طويلة المدى. يمكن تفسير التوتر بوضوح: إن ضغط الدم الذي يبلغ 160 ملم زئبق يعني ضغطًا أكبر بمقدار أربعة سنتيمترات تقريبًا مقارنة بضغط دم صحي يبلغ 120 ملم زئبق. يجب أن يعمل قلب الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر للحفاظ على هذا الضغط، مما قد يؤدي إلى الإرهاق اللحظي. يمكن أن يؤدي هذا التوتر المستمر إلى المخاطر الخطيرة التالية: السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية أو حتى الفشل الكلوي.

والأمر المثير للقلق بشكل خاص هو أن العديد من المصابين لا يفسرون الأعراض بشكل صحيح أو يتجاهلونها تمامًا. في حين أن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب في كثير من الأحيان أي أعراض فورية، إلا أن العاهات الجسدية الكبيرة يمكن أن تظهر في وقت لاحق. علامات مثل التعب أثناء النهار أو الصداع يمكن أن تشير إلى ارتفاع ضغط الدم، والتي ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد. توصي هالي الجميع بفحص ضغط الدم مرة واحدة سنويًا من أجل اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب ضد هذا المرض الذي يحتمل أن يكون خطيرًا.

غير عاداتك

في ألمانيا، أصبح ارتفاع ضغط الدم الآن حالة طبية تؤثر على واحد من كل ثلاثة أشخاص تقريبًا. الأسباب متنوعة وغالبًا ما تكون بسبب السمنة وقلة ممارسة الرياضة والنظام الغذائي غير الصحي. وعلى وجه الخصوص، يساهم الاستهلاك العالي للملح في الأطعمة الألمانية النموذجية في انتشار هذا المرض. تشير هالي إلى أنه من الضروري التشكيك في أسلوب حياتك وتغييره إذا لزم الأمر.

هناك طرق بسيطة وفعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ثلاثة تغييرات رئيسية في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة. الإجراء الأول هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق. ومع ذلك، يجب أن يصبح هذا النشاط البدني روتينًا يوميًا ولا ينبغي اعتباره عملاً روتينيًا، بل فرصة للاستمتاع بالهواء النقي.

الإجراء الثاني هو فقدان الوزن. كل كيلوغرام تخسره يزيل الكثير من الضغط على القلب والأوعية الدموية. ويسلط هالي الضوء على أن فقدان 10 كيلوغرامات يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 10 ملم زئبقي. يمكن أن يلعب النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الكثير من الخضار واستهلاك منخفض للخبز والنقانق وقليل من الملح دورًا أساسيًا في هذا الأمر.

وللجمع بين هذه العوامل بشكل فعال، يوصى غالبًا باتباع نظام غذائي صحي كأفضل إجراء لمكافحة ارتفاع ضغط الدم. إن أسلوب الحياة الذي يركز على الأطعمة الطازجة والصحية ويتجنب الأطعمة المعبأة الغنية بالملح هو خطوة عملية في الاتجاه الصحيح. لا تساعد هذه التدابير في تنظيم ضغط الدم فحسب، بل تساعدك أيضًا على العيش بصحة أفضل وتحسين اللياقة البدنية العامة من خلال فقدان الوزن.

ويختتم مارتن هالي بالقول إنه من خلال هذه التغييرات الثلاثة الحاسمة، يستطيع العديد من الأشخاص إعادة ضغط الدم لديهم إلى المستوى الطبيعي دون الحاجة إلى دواء. حتى بالنسبة للمرضى الذين يتناولون بالفعل أدوية خافضة لضغط الدم، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتعديل النظام الغذائي قد يؤدي إلى قدرتهم على تقليل تناول الدواء بمرور الوقت — ولكن دائمًا تحت إشراف طبي. لذلك من الممكن التغلب على المرض إذا اعتنينا بصحتنا واتخذنا التدابير الوقائية.