Kõrge vererõhk: alahinnatud risk südamele ja veresoontele

Kõrge vererõhk: alahinnatud risk südamele ja veresoontele

Kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon, on levinud terviseoht, mida paljud inimesed ei märka. Igal aastal sureb Euroopas selle haiguse tagajärjel ligikaudu 2,2 miljonit naist ja 1,8 miljonit meest, mis sageli väljendub eluohtlike insultide ja südameatakkidena. Müncheni tehnikaülikooli ennetus- ja spordimeditsiini keskuse meditsiinidirektor Martin Halle ütleb selgelt, et umbes 50 protsenti neist traagilistest juhtumitest oleks saanud õigeaegsete meetmete abil ära hoida. Varajane äratundmine ja sihipärane tegevus on tervise jaoks üliolulised.

Põhimõtteline väärarusaam vererõhu taseme kohta on laialt levinud. Kui praegused Euroopa juhised räägivad kõrgest vererõhust vaid väärtustel 140/90 mmHg, siis Halle selgitab, et ideaalne vererõhk on 120/80 mmHg. Seda lahknevust tuleb arvesse võtta, sest see erinevus võib olla paljude inimeste jaoks ülioluline. Kui patsiendid on rahul ainult piirväärtustega, seavad nad end tarbetutele riskidele. Eesmärk ei peaks seega olema lihtsalt piirväärtusest kinnipidamine, vaid pigem optimaalsete väärtuste saavutamine, et vältida tervisekahjustusi.

Suurenenud vererõhu ohud

On murettekitav teadmine, et isegi väike vererõhu tõus, näiteks 10 või 20 mmHg, võib kahjustada veresooni ja sellel on pikaajalised tagajärjed. Stressi saab selgelt seletada: 160 mmHg vererõhk tähendab ligikaudu neli sentimeetrit suuremat rõhku võrreldes terve vererõhuga 120 mmHg. Kõrge vererõhuga inimese süda peab selle rõhu säilitamiseks pidevalt töötama, mis võib viia hetkelise kurnatuseni. See pidev pinge võib põhjustada järgmisi tõsiseid riske: insult, südameatakk või isegi neerupuudulikkus.

Eriti murettekitav on see, et paljud haiged ei tõlgenda sümptomeid õigesti või ignoreerivad neid täielikult. Kuigi kõrge vererõhk ei põhjusta sageli koheseid sümptomeid, võivad olulised füüsilised kahjustused ilmneda hiljem. Märgid nagu päevane väsimus või peavalud võivad viidata vererõhu tõusule, mida tuleks tõsiselt võtta. Halle soovitab kõigil kord aastas vererõhku kontrollida, et selle potentsiaalselt ohtliku haiguse vastu õigel ajal tegutseda.

Muutke oma harjumusi

Saksamaal on kõrgvererõhutõbi tänapäeval haigus, mida esineb peaaegu igal kolmandal inimesel. Põhjused on mitmekesised ja sageli tingitud rasvumisest, vähesest liikumisest ja ebatervislikust toitumisest. Eelkõige soodustab selle haiguse levikut suur soolatarbimine tüüpilistes Saksa toiduainetes. Halle märgib, et ülioluline on enda elustiil kahtluse alla seada ja seda vajadusel muuta.

On lihtsaid ja tõhusaid viise vererõhu loomulikuks alandamiseks. Kolm peamist elustiilimuutust võivad tuua olulisi edusamme. Esimene meede on regulaarne treening. Vaid 15 minutit kõndimist päevas võib vererõhku langetada 5–8 mmHg võrra. Sellest füüsilisest tegevusest peaks aga saama igapäevane rutiin ja seda ei tohiks võtta kui tööd, vaid kui võimalust nautida värsket õhku.

Teine meede on kaalust alla võtta. Iga kaotatud kilogramm võtab südamelt ja veresoontelt suure surve maha. Halle rõhutab, et 10 kilogrammi kaalukaotus võib vererõhku langetada 5–10 mmHg võrra. Tasakaalustatud toitumine, milles on palju köögivilju, väike leiva ja vorstide tarbimine ning vähem soola, võib siin olulist rolli mängida.

Nende tegurite tõhusaks kombineerimiseks soovitatakse sageli tervislikku toitumist kui parimat vahendit kõrge vererõhu vastu võitlemiseks. Elustiil, mis keskendub värskele ja tervislikule toidule ning väldib pakendatud soolarikkaid toite, on pragmaatiline samm õiges suunas. Need meetmed ei aita mitte ainult vererõhku reguleerida, vaid aitavad teil ka tervislikumalt elada ja kehakaalu langetamise kaudu üldist vormi parandada.

Martin Halle ütleb lõpetuseks, et nende kolme üliolulise muutuse kaudu suudavad paljud inimesed oma vererõhku normaliseerida ilma ravimiteta. Isegi patsientidel, kes juba võtavad antihüpertensiivseid ravimeid, võivad regulaarne treening ja toitumise kohandamine viia nende ravimite võtmiseni aja jooksul, kuid alati arsti järelevalve all. Seega on võimalik haigusest jagu saada, kui hoolitseme oma tervise eest ja võtame kasutusele ennetavad meetmed.