Aukštas kraujospūdis: nepakankamai įvertinta rizika širdžiai ir kraujagyslėms

Aukštas kraujospūdis: nepakankamai įvertinta rizika širdžiai ir kraujagyslėms

Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra dažna grėsmė sveikatai, kurios daugelis žmonių nepastebi. Kasmet apie 2,2 mln. moterų ir 1,8 mln. vyrų Europoje miršta nuo šios ligos, kuri dažnai pasireiškia gyvybei pavojingais insultais ir širdies priepuoliais. Martin Halle, Miuncheno technikos universiteto Prevencijos ir sporto medicinos centro medicinos direktorius, aiškiai nurodo, kad maždaug 50 procentų šių tragiškų atvejų buvo galima išvengti laiku imantis priemonių. Ankstyvas atpažinimas ir tikslingi veiksmai yra labai svarbūs sveikatai.

Esminis nesusipratimas dėl kraujospūdžio lygio yra plačiai paplitęs. Nors dabartinėse Europos rekomendacijose kalbama apie aukštą kraujospūdį tik esant 140/90 mmHg, Halle paaiškina, kad idealus kraujospūdis yra 120/80 mmHg. Į šį neatitikimą reikia atsižvelgti, nes skirtumas gali būti gyvybiškai svarbus daugeliui žmonių. Jei pacientus tenkina tik ribinės vertės, jie patiria nereikalingą riziką. Todėl tikslas turėtų būti ne tik tiesiog laikytis ribinės vertės, bet ir pasiekti optimalias vertes, kad būtų išvengta žalos sveikatai.

Padidėjusio kraujospūdžio pavojus

Nerimą kelia tai, kad net nedidelis kraujospūdžio padidėjimas, tarkime, 10 ar 20 mmHg, gali pažeisti kraujagysles ir turėti ilgalaikių pasekmių. Stresą galima aiškiai paaiškinti: 160 mmHg kraujospūdis reiškia maždaug keturiais centimetrais didesnį spaudimą, palyginti su sveiku 120 mmHg kraujospūdžiu. Žmogaus, turinčio aukštą kraujospūdį, širdis turi nuolat dirbti, kad išlaikytų šį spaudimą, o tai gali sukelti trumpalaikį išsekimą. Ši nuolatinė įtampa gali sukelti rimtų pavojų: insultą, širdies smūgį ar net inkstų nepakankamumą.

Ypač nerimą kelia tai, kad daugelis nukentėjusiųjų netinkamai interpretuoja simptomus arba visiškai juos ignoruoja. Nors aukštas kraujospūdis dažnai nesukelia jokių tiesioginių simptomų, reikšmingi fiziniai sutrikimai gali pasireikšti vėliau. Tokie požymiai, kaip dienos nuovargis ar galvos skausmas, gali rodyti padidėjusį kraujospūdį, į kurį reikia žiūrėti rimtai. Halle rekomenduoja visiems kartą per metus pasitikrinti kraujospūdį, kad būtų laiku imtasi veiksmų prieš šią galimai pavojingą ligą.

Pakeiskite savo įpročius

Vokietijoje aukštas kraujospūdis dabar yra sveikatos būklė, kuria serga beveik kas trečias žmogus. Priežastys yra įvairios ir dažnai nutukimas, judėjimo trūkumas ir nesveika mityba. Visų pirma, didelis druskos suvartojimas tipiškuose vokiškuose maisto produktuose prisideda prie šios ligos plitimo. Halle pažymi, kad labai svarbu suabejoti savo gyvenimo būdu ir, jei reikia, jį pakeisti.

Yra paprastų ir veiksmingų būdų, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį. Trys pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai pagerinti. Pirmoji priemonė – reguliari mankšta. Vos 15 minučių vaikščiojimo kasdien gali sumažinti kraujospūdį 5–8 mmHg. Tačiau ši fizinė veikla turėtų tapti kasdienybe ir vertinti ne kaip darbą, o kaip galimybę mėgautis grynu oru.

Antroji priemonė – svorio metimas. Kiekvienas numestas kilogramas nuima didelį spaudimą širdžiai ir kraujagyslėms. Halle pabrėžia, kad numetus 10 kilogramų kraujospūdis gali sumažėti 5–10 mmHg. Subalansuota mityba su daugybe daržovių, mažas duonos ir dešrų vartojimas bei mažiau druskos gali vaidinti esminį vaidmenį.

Norint veiksmingai derinti šiuos veiksnius, sveika mityba dažnai rekomenduojama kaip geriausia priemonė kovojant su aukštu kraujospūdžiu. Gyvenimo būdas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas šviežiam, sveikam maistui ir vengiant supakuoto, daug druskos turinčio maisto, yra pragmatiškas žingsnis teisinga kryptimi. Šios priemonės gali ne tik padėti reguliuoti kraujospūdį, bet ir padėti gyventi sveikiau bei pagerinti bendrą kūno rengybą mažinant svorį.

Martin Halle baigia sakydamas, kad dėl šių trijų esminių pokyčių daugelis žmonių gali normalizuoti savo kraujospūdį be vaistų. Net pacientams, kurie jau vartoja antihipertenzinius vaistus, reguliariai mankštinantis ir koreguojant mitybą, laikui bėgant jie gali sumažinti vaistų vartojimą, tačiau visada prižiūrint gydytojui. Tad ligą nugalėti įmanoma, jei rūpinsimės savo sveikata ir imsimės prevencinių priemonių.