Vysoký krvný tlak: Podceňované riziko pre srdce a cievy

Vysoký krvný tlak: Podceňované riziko pre srdce a cievy

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je bežnou zdravotnou hrozbou, ktorú si mnohí ľudia nevšimnú. V dôsledku tohto ochorenia, ktoré sa často prejavuje život ohrozujúcimi mozgovými príhodami a infarktom, zomiera každý rok v Európe približne 2,2 milióna žien a 1,8 milióna mužov. Martin Halle, medicínsky riaditeľ Centra prevencie a športovej medicíny Technickej univerzity v Mníchove, jasne hovorí, že približne 50 percentám týchto tragických prípadov sa dalo predísť včasnými opatreniami. Včasné rozpoznanie a cielené opatrenia sú pre zdravie kľúčové.

Základné nedorozumenie o hladinách krvného tlaku je rozšírené. Kým súčasné európske smernice hovoria len o vysokom krvnom tlaku pri hodnotách 140/90 mmHg, Halle vysvetľuje, že ideálny krvný tlak je 120/80 mmHg. Tento nesúlad je potrebné vziať do úvahy, pretože rozdiel môže byť pre mnohých ľudí životne dôležitý. Ak sa pacienti uspokoja len s limitnými hodnotami, vystavujú sa zbytočným rizikám. Cieľom by teda nemalo byť len jednoduché dodržanie limitnej hodnoty, ale skôr dosiahnutie optimálnych hodnôt, aby sa predišlo poškodeniu zdravia.

Nebezpečenstvo zvýšeného krvného tlaku

Je alarmujúce vedieť, že aj malé zvýšenie krvného tlaku, povedzme o 10 alebo 20 mmHg, môže poškodiť cievy a mať dlhodobé následky. Stres sa dá jasne vysvetliť: Krvný tlak 160 mmHg znamená približne o štyri centimetre vyšší tlak v porovnaní so zdravým krvným tlakom 120 mmHg. Srdce človeka s vysokým krvným tlakom musí neustále pracovať, aby si tento tlak udržalo, čo by mohlo viesť k chvíľkovému vyčerpaniu. Toto neustále napätie môže viesť k nasledujúcim vážnym rizikám: mŕtvica, srdcový infarkt alebo dokonca zlyhanie obličiek.

Alarmujúce je najmä to, že mnohí z postihnutých si symptómy neinterpretujú správne alebo ich úplne ignorujú. Zatiaľ čo vysoký krvný tlak často nespôsobuje žiadne bezprostredné príznaky, výrazné fyzické poruchy sa môžu prejaviť neskôr. Známky ako denná únava alebo bolesti hlavy môžu naznačovať zvýšený krvný tlak, ktorý treba brať vážne. Halle odporúča, aby si každý raz za rok nechal skontrolovať krvný tlak, aby mohol včas zakročiť proti tejto potenciálne nebezpečnej chorobe.

Zmeňte svoje návyky

V Nemecku je dnes vysoký krvný tlak zdravotným stavom, ktorý postihuje takmer každého tretieho človeka. Príčiny sú rôznorodé a často za nimi stojí obezita, nedostatok pohybu a nezdravá strava. K šíreniu tejto choroby prispieva najmä vysoká spotreba soli v typických nemeckých potravinách. Halle poznamenáva, že je kľúčové spochybniť svoj vlastný životný štýl a v prípade potreby ho zmeniť.

Existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako prirodzene znížiť krvný tlak. Tri kľúčové zmeny životného štýlu môžu priniesť významné zlepšenia. Prvým opatrením je pravidelné cvičenie. Len 15 minút chôdze denne môže znížiť krvný tlak o 5 až 8 mmHg. Táto fyzická aktivita by sa však mala stať každodennou rutinou a nemala by sa vnímať ako drina, ale ako príležitosť užiť si čerstvý vzduch.

Druhým opatrením je chudnutie. Každý kilogram, ktorý schudnete, výrazne zaťaží vaše srdce a cievy. Halle zdôrazňuje, že strata 10 kilogramov môže znížiť krvný tlak o 5 až 10 mmHg. Zásadnú úlohu tu môže zohrať vyvážená strava s množstvom zeleniny, nízka spotreba pečiva a údenín a menej soli.

Na efektívne skombinovanie týchto faktorov sa často odporúča zdravá strava ako najlepšie opatrenie v boji proti vysokému krvnému tlaku. Životný štýl, ktorý sa zameriava na čerstvé, zdravé potraviny a vyhýba sa baleným potravinám bohatým na soľ, je pragmatickým krokom správnym smerom. Tieto opatrenia môžu pomôcť nielen regulovať krvný tlak, ale tiež vám pomôžu žiť zdravšie a zlepšiť celkovú kondíciu prostredníctvom chudnutia.

Martin Halle na záver hovorí, že vďaka týmto trom zásadným zmenám je veľa ľudí schopných normalizovať svoj krvný tlak bez liekov. Dokonca aj u pacientov, ktorí už užívajú antihypertenzívne lieky, môže pravidelné cvičenie a úprava stravy viesť k tomu, že časom budú môcť lieky znížiť – ale vždy pod lekárskym dohľadom. Takže je možné poraziť chorobu, ak sa staráme o svoje zdravie a prijímame preventívne opatrenia.