Visok krvni tlak: podcenjeno tveganje za srce in ožilje

Visok krvni tlak: podcenjeno tveganje za srce in ožilje

Visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija, je pogosta grožnja zdravju, ki je veliko ljudi ne opazi. Vsako leto okoli 2,2 milijona žensk in 1,8 milijona moških v Evropi umre zaradi te bolezni, ki se pogosto kaže v življenjsko nevarnih možganskih in srčnih napadih. Martin Halle, zdravstveni direktor Centra za preventivo in športno medicino na Tehnični univerzi v Münchnu, pojasnjuje, da bi lahko s pravočasnimi ukrepi preprečili približno 50 odstotkov teh tragičnih primerov. Zgodnje prepoznavanje in ciljno ukrepanje sta ključnega pomena za zdravje.

Temeljni nesporazum o ravni krvnega tlaka je zelo razširjen. Medtem ko trenutne evropske smernice govorijo o visokem krvnem tlaku le pri vrednostih 140/90 mmHg, Halle pojasnjuje, da je idealen krvni tlak 120/80 mmHg. To neskladje je treba upoštevati, ker bi lahko bila razlika za mnoge ljudi ključnega pomena. Če so bolniki zadovoljni le z mejnimi vrednostmi, se izpostavljajo nepotrebnim tveganjem. Cilj torej ne bi smel biti zgolj spoštovanje mejne vrednosti, temveč doseganje optimalnih vrednosti, da bi preprečili škodo zdravju.

Nevarnosti povišanega krvnega tlaka

Skrb vzbujajoče je dejstvo, da lahko že majhno zvišanje krvnega tlaka, na primer 10 ali 20 mmHg, poškoduje krvne žile in ima dolgoročne posledice. Stres je mogoče jasno razložiti: krvni tlak 160 mmHg pomeni približno štiri centimetre višji pritisk v primerjavi z zdravim krvnim tlakom 120 mmHg. Srce osebe z visokim krvnim tlakom mora neprekinjeno delovati, da vzdržuje ta pritisk, kar lahko privede do trenutne izčrpanosti. Ta nenehna napetost lahko povzroči naslednja resna tveganja: možgansko kap, srčni napad ali celo odpoved ledvic.

Še posebej zaskrbljujoče je, da si mnogi prizadeti simptomov ne razlagajo pravilno ali pa jih popolnoma ignorirajo. Medtem ko visok krvni tlak pogosto ne povzroči nobenih takojšnjih simptomov, se lahko pomembne telesne okvare pokažejo pozneje. Znaki, kot sta dnevna utrujenost ali glavoboli, lahko kažejo na povišan krvni tlak, ki ga je treba jemati resno. Halle vsem priporoča, da si enkrat letno izmerijo krvni tlak in tako pravočasno ukrepajo proti tej potencialno nevarni bolezni.

Spremenite svoje navade

V Nemčiji je visok krvni tlak zdaj zdravstveno stanje, ki prizadene skoraj vsakega tretjega človeka. Vzroki so različni in pogosto posledica debelosti, premalo gibanja in nezdrave prehrane. K širjenju te bolezni prispeva zlasti velika poraba soli v tipični nemški hrani. Halle ugotavlja, da je ključnega pomena preizprašati svoj življenjski slog in ga po potrebi spremeniti.

Obstajajo preprosti in učinkoviti načini za naravno znižanje krvnega tlaka. Tri ključne spremembe življenjskega sloga lahko povzročijo pomembne izboljšave. Prvi ukrep je redna vadba. Samo 15 minut hoje na dan lahko zniža krvni tlak za 5 do 8 mmHg. Vendar bi morala ta telesna dejavnost postati vsakodnevna rutina in je ne bi smeli jemati kot opravilo, ampak kot priložnost za uživanje na svežem zraku.

Drugi ukrep je izguba teže. Vsak kilogram, ki ga izgubite, povzroči velik pritisk na srce in ožilje. Halle poudarja, da lahko izguba 10 kilogramov zniža krvni tlak za 5 do 10 mmHg. Pri tem ima lahko temeljno vlogo uravnotežena prehrana z veliko zelenjave, nizko porabo kruha in klobas ter manj soli.

Za učinkovito združevanje teh dejavnikov se pogosto priporoča zdrava prehrana kot najboljši ukrep za boj proti visokemu krvnemu tlaku. Življenjski slog, ki se osredotoča na svežo, zdravo hrano in se izogiba pakirani hrani, bogati s soljo, je pragmatičen korak v pravo smer. Ti ukrepi ne morejo le pomagati pri uravnavanju krvnega tlaka, temveč vam tudi pomagajo živeti bolj zdravo in izboljšati splošno telesno pripravljenost s hujšanjem.

Martin Halle zaključuje z besedami, da lahko s temi tremi ključnimi spremembami številni ljudje normalizirajo svoj krvni tlak brez zdravil. Tudi pri bolnikih, ki že jemljejo antihipertenzivna zdravila, lahko redna vadba in prilagoditve prehrane povzročijo, da bodo sčasoma zmanjšali odmerek zdravil – vendar vedno pod zdravniškim nadzorom. Bolezen je torej mogoče premagati, če skrbimo za svoje zdravje in izvajamo preventivne ukrepe.