高血压：对心脏和血管的风险被低估

高血压：对心脏和血管的风险被低估

高血压，也称为高血压，是一种常见的健康威胁，但许多人都没有注意到。欧洲每年约有 220 万女性和 180 万男性死于这种疾病，这种疾病通常表现为危及生命的中风和心脏病。慕尼黑工业大学预防和运动医学中心医学主任马丁·哈勒明确表示，通过及时采取措施，大约 50% 的悲剧病例是可以避免的。早期识别和有针对性的行动对于健康至关重要。

人们普遍对血压水平存在根本性误解。虽然目前的欧洲指南仅提及 140/90 mmHg 的高血压，但 Halle 解释说，理想的血压是 120/80 mmHg。需要考虑这种差异，因为这种差异对许多人来说可能至关重要。如果患者只满足于极限值，他们就会面临不必要的风险。因此，目标不应只是简单地遵守极限值，而是要达到最佳值，以防止对健康造成损害。

血压升高的危害

令人震惊的是，即使血压轻微升高，例如 10 或 20 毫米汞柱，也会损害血管并产生长期后果。这种压力可以清楚地解释：160 毫米汞柱的血压意味着与 120 毫米汞柱的健康血压相比，压力大约高出四厘米。高血压患者的心脏必须持续工作才能维持这种压力，这可能会导致短暂的疲惫。这种持续的紧张可能会导致以下严重风险：中风、心脏病甚至肾衰竭。

尤其令人担忧的是，许多受影响的人没有正确解释这些症状或完全忽视它们。虽然高血压通常不会立即引起任何症状，但严重的身体损伤可能会在稍后的时间点显现出来。白天疲劳或头痛等症状可能表明血压升高，应认真对待。哈勒建议每个人每年检查一次血压，以便及时采取行动应对这种潜在危险的疾病。

改变你的习惯

在德国，高血压现在是一种影响近三分之一人的疾病。原因多种多样，通常是由于肥胖、缺乏运动和不健康的饮食。特别是，德国典型食品中的高盐摄入量导致了这种疾病的传播。 Halle 指出，质疑自己的生活方式并在必要时改变它至关重要。

有一些简单有效的方法可以自然降低血压。三个关键的生活方式改变可以带来显着的改善。第一个措施是经常锻炼。每天只需步行 15 分钟即可将血压降低 5 至 8 毫米汞柱。然而，这种体育活动应该成为一种日常活动，不应被视为一种苦差事，而应被视为享受新鲜空气的机会。

第二个措施是减肥。你每减掉一公斤，就会减轻你的心脏和血管的压力。 Halle 强调，减重 10 公斤可以使血压降低 5 至 10 mmHg。均衡饮食，多吃蔬菜，少吃面包和香肠，少吃盐，可以发挥重要作用。

为了有效地结合这些因素，健康饮食通常被建议作为对抗高血压的最佳措施。注重新鲜、健康食品并避免包装、高盐食品的生活方式是朝着正确方向迈出的务实一步。这些措施不仅可以帮助调节血压，还可以帮助您生活得更健康，并通过减肥提高整体健康水平。

马丁·哈勒最后说，通过这三个关键的变化，许多人无需药物就能使血压正常化。即使对于已经在服用抗高血压药物的患者，定期锻炼和饮食调整也可能使他们能够随着时间的推移减少药物治疗，但始终要在医疗监督下进行。因此，只要我们照顾好自己的健康并采取预防措施，就有可能战胜疾病。