Expertenüberprüfung zeigt, wie Triathleten für optimale Ergebnisse fördern können

Eine neue systematische Überprüfung zeigt die Ernährungs- und Erholungsstrategien, mit denen Triathleten stärker bleiben, sich schneller erholen und Gesundheitsrisiken verringern und Sportler und Trainer mit wissenschaftlich unterstützten Anleitungen für jede Rasse stärken können.

In einer kürzlich im Journal veröffentlichten systematischen Überprüfung veröffentlicht NährstoffeDie Forscher bewerteten und synthetisierten die Ergebnisse systematisch aus einem ersten Pool von 1.628 Studien, wobei letztendlich 35 Ernährung, Supplementierung und erholsame Artikel umfasst, um die ganzheitliche Leistung von Triathleten wissenschaftlich zu optimieren. Die Überprüfung ist in Prospero registriert und hält sich an Prisma -Richtlinien an, wodurch die methodische Strenge verbessert wird. Es zeigt die einzigartigen Stoffwechsel- und Ernährungsanforderungen des Sports, das darauf abzielt, Trainer, Klinikern und Sportler das praktische Wissen zu bieten, das erforderlich ist, um optimale Ausbildung, Leistung am Renntag und Genesung zu erhalten und zu fördern.

Die Studienergebnisse zeigen, dass Triathleten (sowohl Männer als auch Frauen, bei denen Frauen aufgrund von Ernährungsmustern und physiologischen Faktoren besonders gefährdet sind) mit einem erhöhten relativen Energiemangel im Sport (ROT-S) Risiko, der die Bedeutung der Muskelglykogen-Gleichgewicht, ausreichende Hydratation unterstreicht und die einzigartigen Anforderungen des Kohlenhydrats bei der Erfüllung der einzigartigen Anforderungen des Triaghlons die Erfüllung der einzigartigen Anforderungen des Triaghlons unterstreichen. Die regelmäßige Überwachung des Energiestatus unter professioneller Aufsicht und rechtzeitiger Supplementierung kann dazu beitragen, dieses Risiko zu mildern und die Triathleten von morgen schneller und sicherer als je zuvor zu betreiben, zu zyklieren und zu schwimmen.

Potenzielle Ernährungsstrategie.

Hintergrund

‚Triathlon‘ ist ein Dachbegriff für multidisziplinische Sportereignisse, die Laufen, Radfahren und Schwimmen zu einem einzigen Rennen kombinieren. Die Subtypen des Sports reichen von dem relativ kurzen ‚Super Sprint‘ (350 m Schwimmen, 10 km, 2,5 km Lauf) bis zum anstrengenden „Eisenman“ (3,86 km Schwimmbad, 180 km Fahrrad, 42,2 km Lauf), wobei jede Ereignisart eine einzigartige Menge von metabolischen Anforderungen auferlegt.

Die Maximierung der Triathletenleistung bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungen ist ein einzigartiges Überlegungen zur Ernährung und zur Genesung. Während mehrere Athleten Nahrungsergänzungsmittel (ergogen und Ernährung) nutzen, führen Missverständnisse in Bezug auf ihre Verwendung und die unzureichende Ernährungsbildung bei Triathleten und ihren Trainern häufig zu suboptimalen oder schlecht angepassten Ergebnissen.

Eingehende Kenntnisse über die Vor- und Nachteile verschiedener Ernährungspraktiken (einschließlich Ergonutrierung und Supplement-Anwendung) und Wiederherstellungsmethoden würden die individuelle Leistungsoptimierung ermöglichen, sodass Triathleten effektiver trainieren und rennen und gleichzeitig ihr langfristiges physiologisches und psychisches Wohlbefinden schützen können.

Über die Studie

Diese systematische Überprüfung erstellt die aktuelle wissenschaftliche Literatur zur Bewertung der triathlonspezifischen Ernährung und Genesung während des Trainings (Pre-, Intra- und Nach-Training) und Wettbewerbszeiten. Ziel ist es, das Wohlbefinden und die Leistung von Sportlern zu verbessern, indem optimale Strategien zur Unterstützung von Triathlon und die Hervorhebung von Themen für zukünftige Forschungsergebnisse in der Sporternährung hervorgehoben werden.

Die Überprüfung entspricht den bevorzugten Berichterstattungspositionen für systematische Überprüfungen und Metaanalysen (PRISMA) -Richtlinien. Es nutzt das PICOS -Modell (Population Intervention Comparators Ergebnisstudie), um die Kriterien für die Überprüfung der Einschluss zu definieren. Die Studienauswahl erfolgte über eine benutzerdefinierte Suche nach 11 elektronischen Wissenschaftsdatenbanken: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9. Scopus, 10.

Ein sequentieller Screening-Prozess (Titel, Abstract, Volltext) wurde verwendet, um Artikel auszuwählen, die: 1. auf Triathleten, 2. verwendete nicht randomisierte Studiendesigns, und 3. Untersuchte Ernährung, Genesung oder ergogene Ergänzungen. Die eingeschlossenen Studien wurden in 1. Ernährungsstudien und 2. Studien untersucht, die Assoziationen zwischen Ernährung, Genesung und Leistung untersuchten.

Aus extrahierte Überprüfungsdaten gehörten: 1. Studienquelle, 2. Methoden, 3. Probenkohorte, 4. Interventionsdetails und 5. Studienergebnisse. Die Datenqualität und Literaturlücken wurden anhand der Stärkung der Berichterstattung über Beobachtungsstudien in Epidemiologie (Strobe) und Cochrane Collaboration -Richtlinien sowie die Tatsache des Qualitätsbewertungssystems von Oxford sowie die BIAS -Tools von Oxford bewertet. Schließlich wurden die Ergebnisse der wichtigsten Variablen (Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme, Flüssigkeitsbilanz, Antioxidationsgebrauch, Ergänzungswirksamkeit) zwischen Fällen und Kontrollen bewertet.

Studienergebnisse

Die anfänglichen Datenbanksuche identifizierten 1.628 potenzielle Artikel zur Aufnahme in die systematische Überprüfung. Die Beseitigung von Duplikaten und Ausschluss irrelevanter und schlechter Studien hat diesen Artikelpool auf 35 hochwertige Veröffentlichungen einschränkt. Deskriptive und statistische Analysen zeigten, dass die Aufrechterhaltung der Glykogenspiegel, insbesondere durch strategische Kohlenhydratbeladung, die kritischste leistungsdefinierende Variable während des Trainings und des Wettbewerbs ist.

Die Thermoregulations- und Ausdaueraspekte von Triathlons hängen stark vom Management der optimalen Hydratationsüberwachung und dem Elektrolyten (Natriumspiegel) ab. Leider wurde beobachtet, dass die meisten Proben (Triathleten) während der Wettbewerbsphase schlechte Hydratationspraktiken nachweisen, was das Risiko einer Dehydration und der damit verbundenen Leistung und des physiologischen Abbaus erhöht.

Bemerkenswerterweise identifizierte die Überprüfung wesentliche Defizite für Ernährungsbildung bei Triathleten, insbesondere während der Wiederherstellungspraktiken nach dem Training, was zu einer beeinträchtigten Reparatur der Wiederherstellungsmuskel, Glykogenresynthese und allgemeinem Wohlbefinden führte. Weibliche Teilnehmer waren besonders anfällig für Energiedefizite, von denen einige mit Menstruationsstörungen und unerwünschten psychologischen Ergebnissen wie relativer Energiemangel bei Sport (ROT-S) und Verletzungen verbunden waren.

Alle Triathleten, unabhängig vom Geschlecht, besteht jedoch aus dem Risiko einer geringeren Energieverfügbarkeit (LEA) und RET-S mit einzigartigen Ernährungsmustern (wie beispielsweise bei hohen und pflanzlichen Diäten), die möglicherweise anfällig zunehmen, insbesondere bei Frauen.

Die Überprüfung betont, wie wichtig es ist, spezifische Erholungsstrategien, einschließlich angemessener Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme nach dem Training, nach dem Training, ausreichend Schlaf, Eintauchen in Kaltwasser und die Verwendung von Kompressionskleidungsstücken, um die Erholung zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ermutigend, bei angemessener Anwendung ergogene und nahrhafte Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Koffein, Krillöl, Antioxidantien, Rote Beete-Extrakt, Citrullin, Aminosäuren (BCAAs) und Probiotika), die die Genesung und Leistung verbessern. Die Beweise sind für die Kohlenhydrat -Supplementierung am stärksten, wobei sich aufgetaucht ist, aber weniger robuste Unterstützung für andere Arten der Supplementierung. Die Ergänzung sollte immer von qualifizierten Fachleuten individualisiert und überwacht werden. Diese Überprüfung betont, wie wichtig wissenschaftlich fundierter beruflicher Anleitungen, die auf die Stoffwechselbedürfnisse des Athleten, frühere Trainingserfahrungen und die Anforderungen ihrer Triathlon -Subdisziplin zugeschnitten sind, um einen optimalen Fortschritt in diesem hoch anspruchsvollen Sport zu erzielen.

Schlussfolgerungen

In dieser Überprüfung werden Ernährungsprioritäten für Triathleten hervorgehoben und unterstreicht, wie wichtig es ist, die Glykogen -Gleichgewicht und eine ausreichende Hydratation aufrechtzuerhalten, um die Spitzenleistung sowohl in den Trainings- als auch in den Wettbewerbsphasen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Es erklärt die wesentlichen physiologischen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln, unterstreicht jedoch die Notwendigkeit einer umfassenden Ausbildung von Sportlern sowie einer strategischen Überwachung und Planung, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Umfassende und individualisierte Ernährungsstrategien, kontinuierliche Bildung und sorgfältige Erholungsplanung sind unerlässlich, um Energiedefizite zu mildern, die Leistung zu optimieren und die Gesundheit der Athleten in Triathlon zu fördern.

Quellen: