توضح مراجعة الخبراء كيف يمكن للرياضيين الثلاثيين تعزيز النتائج المثالية

توضح مراجعة الخبراء كيف يمكن للرياضيين الثلاثيين تعزيز النتائج المثالية

تكشف مراجعة منهجية جديدة عن استراتيجيات التغذية والتعافي التي يمكن للرياضيين الثلاثيين استخدامها للبقاء أقوى والتعافي بشكل أسرع وتقليل المخاطر الصحية، وتمكين الرياضيين والمدربين بتوجيهات مدعومة علميًا لكل سباق.

نشرت في مراجعة منهجية حديثة نشرت في المجلةالعناصر الغذائيةقام الباحثون بتقييم وتوليف النتائج بشكل منهجي من مجموعة أولية مكونة من 1628 دراسة، تضم في النهاية 35 عنصرًا للتغذية والمكملات الغذائية والتصالحية، لتحسين الأداء الشامل للرياضيين بشكل علمي. تم تسجيل المراجعة في Prospero وتلتزم بإرشادات Prisma، مما يؤدي إلى تحسين الدقة المنهجية. وهو يسلط الضوء على المتطلبات الأيضية والغذائية الفريدة لهذه الرياضة، ويهدف إلى تزويد المدربين والأطباء والرياضيين بالمعرفة العملية اللازمة للحفاظ على التدريب الأمثل وتعزيزه والأداء أثناء السباق والتعافي.

تشير نتائج الدراسة إلى أن الرياضيين (الرجال والنساء على حد سواء، مع تعرض النساء للخطر بشكل خاص بسبب الأنماط الغذائية والعوامل الفسيولوجية) يتعرضون لخطر نقص الطاقة النسبي المتزايد في الرياضة (ROT-S)، مما يسلط الضوء على أهمية توازن الجليكوجين في العضلات، والترطيب الكافي والمتطلبات الفريدة للكربوهيدرات في تلبية المتطلبات الفريدة للترياتلون. يمكن أن تساعد المراقبة المنتظمة لحالة الطاقة مع الإشراف المهني والمكملات الغذائية في الوقت المناسب في التخفيف من هذه المخاطر وتمكين الرياضيين المستقبليين من الجري وركوب الدراجات والسباحة بشكل أسرع وأكثر أمانًا من أي وقت مضى.

استراتيجية التغذية المحتملة.

خلفية

"الترايثلون" هو مصطلح شامل للأحداث الرياضية متعددة التخصصات التي تجمع بين الجري وركوب الدراجات والسباحة في سباق واحد. تتراوح الأنواع الفرعية لهذه الرياضة من "سوبر سبرينت" القصير نسبيًا (350 مترًا سباحة، 10 كيلومترات، 2.5 كيلومتر جري) إلى "الرجل الحديدي" الشاق (3.86 كيلومترًا في البلياردو، 180 كيلومترًا على الدراجة، 42.2 كيلومترًا للجري)، حيث يفرض كل نوع من الأحداث مجموعة فريدة من المتطلبات الأيضية.

يعد تعظيم أداء الرياضيين مع تقليل الإصابة بمثابة اعتبار فريد من نوعه في مجال التغذية والتعافي. في حين أن العديد من الرياضيين يستخدمون المكملات الغذائية (مولدة للطاقة والغذائية)، فإن المفاهيم الخاطئة المتعلقة باستخدامها وعدم كفاية التثقيف الغذائي بين الرياضيين ومدربيهم غالبًا ما تؤدي إلى نتائج دون المستوى الأمثل أو غير قادرة على التكيف.

إن المعرفة المتعمقة بفوائد وعيوب الممارسات الغذائية المختلفة (بما في ذلك التغذية المهنية واستخدام المكملات الغذائية) وطرق التعافي من شأنها أن تمكن من تحسين الأداء الفردي، مما يسمح للرياضيين بالتدريب والسباق بشكل أكثر فعالية مع حماية صحتهم الفسيولوجية والنفسية على المدى الطويل.

حول الدراسة

تجمع هذه المراجعة المنهجية الأدبيات العلمية الحالية التي تقيم التغذية والتعافي الخاص بالترياتلون أثناء التدريب (قبل التدريب وأثناءه وبعده) وفترات المنافسة. الهدف هو تحسين رفاهية الرياضيين وأدائهم من خلال تسليط الضوء على الاستراتيجيات المثلى لدعم الترياتلون وتسليط الضوء على موضوعات للبحث المستقبلي في مجال التغذية الرياضية.

تتوافق المراجعة مع مواقف إعداد التقارير المفضلة للمبادئ التوجيهية للمراجعات المنهجية والتحليلات الوصفية (PRISMA). ويستخدم نموذج PICOS (دراسة نتائج مقارنات التدخل السكاني) لتحديد معايير التحقق من التضمين. تم اختيار الدراسة من خلال بحث مخصص في 11 قاعدة بيانات علمية إلكترونية: 1. شبكة العلوم (WOS)، 2. Medline (PubMed)، 3. مكتبة كوكرين، 4. مؤشر استشهاد Scielo، 5. قاعدة بيانات المجلات KCI-Korean، 6. ICTRP، 7. Embasis، 8. Ct.gov، 9. Scopus، 10.

تم استخدام عملية فحص تسلسلية (العنوان، الملخص، النص الكامل) لاختيار المقالات التي: 1. الرياضيون المستهدفون، 2. تصميمات الدراسة غير العشوائية المستخدمة، و3. فحص التغذية، أو التعافي، أو المكملات الغذائية المولدة للطاقة. الدراسات المشمولة كانت 1. دراسات التغذية و2. دراسات فحص الارتباط بين التغذية والتعافي والأداء.

مراجعة البيانات المستخرجة من ما يلي: 1. مصدر الدراسة، 2. الطرق، 3. مجموعة العينة، 4. تفاصيل التدخل، و5. نتائج الدراسة. تم تقييم جودة البيانات والفجوات في الأدبيات باستخدام إرشادات تعزيز الإبلاغ عن الدراسات الرصدية في علم الأوبئة (ستروب) وتعاونية كوكرين، بالإضافة إلى نظام تقييم الجودة في أكسفورد وأدوات BIAS في أكسفورد. وأخيرا، تم تقييم نتائج المتغيرات الرئيسية (تناول الكربوهيدرات والبروتين، وتوازن السوائل، واستخدام مضادات الأكسدة، وفعالية المكملات) بين الحالات والضوابط.

نتائج الدراسة

حددت عمليات البحث الأولية في قاعدة البيانات 1628 مقالة محتملة لإدراجها في المراجعة المنهجية. أدى القضاء على التكرارات واستبعاد الدراسات غير ذات الصلة والفقيرة إلى تضييق نطاق مجموعة المقالات هذه إلى 35 منشورًا عالي الجودة. أظهرت التحليلات الوصفية والإحصائية أن الحفاظ على مستويات الجليكوجين، خاصة من خلال التحميل الاستراتيجي للكربوهيدرات، هو المتغير الأكثر أهمية في تحديد الأداء أثناء التدريب والمنافسة.

تعتمد جوانب التنظيم الحراري والتحمل في الترياتلون بشكل كبير على إدارة مراقبة الترطيب الأمثل والكهارل (مستويات الصوديوم). ولسوء الحظ، فقد لوحظ أن معظم العينات (الرياضيين الثلاثيين) تظهر ممارسات ترطيب سيئة خلال مرحلة المنافسة، مما يزيد من خطر الجفاف وما يرتبط به من أداء وتدهور فسيولوجي.

والجدير بالذكر أن المراجعة حددت حالات العجز الغذائي الرئيسية لدى الرياضيين، خاصة أثناء ممارسات التعافي بعد التمرين، مما أدى إلى ضعف إصلاح العضلات وإعادة تكوين الجليكوجين والصحة العامة. كانت المشاركات الإناث معرضات بشكل خاص لنقص الطاقة، والذي ارتبط بعضها بعدم انتظام الدورة الشهرية والنتائج النفسية الضارة مثل نقص الطاقة النسبي أثناء ممارسة الرياضة (ROT-S) والإصابة.

ومع ذلك، فإن جميع الرياضيين، بغض النظر عن الجنس، معرضون لخطر انخفاض توافر الطاقة (LEA) و RET-S مع أنماط غذائية فريدة (مثل الوجبات الغذائية العالية والنباتية) التي قد تكون عرضة لزيادة الوزن، خاصة عند النساء.

تؤكد المراجعة على أهمية استخدام استراتيجيات تعافي محددة، بما في ذلك تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين، وتمارين ما بعد التمرين، والنوم الكافي، والغمر في الماء البارد، واستخدام الملابس الضاغطة، لتحسين التعافي وتقليل مخاطر الإصابة.

تشجيع المكملات الغذائية والمولدة للطاقة (مثل الكافيين وزيت الكريل ومضادات الأكسدة ومستخلص الشمندر والسيترولين والأحماض الأمينية (BCAAs) والبروبيوتيك) عند استخدامها بشكل مناسب. الأدلة أقوى بالنسبة لمكملات الكربوهيدرات، ولكن ظهر دعم أقل قوة لأنواع أخرى من المكملات. ينبغي دائمًا أن تكون المكملات فردية ومراقبتها من قبل متخصصين مؤهلين. تؤكد هذه المراجعة على أهمية التوجيه المهني القائم على أساس علمي والمصمم خصيصًا لتلبية احتياجات التمثيل الغذائي للرياضي، وخبرات التدريب السابقة ومتطلبات تخصصهم الفرعي في الترياتلون لتحقيق التقدم الأمثل في هذه الرياضة التي تتطلب الكثير من المتطلبات.

الاستنتاجات

تسلط هذه المراجعة الضوء على الأولويات الغذائية للرياضيين وتسلط الضوء على أهمية الحفاظ على توازن الجليكوجين والترطيب الكافي لتحقيق أعلى أداء والحفاظ عليه في مرحلتي التدريب والمنافسة. وهو يشرح الفوائد الفسيولوجية الرئيسية للمكملات الغذائية، ولكنه يسلط الضوء على الحاجة إلى تدريب شامل للرياضيين والمراقبة والتخطيط الاستراتيجي لتحقيق إمكاناتهم الكاملة.

تعد الاستراتيجيات الغذائية الشاملة والفردية والتعليم المستمر والتخطيط الدقيق للتعافي أمرًا ضروريًا للتخفيف من نقص الطاقة وتحسين الأداء وتعزيز صحة الرياضي في الترياتلون.

مصادر: