Експертният преглед показва как триатлонистите могат да постигат оптимални резултати

Експертният преглед показва как триатлонистите могат да постигат оптимални резултати

Нов систематичен преглед разкрива стратегиите за хранене и възстановяване, които триатлонистите могат да използват, за да останат по-силни, да се възстановят по-бързо и да намалят рисковете за здравето, като дава възможност на спортистите и треньорите с научно обосновани насоки за всяко състезание.

Публикувано в скорошен систематичен преглед, публикуван в списаниетохранителни веществаИзследователите систематично оцениха и синтезираха резултатите от първоначален набор от 1628 проучвания, в крайна сметка включващи 35 хранителни добавки, добавки и възстановителни елементи, за да оптимизират научно холистичното представяне на триатлонистите. Прегледът е регистриран в Prospero и се придържа към насоките на Prisma, подобрявайки методологичната строгост. Той подчертава уникалните метаболитни и хранителни изисквания на спорта, като има за цел да предостави на треньорите, клиницистите и спортистите практическите знания, необходими за поддържане и насърчаване на оптимално обучение, представяне и възстановяване в деня на състезанието.

Резултатите от проучването показват, че триатлонистите (както мъже, така и жени, като жените са изложени на особен риск поради диетични модели и физиологични фактори) са изложени на повишен риск от относителен енергиен дефицит в спорта (ROT-S), което подчертава значението на баланса на мускулния гликоген, адекватната хидратация и уникалните изисквания на въглехидратите за посрещане на уникалните изисквания на триатлона. Редовното наблюдение на енергийния статус с професионално наблюдение и навременна добавка може да помогне за смекчаване на този риск и да позволи на утрешните триатлонисти да бягат, да карат колело и да плуват по-бързо и по-безопасно от всякога.

Възможна хранителна стратегия.

фон

„Триатлон“ е общ термин за мултидисциплинарни спортни събития, които комбинират бягане, колоездене и плуване в едно състезание. Подтиповете на спорта варират от сравнително краткия „Супер спринт“ (350 м плуване, 10 км, 2,5 км бягане) до напрегнатия „Ironman“ (3,86 км басейн, 180 км колоездене, 42,2 км бягане), като всеки тип събитие налага уникален набор от метаболитни изисквания.

Максимизирането на представянето на триатлона при минимизиране на нараняванията е уникално съображение за хранене и възстановяване. Въпреки че няколко атлети използват хранителни добавки (ергогенни и хранителни), погрешните схващания по отношение на тяхната употреба и неадекватното хранително образование сред триатлонистите и техните треньори често водят до неоптимални или неадаптивни резултати.

Задълбоченото познаване на ползите и недостатъците на различни хранителни практики (включително професионално хранене и използване на добавки) и методите за възстановяване биха позволили оптимизиране на индивидуалното представяне, позволявайки на триатлонистите да тренират и да се състезават по-ефективно, като същевременно защитават дългосрочното си физиологично и психологическо благополучие.

Относно изследването

Този систематичен преглед компилира текущата научна литература, оценяваща специфичното за триатлона хранене и възстановяване по време на тренировка (преди, по време и след тренировка) и състезателни периоди. Целта е да се подобри благосъстоянието и представянето на спортистите чрез подчертаване на оптимални стратегии за подкрепа на триатлона и подчертаване на теми за бъдещи изследвания в областта на спортното хранене.

Прегледът е в съответствие с насоките за предпочитаните позиции за докладване за систематични прегледи и мета-анализи (PRISMA). Той използва модела PICOS (Проучване на резултатите за сравнение на интервенцията на населението), за да определи критериите за проверка на включването. Изборът на изследване е направен чрез персонализирано търсене в 11 електронни научни бази данни: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9. Scopus, 10.

Използван е последователен процес на скрининг (заглавие, резюме, пълен текст), за да се изберат статии, които: 1. са насочени към триатлонисти, 2. използват нерандомизирани дизайни на проучвания и 3. изследват храненето, възстановяването или ергогенните добавки. Включените проучвания бяха 1. Изследвания на храненето и 2. Изследвания, изследващи връзките между храненето, възстановяването и производителността.

Прегледайте данните, извлечени от включени: 1. източник на изследване, 2. методи, 3. извадкова кохорта, 4. подробности за интервенцията и 5. резултати от проучването. Качеството на данните и пропуските в литературата бяха оценени с помощта на Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) и Cochrane Collaboration guidelines, както и Оксфордската система за оценка на качеството и инструментите Oxford BIAS. И накрая, резултатите от ключови променливи (прием на въглехидрати и протеини, баланс на течности, употреба на антиоксиданти, ефективност на добавките) бяха оценени между случаите и контролите.

Резултати от изследването

Първоначалните търсения в базата данни идентифицираха 1628 потенциални статии за включване в систематичния преглед. Елиминирането на дубликати и изключването на неуместни и лоши проучвания стесни този набор от статии до 35 висококачествени публикации. Описателни и статистически анализи показаха, че поддържането на нивата на гликоген, особено чрез стратегическо натоварване с въглехидрати, е най-критичната променлива, определяща представянето по време на тренировка и състезание.

Аспектите на терморегулацията и издръжливостта на триатлоните разчитат в голяма степен на управлението на оптималното наблюдение на хидратацията и електролита (нива на натрий). За съжаление, беше наблюдавано, че повечето проби (триатлонисти) демонстрират лоши практики за хидратация по време на състезателната фаза, което увеличава риска от дехидратация и свързаното с това представяне и физиологичен спад.

По-специално, прегледът идентифицира ключови хранителни дефицити при триатлонисти, особено по време на практики за възстановяване след тренировка, което води до нарушено възстановяване на мускулите за възстановяване, ресинтеза на гликоген и цялостно благосъстояние. Участничките бяха особено уязвими към енергиен дефицит, някои от които бяха свързани с менструални нередности и неблагоприятни психологически резултати като относителен енергиен дефицит по време на упражнения (ROT-S) и нараняване.

Въпреки това, всички триатлонисти, независимо от пола, са изложени на риск от по-ниска енергийна наличност (LEA) и RET-S с уникални диетични модели (като богати и растителни диети), които могат да бъдат склонни към наддаване на тегло, особено при жените.

Прегледът подчертава значението на използването на специфични стратегии за възстановяване, включително адекватен прием на въглехидрати и протеини след тренировка, упражнения след тренировка, адекватен сън, потапяне в студена вода и използване на компресионно облекло, за оптимизиране на възстановяването и минимизиране на риска от нараняване.

Насърчаване, когато се използват по подходящ начин, ергогенни и хранителни добавки (напр. кофеин, масло от крил, антиоксиданти, екстракт от цвекло, цитрулин, аминокиселини (BCAA) и пробиотици), които подобряват възстановяването и ефективността. Доказателствата са най-силни за добавки с въглехидрати, но по-малко стабилна подкрепа се появи за други видове добавки. Добавката винаги трябва да бъде индивидуализирана и наблюдавана от квалифицирани специалисти. Този преглед подчертава важността на научно обоснованото професионално ръководство, съобразено с метаболитните нужди на спортиста, предишния опит в тренировките и изискванията на неговата поддисциплина триатлон за постигане на оптимален напредък в този изключително взискателен спорт.

Изводи

Този преглед подчертава хранителните приоритети за триатлонистите и подчертава значението на поддържането на гликогеновия баланс и адекватната хидратация за постигане и поддържане на върхови резултати както във фазите на тренировка, така и в състезанието. Той обяснява основните физиологични ползи от хранителните добавки, но подчертава необходимостта от цялостно обучение на спортистите и стратегически мониторинг и планиране за постигане на пълния им потенциал.

Всеобхватните и индивидуализирани хранителни стратегии, непрекъснатото обучение и внимателното планиране на възстановяването са от съществено значение за смекчаване на енергийния дефицит, оптимизиране на представянето и насърчаване на здравето на спортиста в триатлона.

източници: