Odborná recenze ukazuje, jak mohou triatlonisté podporovat optimální výsledky

Odborná recenze ukazuje, jak mohou triatlonisté podporovat optimální výsledky

Nový systematický přehled odhaluje strategie výživy a regenerace, které mohou triatlonisté použít, aby zůstali silnější, rychleji se zotavili a snížili zdravotní rizika, což sportovcům a trenérům poskytuje vědecky podložené pokyny pro každý závod.

Publikováno v nedávném systematickém přehledu publikovaném v časopiseŽivinyVýzkumníci systematicky vyhodnocovali a syntetizovali výsledky z počátečního souboru 1 628 studií, které nakonec obsahovaly 35 položek výživy, suplementace a regenerace, aby vědecky optimalizovali holistický výkon triatlonistů. Recenze je registrována v Prospero a dodržuje pokyny Prisma, čímž zlepšuje metodickou přísnost. Zdůrazňuje jedinečné metabolické a nutriční požadavky tohoto sportu s cílem poskytnout trenérům, lékařům a sportovcům praktické znalosti potřebné k udržení a podpoře optimálního tréninku, výkonu v závodní den a regenerace.

Výsledky studie naznačují, že triatlonisté (jak muži, tak ženy, přičemž ženy jsou zvláště ohroženy kvůli stravovacím zvyklostem a fyziologickým faktorům) jsou vystaveni zvýšenému riziku relativního energetického deficitu ve sportu (ROT-S), což zdůrazňuje důležitost svalové glykogenové rovnováhy, adekvátní hydratace a jedinečných požadavků na sacharidy pro splnění jedinečných požadavků triatlonu. Pravidelné sledování energetického stavu s odborným dohledem a včasnou suplementací může pomoci zmírnit toto riziko a umožnit zítřejším triatlonistům běhat, jezdit na kole a plavat rychleji a bezpečněji než kdykoli předtím.

Potenciální nutriční strategie.

pozadí

„Triatlon“ je zastřešující termín pro multidisciplinární sportovní akce, které spojují běh, cyklistiku a plavání do jediného závodu. Podtypy tohoto sportu sahají od relativně krátkého „super sprintu“ (350 m plavání, 10 km, 2,5 km běhu) až po namáhavého „Ironmana“ (3,86 km bazén, 180 km kolo, 42,2 km běh), přičemž každý typ akce klade jedinečný soubor metabolických požadavků.

Maximalizace výkonu triatlonistů při minimalizaci zranění je jedinečným aspektem výživy a regenerace. Zatímco několik sportovců používá doplňky výživy (ergogenní a nutriční), mylné představy o jejich užívání a neadekvátní nutriční vzdělávání mezi triatlonisty a jejich trenéry často vedou k neoptimálním nebo maladaptivním výsledkům.

Hluboké znalosti o výhodách a nevýhodách různých výživových postupů (včetně pracovní výživy a užívání doplňků stravy) a metod regenerace by umožnily individuální optimalizaci výkonu, umožnily by triatlonistům efektivněji trénovat a závodit a zároveň chránit jejich dlouhodobou fyziologickou a psychickou pohodu.

O studiu

Tento systematický přehled shromažďuje současnou vědeckou literaturu hodnotící výživu a regeneraci specifické pro triatlon během tréninku (před, v rámci a po tréninku) a soutěžních období. Cílem je zlepšit pohodu a výkonnost sportovců zdůrazněním optimálních strategií na podporu triatlonu a zdůrazněním témat pro budoucí výzkum sportovní výživy.

Přehled je v souladu s preferovanými pozicemi pro podávání zpráv pro systematické přehledy a metaanalýzy (PRISMA) pokyny. K definování kritérií pro ověření inkluze používá model PICOS (Population Intervention Comparators Outcomes Study). Výběr studie byl proveden pomocí vlastního vyhledávání 11 elektronických vědeckých databází: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9. S.

Proces sekvenčního screeningu (název, abstrakt, plný text) byl použit k výběru článků, které: 1. byly zaměřeny na triatlonisty, 2. využívaly nerandomizované studie a 3. zkoumaly výživu, regeneraci nebo ergogenní doplňky. Zahrnuty studie byly 1. Studie výživy a 2. Studie zkoumající souvislosti mezi výživou, regenerací a výkonem.

Přezkoumejte data získaná z: 1. zdroje studie, 2. metod, 3. kohorty vzorku, 4. podrobností o intervenci a 5. výsledků studie. Nedostatky v kvalitě dat a literatuře byly posouzeny pomocí Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) a pokynů Cochrane Collaboration, stejně jako Oxford Quality Assessment System a Oxford BIAS nástrojů. Nakonec byly mezi případy a kontrolami hodnoceny výsledky klíčových proměnných (příjem sacharidů a bílkovin, bilance tekutin, užívání antioxidantů, účinnost doplňků).

Výsledky studie

Počáteční prohledávání databáze identifikovalo 1 628 potenciálních článků pro zahrnutí do systematického přehledu. Odstraněním duplicit a vyloučením irelevantních a špatných studií se tento fond článků zúžil na 35 vysoce kvalitních publikací. Popisné a statistické analýzy prokázaly, že udržování hladiny glykogenu, zejména prostřednictvím strategického zatížení sacharidy, je nejdůležitější proměnnou určující výkon během tréninku a soutěže.

Termoregulační a vytrvalostní aspekty triatlonu do značné míry spoléhají na řízení optimálního monitorování hydratace a elektrolytů (hladiny sodíku). Bohužel bylo pozorováno, že většina vzorků (triatlonistů) vykazuje špatné hydratační postupy během soutěžní fáze, což zvyšuje riziko dehydratace a s tím související výkonnost a fyziologický pokles.

Je pozoruhodné, že přehled identifikoval klíčové nutriční deficity u triatlonistů, zejména během postupů regenerace po cvičení, což mělo za následek zhoršenou regeneraci svalů, resyntézu glykogenu a celkovou pohodu. Ženy byly zvláště zranitelné vůči energetickým deficitům, z nichž některé byly spojeny s menstruačními nepravidelnostmi a nepříznivými psychologickými výsledky, jako je relativní nedostatek energie během cvičení (ROT-S) a zranění.

Všichni triatlonisté bez ohledu na pohlaví jsou však ohroženi nižší energetickou dostupností (LEA) a RET-S s jedinečnými stravovacími návyky (jako jsou diety s vysokým obsahem a rostlinné diety), které mohou být náchylné k přibírání na váze, zejména u žen.

Přehled zdůrazňuje důležitost používání specifických strategií regenerace, včetně dostatečného příjmu sacharidů a bílkovin po cvičení, cvičení po cvičení, přiměřeného spánku, ponoření do studené vody a používání kompresního prádla, aby se optimalizovalo zotavení a minimalizovalo se riziko zranění.

Při správném používání jsou podporovány ergogenní a výživové doplňky (např. kofein, krilový olej, antioxidanty, extrakt z červené řepy, citrulin, aminokyseliny (BCAA) a probiotika), které zlepšují regeneraci a výkonnost. Důkazy jsou nejsilnější pro suplementaci sacharidů, ale méně silná podpora se objevila pro jiné typy suplementace. Suplementace by měla být vždy individualizována a sledována kvalifikovanými odborníky. Tento přehled zdůrazňuje důležitost vědecky podloženého odborného vedení přizpůsobeného metabolickým potřebám sportovce, předchozím tréninkovým zkušenostem a požadavkům jejich triatlonové subdisciplíny pro dosažení optimálního pokroku v tomto vysoce náročném sportu.

Závěry

Tento přehled zdůrazňuje nutriční priority pro triatlonisty a zdůrazňuje důležitost udržení glykogenové rovnováhy a adekvátní hydratace pro dosažení a udržení špičkového výkonu v tréninkové i závodní fázi. Vysvětluje klíčové fyziologické přínosy doplňků výživy, ale zdůrazňuje nutnost komplexního tréninku sportovců a strategického sledování a plánování k dosažení jejich plného potenciálu.

Komplexní a individualizované nutriční strategie, průběžné vzdělávání a pečlivé plánování regenerace jsou zásadní pro zmírnění energetického deficitu, optimalizaci výkonu a podporu zdraví sportovců v triatlonu.

Zdroje: