Ekspertgennemgang viser, hvordan triatleter kan fremme optimale resultater

Ekspertgennemgang viser, hvordan triatleter kan fremme optimale resultater

En ny systematisk gennemgang afslører de ernærings- og restitutionsstrategier, triatleter kan bruge til at forblive stærkere, restituere hurtigere og reducere sundhedsrisici, hvilket styrker atleter og trænere med videnskabsstøttet vejledning for hvert løb.

Udgivet i et nyligt systematisk review offentliggjort i tidsskriftetNæringsstofferForskere vurderede og syntetiserede systematisk resultater fra en indledende pulje af 1.628 undersøgelser, der i sidste ende omfattede 35 ernærings-, kosttilskuds- og genoprettende elementer, for videnskabeligt at optimere triatleters holistiske præstationer. Anmeldelsen er registreret i Prospero og overholder Prismas retningslinjer, hvilket forbedrer den metodiske stringens. Det fremhæver sportens unikke stofskifte- og ernæringsmæssige krav med det formål at give trænere, klinikere og atleter den praktiske viden, der er nødvendig for at opretholde og fremme optimal træning, løbsdagens præstation og restitution.

Undersøgelsesresultater indikerer, at triatleter (både mænd og kvinder, med kvinder i særlig risiko på grund af kostmønstre og fysiologiske faktorer) har øget relativ energimangel i sport (ROT-S), hvilket understreger vigtigheden af ​​muskelglykogenbalance, tilstrækkelig hydrering og de unikke krav til kulhydrat for at opfylde de unikke krav til triatlon. Regelmæssig overvågning af energistatus med professionel overvågning og rettidig tilskud kan hjælpe med at mindske denne risiko og gøre det muligt for morgendagens triatleter at løbe, cykle og svømme hurtigere og sikrere end nogensinde før.

Potentiel ernæringsstrategi.

baggrund

'Triathlon' er en paraplybetegnelse for multidisciplinære sportsbegivenheder, der kombinerer løb, cykling og svømning i et enkelt løb. Sportens undertyper spænder fra den relativt korte 'Super Sprint' (350 m svømning, 10 km, 2,5 km løb) til den anstrengende 'Ironman' (3,86 km pool, 180 km cykel, 42,2 km løb), hvor hver begivenhedstype pålægger et unikt sæt metaboliske krav.

At maksimere triatletens præstation og samtidig minimere skader er en unik ernærings- og restitutionsovervejelse. Mens flere atleter bruger kosttilskud (ergogene og ernæringsmæssige), resulterer misforståelser vedrørende deres brug og utilstrækkelig ernæringsuddannelse blandt triatleter og deres trænere ofte i suboptimale eller utilpassede resultater.

Dybtgående viden om fordele og ulemper ved forskellige ernæringspraksis (herunder erhvervsmæssig ernæring og brug af kosttilskud) og restitutionsmetoder vil muliggøre individuel præstationsoptimering, hvilket giver triatleter mulighed for at træne og løbe mere effektivt og samtidig beskytte deres langsigtede fysiologiske og psykologiske velvære.

Om studiet

Denne systematiske gennemgang samler den aktuelle videnskabelige litteratur, der evaluerer triatlon-specifik ernæring og restitution under træning (før-, intra- og eftertræning) og konkurrenceperioder. Målet er at forbedre atletens velvære og præstation ved at fremhæve optimale strategier til støtte for triatlon og fremhæve emner til fremtidig forskning i sportsernæring.

Gennemgangen overholder de foretrukne rapporteringspositioner for systematiske reviews og metaanalyser (PRISMA) retningslinjer. Den bruger PICOS-modellen (Population Intervention Comparators Outcomes Study) til at definere kriterierne for verifikation af inklusion. Udvælgelse af undersøgelsen blev foretaget gennem en tilpasset søgning af 11 elektroniske videnskabelige databaser: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9.0.

En sekventiel screeningsproces (titel, abstrakt, fuldtekst) blev brugt til at udvælge artikler, der: 1. målrettede triatleter, 2. brugte ikke-randomiserede undersøgelsesdesign, og 3. undersøgte ernæring, restitution eller ergogene kosttilskud. Inkluderede undersøgelser var 1. Ernæringsundersøgelser og 2. Studier, der undersøgte sammenhænge mellem ernæring, restitution og præstation.

Gennemgang af data udtrukket fra inkluderet: 1. undersøgelseskilde, 2. metoder, 3. prøvekohorte, 4. interventionsdetaljer og 5. undersøgelsesresultater. Datakvalitet og litteraturhuller blev vurderet ved hjælp af Strenthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) og Cochrane Collaboration guidelines samt Oxford Quality Assessment System og Oxford BIAS værktøjer. Endelig blev resultaterne af nøglevariabler (kulhydrat- og proteinindtag, væskebalance, brug af antioxidanter, tilskudseffektivitet) vurderet mellem tilfælde og kontroller.

Studieresultater

De indledende databasesøgninger identificerede 1.628 potentielle artikler til medtagelse i det systematiske review. Eliminering af dubletter og udelukkelse af irrelevante og dårlige undersøgelser indsnævrede denne artikelpulje til 35 publikationer af høj kvalitet. Beskrivende og statistiske analyser viste, at opretholdelse af glykogenniveauer, især gennem strategisk kulhydratbelastning, er den mest kritiske præstationsdefinerende variabel under træning og konkurrence.

Termoreguleringen og udholdenhedsaspekterne ved triatlon er stærkt afhængige af styring af optimal hydreringsovervågning og elektrolyt (natriumniveauer). Desværre er det blevet observeret, at de fleste prøver (triatleter) udviser dårlig hydreringspraksis i konkurrencefasen, hvilket øger risikoen for dehydrering og tilhørende ydeevne og fysiologisk nedgang.

Navnlig identificerede gennemgangen vigtige ernæringsmæssige underskud hos triatleter, især under restitutionspraksis efter træning, hvilket resulterer i nedsat genopretningsmuskelreparation, glykogengensyntese og generelt velvære. Kvindelige deltagere var særligt sårbare over for energiunderskud, hvoraf nogle var forbundet med menstruationsuregelmæssigheder og ugunstige psykologiske udfald såsom relativ energimangel under træning (ROT-S) og skade.

Men alle triatleter, uanset køn, er i risiko for lavere energitilgængelighed (LEA) og RET-S med unikke kostmønstre (såsom høj- og plantebaserede diæter), der kan være tilbøjelige til at tage på i vægt, især hos kvinder.

Gennemgangen understreger vigtigheden af ​​at bruge specifikke restitutionsstrategier, herunder tilstrækkelig kulhydrat- og proteinindtagelse efter træning, træning efter træning, tilstrækkelig søvn, nedsænkning i koldt vand og brug af kompressionsbeklædning, for at optimere restitutionen og minimere risikoen for skader.

Opmuntrer, når de anvendes korrekt, ergogene og kosttilskud (f.eks. koffein, krillolie, antioxidanter, rødbedeekstrakt, citrullin, aminosyrer (BCAA'er) og probiotika), der forbedrer restitution og ydeevne. Evidensen er stærkest for kulhydrattilskud, men mindre robust støtte er opstået for andre typer tilskud. Supplering bør altid individualiseres og overvåges af kvalificerede fagfolk. Denne anmeldelse understreger vigtigheden af ​​videnskabeligt baseret professionel vejledning, der er skræddersyet til atletens metaboliske behov, tidligere træningserfaringer og kravene i deres triatlon-subdisciplin for at opnå optimale fremskridt i denne meget krævende sport.

Konklusioner

Denne anmeldelse fremhæver ernæringsmæssige prioriteter for triatleter og fremhæver vigtigheden af ​​at opretholde glykogenbalance og tilstrækkelig hydrering for at opnå og vedligeholde toppræstationer i både trænings- og konkurrencefaserne. Den forklarer de vigtigste fysiologiske fordele ved kosttilskud, men fremhæver behovet for omfattende træning af atleter og strategisk overvågning og planlægning for at opnå deres fulde potentiale.

Omfattende og individualiserede ernæringsstrategier, løbende uddannelse og omhyggelig restitutionsplanlægning er afgørende for at afbøde energiunderskud, optimere ydeevnen og fremme atleternes sundhed i triatlon.

Kilder: