Ekspertide ülevaade näitab, kuidas triatleedid saavad optimaalseid tulemusi saavutada

Ekspertide ülevaade näitab, kuidas triatleedid saavad optimaalseid tulemusi saavutada

Uus süstemaatiline ülevaade paljastab toitumis- ja taastumisstrateegiad, mida triatleedid saavad kasutada tugevamana püsimiseks, kiiremini taastumiseks ja terviseriskide vähendamiseks, andes sportlastele ja treeneritele iga võistluse jaoks teaduslikult põhjendatud juhised.

Avaldatud ajakirjas avaldatud hiljutises süstemaatilises ülevaatesToitainedTeadlased hindasid ja sünteesisid süstemaatiliselt 1628 uuringu esialgse kogumi tulemusi, mis hõlmasid lõpuks 35 toitumis-, toidulisandi- ja taastavat elementi, et teaduslikult optimeerida triatleetide terviklikku sooritust. Ülevaade on registreeritud Prosperos ja järgib Prisma juhiseid, parandades metoodilist rangust. See tõstab esile spordi ainulaadsed ainevahetus- ja toitumisvajadused, eesmärgiga anda treeneritele, arstidele ja sportlastele praktilisi teadmisi, mis on vajalikud optimaalse treeningu, võistluspäeva soorituse ja taastumise säilitamiseks ja edendamiseks.

Uuringutulemused näitavad, et triatleetidel (nii meestel kui naistel, kelle naistel on toitumisharjumuste ja füsioloogiliste tegurite tõttu eriline risk) on suurenenud spordi suhtelise energiapuuduse (ROT-S) risk, mis rõhutab lihaste glükogeeni tasakaalu, piisava hüdratatsiooni ja ainulaadsete süsivesikute vajadust triatloni ainulaadsete nõuete täitmisel. Regulaarne energiaseisundi jälgimine koos professionaalse järelevalve ja õigeaegse toidulisandiga aitab seda riski maandada ning võimaldab homsetel triatleetidel joosta, rattaga sõita ja ujuda kiiremini ja turvalisemalt kui kunagi varem.

Potentsiaalne toitumisstrateegia.

taustal

"Triathlon" on katustermin multidistsiplinaarsetele spordiüritustele, mis ühendavad jooksmise, rattasõidu ja ujumise üheks võistluseks. Spordialade alaliigid ulatuvad suhteliselt lühikesest supersprintist (350 m ujumine, 10 km, 2,5 km jooks) kuni pingelise Ironmani (3,86 km bassein, 180 km ratas, 42,2 km jooks), kusjuures iga võistluse tüüp esitab ainulaadse metaboolsete nõuete kogumi.

Triatleedi jõudluse maksimeerimine ja vigastuste minimeerimine on ainulaadne toitumise ja taastumise kaalutlus. Kuigi mitmed sportlased kasutavad toidulisandeid (ergogeenseid ja toiteväärtuslikke), põhjustavad väärarusaamad nende kasutamise kohta ning triatleetide ja nende treenerite ebapiisav toitumisalane haridus sageli ebaoptimaalseid või kohanematud tulemusi.

Põhjalikud teadmised erinevate toitumistavade (sh töötoitumine ja toidulisandite kasutamine) ja taastumismeetodite eelistest ja puudustest võimaldaksid optimeerida individuaalset sooritust, võimaldades triatleetidel tõhusamalt treenida ja võistelda, kaitstes samal ajal oma pikaajalist füsioloogilist ja psühholoogilist heaolu.

Uuringu kohta

See süstemaatiline ülevaade koondab praeguse teaduskirjanduse, mis hindab triatlonispetsiifilist toitumist ja taastumist treeningutel (treeningueelne, -sisene ja -järgne) ning võistlusperioodidel. Eesmärk on parandada sportlaste heaolu ja sooritusvõimet, tuues esile optimaalsed strateegiad triatloni toetamiseks ja tuues esile teemad, mis on seotud tulevaste sporditoitumise uuringute teemadega.

Ülevaade järgib süstemaatiliste ülevaadete ja metaanalüüside (PRISMA) eelistatud aruandluspositsioone. See kasutab kaasamise kontrollimise kriteeriumide määratlemiseks PICOS-i (Population Intervention Comparators Outcomes Study) mudelit. Uuringute valik tehti 11 elektroonilise teadusandmebaasi kohandatud otsingu abil: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane'i raamatukogu, 4. Scielo tsitaadiindeks, 5. KCI-Korea ajakirjade andmebaas, 6. ICTRP, 7. saatkond, 8. Ct.90.gov,1.

Järjestikust sõelumisprotsessi (pealkiri, kokkuvõte, täistekst) kasutati artiklite valimiseks, mis: 1. olid suunatud triatleetidele, 2. kasutasid mitte-randomiseeritud uuringukavasid ja 3. uurisid toitumist, taastumist või ergogeenseid toidulisandeid. Kaasatud uuringud olid 1. Toitumisuuringud ja 2. Uuringud, mis uurisid seoseid toitumise, taastumise ja jõudluse vahel.

Vaadake üle lisatud andmed: 1. uuringu allikas, 2. meetodid, 3. valimi kohort, 4. sekkumise üksikasjad ja 5. uuringu tulemused. Andmete kvaliteedi ja kirjanduse lünkade hindamiseks kasutati Epidemioloogia vaatlusuuringute aruandluse tugevdamist (Strobe) ja Cochrane'i koostööjuhiseid, samuti Oxfordi kvaliteedihindamise süsteemi ja Oxfordi BIAS-i tööriistu. Lõpuks hinnati peamiste muutujate (süsivesikute ja valkude tarbimine, vedeliku tasakaal, antioksüdantide kasutamine, toidulisandite efektiivsus) tulemusi juhtumite ja kontrollide vahel.

Uuringu tulemused

Esialgsed andmebaasiotsingud tuvastasid 1628 potentsiaalset artiklit, mida süstemaatilisesse ülevaatesse lisada. Duplikaatide kõrvaldamine ning ebaoluliste ja kehvade uuringute väljajätmine vähendas selle artiklikogumi 35 kvaliteetse väljaanni. Kirjeldavad ja statistilised analüüsid näitasid, et glükogeenitaseme säilitamine, eriti strateegilise süsivesikute laadimise kaudu, on kõige kriitilisem tulemust määrav muutuja treeningu ja võistluse ajal.

Triatloni termoregulatsiooni ja vastupidavuse aspektid sõltuvad suuresti optimaalse hüdratatsiooni jälgimise ja elektrolüütide (naatriumitaseme) juhtimisest. Kahjuks on täheldatud, et enamik proove (triatleedid) näitavad võistlusfaasis kehva hüdratatsioonipraktikat, mis suurendab dehüdratsiooni riski ning sellega seotud sooritusvõimet ja füsioloogilist langust.

Eelkõige tuvastati ülevaates triatleetide peamised toitumispuudujäägid, eriti treeningjärgsete taastumispraktikate ajal, mille tulemuseks on lihaste taastumise, glükogeeni resünteesi ja üldise heaolu halvenemine. Naissoost osalejad olid eriti haavatavad energiapuuduse suhtes, millest mõned olid seotud menstruaaltsükli häirete ja ebasoodsate psühholoogiliste tagajärgedega, nagu suhteline energiapuudus treeningu ajal (ROT-S) ja vigastused.

Siiski on kõigil triatleetidel, olenemata soost, risk madalama energiasaadavuse (LEA) ja RET-S tõttu unikaalsete toitumisharjumustega (nt kõrge ja taimne dieet), mis võib kaalus juurde võtta, eriti naistel.

Ülevaates rõhutatakse taastumise optimeerimiseks ja vigastuste riski minimeerimiseks spetsiaalsete taastumisstrateegiate kasutamise tähtsust, sealhulgas piisavat süsivesikute ja valkude tarbimist pärast treeningut, treeningjärgset treeningut, piisavat und, külmas vees kastmist ja kompressioonrõivaste kasutamist.

Sobiva kasutamise korral soodustavad ergogeensed ja toidulisandid (nt kofeiin, krilliõli, antioksüdandid, peediekstrakt, tsitrulliin, aminohapped (BCAA) ja probiootikumid), mis parandavad taastumist ja jõudlust. Tõendid on kõige tugevamad süsivesikute lisamise kohta, kuid muud tüüpi toidulisandite puhul on ilmnenud vähem jõuline toetus. Täiendus peaks alati olema individuaalne ja kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve all. See ülevaade rõhutab sportlase metaboolsetele vajadustele, varasematele treeningkogemustele ja tema triatloni aladistsipliini nõuetele kohandatud teaduslikult põhjendatud professionaalse juhendamise tähtsust, et saavutada sellel väga nõudlikul spordialal optimaalne edasiminek.

Järeldused

See ülevaade tõstab esile triatleetide toitumisprioriteedid ning tõstab esile glükogeeni tasakaalu ja piisava hüdratsiooni säilitamise tähtsust, et saavutada ja säilitada tipptulemused nii treening- kui ka võistlusfaasis. Selles selgitatakse toidulisandite peamisi füsioloogilisi eeliseid, kuid rõhutatakse vajadust sportlaste igakülgse treenimise ning strateegilise jälgimise ja planeerimise järele nende täieliku potentsiaali saavutamiseks.

Põhjalikud ja individuaalsed toitumisstrateegiad, pidev koolitus ja hoolikas taastumise planeerimine on olulised energiapuuduse leevendamiseks, soorituse optimeerimiseks ja sportlase tervise edendamiseks triatlonis.

Allikad: