Asiantuntijakatsaus osoittaa, kuinka triathlonistit voivat edistää optimaalisia tuloksia

Asiantuntijakatsaus osoittaa, kuinka triathlonistit voivat edistää optimaalisia tuloksia

Uusi systemaattinen katsaus paljastaa ravitsemus- ja palautumisstrategioita, joita triathlonistit voivat käyttää pysyäkseen vahvempina, toipuakseen nopeammin ja vähentääkseen terveysriskejä, mikä antaa urheilijoille ja valmentajille tieteellisesti tuettua ohjausta jokaisessa kilpailussa.

Julkaistu äskettäin lehdessä julkaistussa systemaattisessa katsauksessaRavinteetTutkijat arvioivat ja syntetisoivat systemaattisesti tuloksia 1 628 tutkimuksen alustavasta joukosta, jotka käsittivät lopulta 35 ravitsemus-, lisäravinne- ja korjaavaa tuotetta, optimoidakseen tieteellisesti triathlonilijoiden kokonaisvaltaisen suorituskyvyn. Katsaus on rekisteröity Prosperoon ja noudattaa Prisman ohjeita, mikä parantaa metodologista kurinalaisuutta. Se korostaa urheilun ainutlaatuisia aineenvaihdunta- ja ravitsemusvaatimuksia ja pyrkii tarjoamaan valmentajille, kliinikoille ja urheilijoille käytännön tietoa, jota tarvitaan optimaalisen harjoittelun, kilpailupäivän suorituskyvyn ja palautumisen ylläpitämiseen ja edistämiseen.

Tutkimustulokset osoittavat, että triathlonin harrastajilla (sekä miehillä että naisilla, joilla on erityinen riski ruokavalion ja fysiologisten tekijöiden vuoksi) on lisääntynyt suhteellinen energiavaje urheilussa (ROT-S), mikä korostaa lihasten glykogeenitasapainon, riittävän nesteytyksen ja ainutlaatuisten hiilihydraattitarpeiden merkitystä triathlonin ainutlaatuisten vaatimusten täyttämisessä. Säännöllinen energiatilanteen seuranta ammattimaisen valvonnan ja oikea-aikaisten lisäravinteiden avulla voi auttaa vähentämään tätä riskiä ja mahdollistaa huomisen triathlonistien juosta, pyöräillä ja uida nopeammin ja turvallisemmin kuin koskaan ennen.

Mahdollinen ravitsemusstrategia.

tausta

"Triathlon" on kattotermi monialaisille urheilutapahtumille, joissa juoksu, pyöräily ja uinti yhdistetään yhdeksi kilpailuksi. Lajin alatyypit vaihtelevat suhteellisen lyhyestä "Super Sprintistä" (350 m uinti, 10 km, 2,5 km juoksu) rasittavaan "Ironman" (3,86 km uima-allas, 180 km pyörä, 42,2 km juoksu), ja jokainen tapahtumatyyppi asettaa ainutlaatuiset aineenvaihduntavaatimukset.

Triathlonin suorituskyvyn maksimointi ja vammojen minimoiminen on ainutlaatuinen ravitsemus- ja palautumisnäkökohta. Vaikka useat urheilijat käyttävät ravintolisät (ergogeeniset ja ravitsemukselliset), väärinkäsitykset niiden käytöstä ja riittämätön ravitsemuskasvatus triathlonien ja heidän valmentajiensa keskuudessa johtavat usein epäoptimaalisiin tai sopeutumattomiin tuloksiin.

Syvällinen tuntemus erilaisten ravitsemuskäytäntöjen (mukaan lukien työravitsemus ja lisäravinteet) ja palautumismenetelmien eduista ja haitoista mahdollistaisi yksilöllisen suorituskyvyn optimoinnin, mikä mahdollistaisi triathlonistien harjoittelun ja kilpailemisen tehokkaammin ja samalla turvaten pitkäaikaista fysiologista ja psyykkistä hyvinvointiaan.

Tietoja tutkimuksesta

Tämä systemaattinen katsaus kokoaa yhteen nykyisen tieteellisen kirjallisuuden, jossa arvioidaan triathlon-spesifistä ravitsemusta ja palautumista harjoittelun aikana (ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen) ja kilpailujaksojen aikana. Tavoitteena on parantaa urheilijan hyvinvointia ja suorituskykyä korostamalla optimaalisia strategioita triathlonin tukemiseksi ja nostamalla esiin tulevaisuuden urheiluravitsemuksen aiheita.

Katsaus noudattaa suositeltuja raportointiasetelmia systemaattisten arvioiden ja meta-analyysien (PRISMA) ohjeiden mukaisesti. Se käyttää PICOS-mallia (Population Intervention Comparators Outcomes Study) -mallia määrittelemään kriteerit sisällyttämisen todentamiselle. Tutkimusvalinta tehtiin räätälöimällä haulla 11 sähköistä tieteellistä tietokantaa: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.90 Scopus, 1.

Jaksottaisella seulontaprosessilla (otsikko, tiivistelmä, koko teksti) valittiin artikkeleita, jotka: 1. kohdistettiin triathleejille, 2. käyttivät ei-satunnaistettuja tutkimussuunnitelmia ja 3. tutkittiin ravitsemusta, palautumista tai ergogeenisiä lisäravinteita. Mukana olivat 1. Ravitsemustutkimukset ja 2. Tutkimukset, joissa tutkittiin ravinnon, palautumisen ja suorituskyvyn välisiä yhteyksiä.

Tarkista tiedot, jotka on otettu mukaan: 1. tutkimuslähde, 2. menetelmät, 3. näytekohortti, 4. interventiotiedot ja 5. tutkimustulokset. Tietojen laatua ja kirjallisuuden puutteita arvioitiin käyttämällä Epidemiologian havainnointitutkimusten raportoinnin vahvistamista (Strobe) ja Cochrane Collaboration -ohjeita sekä Oxford Quality Assessment System - ja Oxford BIAS -työkaluja. Lopuksi avainmuuttujien (hiilihydraattien ja proteiinin saanti, nestetasapaino, antioksidanttien käyttö, ravintolisän tehokkuus) tulokset arvioitiin tapausten ja kontrollien välillä.

Tutkimustulokset

Alkuperäiset tietokantahaut tunnistivat 1 628 mahdollista artikkelia sisällytettäväksi systemaattiseen katsaukseen. Kaksoiskappaleiden poistaminen ja epäolennaisten ja huonojen tutkimusten poissulkeminen rajasi tämän artikkelijoukon 35 korkealaatuiseen julkaisuun. Kuvaavat ja tilastolliset analyysit osoittivat, että glykogeenitasojen ylläpitäminen, erityisesti strategisen hiilihydraattilatauksen avulla, on kriittisin suorituskykyä määrittelevä muuttuja harjoittelun ja kilpailun aikana.

Triathlonien lämmönsäätely- ja kestävyysnäkökohdat riippuvat suuresti optimaalisen nesteytyksen ja elektrolyytin (natriumtasojen) hallinnasta. Valitettavasti on havaittu, että useimmat näytteet (triathlonistit) osoittavat huonoja nesteytyskäytäntöjä kilpailuvaiheen aikana, mikä lisää kuivumisen ja siihen liittyvän suorituskyvyn ja fysiologisen heikkenemisen riskiä.

Erityisesti selvityksessä tunnistettiin triathloneilla tärkeimmät ravitsemukselliset puutteet, erityisesti harjoituksen jälkeisten palautumiskäytäntöjen aikana, mikä johti lihasten palautumisen heikkenemiseen, glykogeenin uudelleensynteesiin ja yleiseen hyvinvointiin. Naispuoliset osallistujat olivat erityisen alttiita energiavajeille, joista osa liittyi kuukautisten epäsäännöllisyyteen ja haitallisiin psykologisiin seurauksiin, kuten suhteellinen energianpuutos harjoituksen aikana (ROT-S) ja vammoja.

Kaikilla triathlonisteilla sukupuolesta riippumatta on kuitenkin riski saada alhaisempi energian saatavuus (LEA) ja RET-S, joilla on ainutlaatuinen ruokavalio (kuten runsas ja kasvispohjainen ruokavalio), jotka voivat olla alttiita lihomaan, erityisesti naisilla.

Katsauksessa korostetaan erityisten palautumisstrategioiden käyttöä, mukaan lukien riittävä hiilihydraattien ja proteiinien saanti harjoituksen jälkeen, harjoittelu harjoituksen jälkeen, riittävä uni, kylmävesiupotus ja kompressiovaatteiden käyttö palautumisen optimoimiseksi ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi.

Oikein käytettynä rohkaisevat ergogeenisiä ja ravintolisät (esim. kofeiini, krilliöljy, antioksidantit, punajuuriuute, sitrulliini, aminohapot (BCAA) ja probiootit), jotka parantavat palautumista ja suorituskykyä. Todisteet ovat vahvimpia hiilihydraattilisän suhteen, mutta vähemmän vahvaa tukea on ilmaantunut muun tyyppisille lisäravinteille. Lisäravinteen tulee aina olla yksilöllistä ja pätevien ammattilaisten valvomaa. Tämä katsastus korostaa urheilijan aineenvaihdunnan tarpeisiin, aiempaan harjoittelukokemukseen ja triathlonin alalajinsa vaatimuksiin räätälöidyn tieteellisesti perustetun ammatillisen ohjauksen merkitystä optimaalisen edistymisen saavuttamiseksi tässä erittäin vaativassa lajissa.

Johtopäätökset

Tämä katsastus korostaa triathlonilijoiden ravitsemusprioriteettia ja korostaa glykogeenitasapainon ja riittävän nesteytyksen ylläpitämisen tärkeyttä huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sekä harjoittelu- että kilpailuvaiheessa. Se selittää ravintolisien tärkeimmät fysiologiset hyödyt, mutta korostaa urheilijoiden kokonaisvaltaisen koulutuksen sekä strategisen seurannan ja suunnittelun tarvetta heidän täyden potentiaalinsa saavuttamiseksi.

Kattavat ja yksilölliset ravitsemusstrategiat, jatkuva koulutus ja huolellinen palautumisen suunnittelu ovat välttämättömiä energiavajeen vähentämiseksi, suorituskyvyn optimoimiseksi ja urheilijan terveyden edistämiseksi triathlonissa.

Lähteet: