A szakértői áttekintés megmutatja, hogy a triatlonosok hogyan érhetik el az optimális eredményeket

A szakértői áttekintés megmutatja, hogy a triatlonosok hogyan érhetik el az optimális eredményeket

Egy új, szisztematikus áttekintés feltárja azokat a táplálkozási és felépülési stratégiákat, amelyeket a triatlonok használhatnak, hogy erősebbek maradjanak, gyorsabban felépüljenek és csökkentsék az egészségügyi kockázatokat, tudományosan alátámasztott útmutatást nyújtva a sportolóknak és az edzőknek minden versenyen.

Megjelent a folyóiratban nemrégiben megjelent szisztematikus áttekintésbenTápanyagokA kutatók szisztematikusan értékelték és szintetizálták egy kezdeti 1628 tanulmányból álló eredményeket, amelyek végül 35 táplálkozási, táplálékkiegészítő és helyreállító elemet tartalmaztak, hogy tudományosan optimalizálják a triatlonosok holisztikus teljesítményét. A felülvizsgálatot a Prospero regisztrálja, és betartja a Prisma irányelveit, javítva a módszertani szigort. Kiemeli a sportág egyedi anyagcsere- és táplálkozási igényeit, célja, hogy az edzők, klinikusok és sportolók számára gyakorlati ismereteket biztosítson az optimális edzés, a versenynapi teljesítmény és a felépülés fenntartásához és elősegítéséhez.

A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a triatlonosok (férfiak és nők egyaránt, akiknél az étrend és a fiziológiai tényezők miatt a nők különösen veszélyeztetettek) fokozott relatív energiahiányos sportolási (ROT-S) kockázatnak vannak kitéve, ami rávilágít az izomglikogén egyensúly, a megfelelő hidratálás és a szénhidrát egyedi követelményeire a triatlon egyedi követelményeinek teljesítésében. Az energiaállapot professzionális felügyelettel és időben történő kiegészítésével végzett rendszeres monitorozása segíthet csökkenteni ezt a kockázatot, és lehetővé teszi a holnapi triatlonosok számára, hogy gyorsabban és biztonságosabban futhassanak, kerékpározhassanak és úszhassanak, mint valaha.

Potenciális táplálkozási stratégia.

háttér

A „Triathlon” egy gyűjtőfogalom a több szakterületet átfogó sporteseményekre, amelyek a futást, a kerékpározást és az úszást egyetlen versenyszámban egyesítik. A sportág altípusai a viszonylag rövid „Super Sprint”-től (350 m úszás, 10 km, 2,5 km futás) a megerőltető „Ironman”-ig (3,86 km medence, 180 km kerékpározás, 42,2 km futás) terjednek, minden egyes eseménytípus egyedi anyagcsere-igényeket támaszt.

A triatlonos teljesítmény maximalizálása a sérülések minimalizálása mellett egyedülálló táplálkozási és helyreállítási szempont. Míg számos sportoló használ táplálék-kiegészítőket (ergogén és táplálkozási), a használatukkal kapcsolatos tévhitek, valamint a triatlonosok és edzőik nem megfelelő táplálkozási oktatása gyakran szuboptimális vagy rosszul alkalmazkodó eredményeket eredményez.

A különböző táplálkozási gyakorlatok (beleértve a foglalkozási táplálkozást és a táplálékkiegészítők használatát) és a helyreállítási módszerek előnyeinek és hátrányainak mélyreható ismerete lehetővé tenné az egyéni teljesítmény optimalizálását, lehetővé téve a triatlonosok számára, hogy hatékonyabban edzenek és versenyezzenek, miközben megóvják hosszú távú fiziológiai és pszichológiai jólétüket.

A tanulmányról

Ez a szisztematikus áttekintés összegyűjti a triatlon-specifikus táplálkozást és regenerációt az edzések (edzés előtti, intra- és utáni) és versenyidőszakok alatti jelenlegi tudományos irodalmat. A cél a sportolók jólétének és teljesítményének javítása azáltal, hogy kiemeli a triatlont támogató optimális stratégiákat, és kiemeli a sporttáplálkozás jövőbeli kutatási témáit.

Az áttekintés megfelel a szisztematikus áttekintések és metaanalízisek (PRISMA) iránymutatásainak előnyben részesített jelentési pozícióinak. A PICOS (Population Intervention Comparators Outcomes Study) modellt használja a befogadás ellenőrzésének kritériumainak meghatározásához. A tanulmányok kiválasztása 11 elektronikus tudományos adatbázis egyéni keresésével történt: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.90.gov,1.

Szekvenciális szűrési eljárással (cím, absztrakt, teljes szöveg) választottuk ki azokat a cikkeket, amelyek: 1. triatlonosokat céloztak meg, 2. nem randomizált vizsgálati terveket alkalmaztak, és 3. táplálkozást, gyógyulást vagy ergogén kiegészítőket vizsgáltak. A tanulmányok között szerepelt 1. Táplálkozási tanulmányok és 2. A táplálkozás, a felépülés és a teljesítmény közötti összefüggéseket vizsgáló tanulmányok.

Review data extracted from included: 1. study source, 2. methods, 3. sample cohort, 4. intervention details, and 5. study results. Az adatok minőségét és a szakirodalmi hiányosságokat a Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) és a Cochrane Collaboration irányelvek, valamint az Oxford Quality Assessment System és az Oxford BIAS eszközök segítségével értékelték. Végül a kulcsfontosságú változók (szénhidrát- és fehérjebevitel, folyadékegyensúly, antioxidáns-használat, kiegészítők hatékonysága) eredményeit értékelték az esetek és a kontrollok között.

Tanulmányi eredmények

A kezdeti adatbázis-keresések 1628 potenciális cikket azonosítottak a szisztematikus áttekintésben. Az ismétlődések kiküszöbölésével és az irreleváns és rossz tanulmányok kizárásával ez a cikkkészlet 35 kiváló minőségű publikációra szűkült. A leíró és statisztikai elemzések kimutatták, hogy a glikogénszint fenntartása, különösen a stratégiai szénhidrátbevitel révén, a legkritikusabb teljesítményt meghatározó változó edzés és verseny közben.

A triatlonok hőszabályozási és állóképességi vonatkozásai nagymértékben támaszkodnak az optimális hidratáció-ellenőrzés és az elektrolit (nátriumszint) kezelésén. Sajnos megfigyelték, hogy a legtöbb minta (triatlonosok) rossz hidratációs gyakorlatot mutat a versenyszakasz során, ami növeli a kiszáradás kockázatát, valamint az ezzel járó teljesítmény- és fiziológiai hanyatlást.

Nevezetesen, a felülvizsgálat kulcsfontosságú táplálkozási hiányosságokat azonosított a triatlonosoknál, különösen az edzés utáni helyreállítási gyakorlatok során, ami a felépülő izomjavulás, a glikogén-újraszintézis és az általános jólét romlását eredményezi. A női résztvevők különösen érzékenyek voltak az energiahiányra, amelyek némelyike ​​menstruációs rendellenességekkel és olyan kedvezőtlen pszichés következményekkel járt, mint a relatív energiahiány edzés közben (ROT-S) és sérülés.

Mindazonáltal minden triatlonost, nemtől függetlenül, veszélyezteti az alacsonyabb energiaellátottság (LEA) és a RET-S egyedi étrendi minták (például magas és növényi alapú étrend) miatt, amelyek hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra, különösen a nők esetében.

Az áttekintés hangsúlyozza a speciális helyreállítási stratégiák alkalmazásának fontosságát, ideértve az edzés utáni megfelelő szénhidrát- és fehérjebevitelt, az edzés utáni testmozgást, a megfelelő alvást, a hideg vízbe merítést és a kompressziós ruházat használatát a felépülés optimalizálása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.

Megfelelő használat esetén bátorítja az ergogén és táplálékkiegészítőket (pl. koffein, krillolaj, antioxidánsok, cékla kivonat, citrullin, aminosavak (BCAA) és probiotikumok), amelyek javítják a felépülést és a teljesítményt. A legerősebb bizonyítékok a szénhidrát-kiegészítésre vonatkoznak, de kevésbé szilárd támogatás jelent meg más típusú kiegészítések esetében. A kiegészítést mindig személyre szabottan kell elvégezni, és azt képzett szakembereknek kell ellenőrizniük. Ez az áttekintés hangsúlyozza a tudományosan megalapozott szakmai útmutatás fontosságát, amely a sportoló anyagcsere-szükségleteihez, korábbi edzési tapasztalataihoz és a triatlon részágazat követelményeihez igazodik, hogy optimális fejlődést érjenek el ebben a rendkívül igényes sportban.

Következtetések

Ez az áttekintés kiemeli a triatlonosok táplálkozási prioritásait, és kiemeli a glikogén-egyensúly és a megfelelő hidratáció fenntartásának fontosságát a csúcsteljesítmény eléréséhez és fenntartásához mind az edzési, mind a versenyszakaszban. Elmagyarázza a táplálék-kiegészítők legfontosabb fiziológiai előnyeit, de kiemeli a sportolók átfogó képzésének, valamint a stratégiai felügyeletnek és tervezésnek a szükségességét ahhoz, hogy teljes potenciáljukat elérjék.

Az átfogó és személyre szabott táplálkozási stratégiák, a folyamatos oktatás és a gondos felépülési tervezés elengedhetetlenek az energiahiány mérsékléséhez, a teljesítmény optimalizálásához és a sportolók egészségének javításához a triatlonban.

Források: