Ekspertų apžvalga rodo, kaip triatlonininkai gali pasiekti optimalius rezultatus

Ekspertų apžvalga rodo, kaip triatlonininkai gali pasiekti optimalius rezultatus

Nauja sisteminga apžvalga atskleidžia mitybos ir atsigavimo strategijas, kurias triatlonininkai gali naudoti norėdami išlikti stipresni, greičiau atsigauti ir sumažinti pavojų sveikatai, suteikdami sportininkams ir treneriams moksliškai pagrįstų nurodymų kiekvienoms lenktynėms.

Paskelbta naujausioje sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje žurnaleMaistinės medžiagosTyrėjai sistemingai įvertino ir apibendrino pradinio 1628 tyrimų, kuriuos galiausiai sudarė 35 mitybos, papildų ir atkuriamieji elementai, rezultatus, siekdami moksliškai optimizuoti visapusį triatlonininkų pasirodymą. Apžvalga yra užregistruota „Prospero“ ir atitinka „Prisma“ gaires, gerinant metodinį griežtumą. Jame pabrėžiami unikalūs medžiagų apykaitos ir mitybos poreikiai šiam sportui, siekiant suteikti treneriams, gydytojams ir sportininkams praktinių žinių, reikalingų palaikyti ir skatinti optimalias treniruotes, lenktynių dienos rezultatus ir atsigavimą.

Tyrimo rezultatai rodo, kad triatlonininkams (ir vyrams, ir moterims, kurių moterys yra ypač rizikingos dėl mitybos įpročių ir fiziologinių veiksnių) kyla didesnė santykinio energijos trūkumo sporte (ROT-S) rizika, o tai pabrėžia raumenų glikogeno balanso, tinkamos hidratacijos ir unikalių angliavandenių poreikių svarbą siekiant patenkinti unikalius triatlono reikalavimus. Reguliarus energijos būklės stebėjimas su profesionalų priežiūra ir savalaikiu papildymu gali padėti sumažinti šią riziką ir suteikti rytojaus triatlonininkams galimybę bėgti, dviračiu ir plaukti greičiau ir saugiau nei bet kada anksčiau.

Galima mitybos strategija.

fone

„Triatlonas“ yra bendras terminas, apibūdinantis įvairias sporto šakas, kurios sujungia bėgimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą į vieną lenktynę. Sporto potipiai svyruoja nuo santykinai trumpo „Super Sprint“ (350 m plaukimas, 10 km, 2,5 km bėgimas) iki įtempto „Ironman“ (3,86 km baseinas, 180 km dviratis, 42,2 km bėgimas), o kiekvienas renginio tipas nustato unikalius medžiagų apykaitos poreikius.

Padidinti triatlonininko našumą ir sumažinti traumų skaičių yra unikalus mitybos ir atsigavimo aspektas. Nors kai kurie sportininkai naudoja maisto papildus (ergogeninius ir maistinius), klaidingas supratimas apie jų vartojimą ir netinkamas triatlonininkų bei jų trenerių mitybos mokymas dažnai lemia neoptimalius arba netinkamus rezultatus.

Išsamios žinios apie įvairių mitybos praktikų (įskaitant profesinę mitybą ir papildų naudojimą) bei atkūrimo metodų naudą ir trūkumus leistų optimizuoti individualius rezultatus, leistų triatlonininkams efektyviau treniruotis ir lenktyniauti, kartu išsaugant ilgalaikę fiziologinę ir psichologinę gerovę.

Apie studiją

Ši sisteminė apžvalga kaupia dabartinę mokslinę literatūrą, vertinančią triatlonui būdingą mitybą ir atsistatymą treniruočių metu (prieš treniruotę, treniruotę ir po jos) bei varžybų laikotarpiais. Tikslas yra pagerinti sportininko savijautą ir rezultatus, pabrėžiant optimalias triatlono palaikymo strategijas ir akcentuojant būsimų sporto mitybos tyrimų temas.

Peržiūra atitinka pageidaujamas sisteminių peržiūrų ir metaanalizės (PRISMA) gaires. Jis naudoja PICOS (Population Intervention Comparators Outcomes Study) modelį, kad apibrėžtų įtraukimo patikrinimo kriterijus. Tyrimo atranka buvo atlikta naudojant individualią 11 elektroninių mokslinių duomenų bazių paiešką: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane biblioteką, 4. Scielo citatų indeksą, 5. KCI-Korean Journal duomenų bazę, 6. ICTRP, 7. ambasadą, 8. Ct.0.gov, 1.

Nuosekliojo atrankos procesas (pavadinimas, santrauka, visas tekstas) buvo naudojamas straipsniams, kurie: 1. buvo skirti triatlonininkams, 2. naudojo neatsitiktinių imčių tyrimo planus ir 3. nagrinėjo mitybą, atsigavimą ar ergogeninius papildus, atrinkti. Įtraukti tyrimai buvo 1. Mitybos tyrimai ir 2. Tyrimai, nagrinėjantys ryšį tarp mitybos, atsigavimo ir našumo.

Peržiūrėkite duomenis, paimtus iš įtrauktų: 1. tyrimo šaltinio, 2. metodų, 3. imties grupės, 4. intervencijos detalių ir 5. tyrimo rezultatų. Duomenų kokybė ir literatūros spragos buvo įvertintos naudojant Epidemiologijos stebėjimo tyrimų ataskaitų teikimo stiprinimą (Strobe) ir Cochrane bendradarbiavimo gaires, taip pat Oksfordo kokybės vertinimo sistemą ir Oksfordo BIAS įrankius. Galiausiai buvo įvertinti pagrindinių kintamųjų (angliavandenių ir baltymų suvartojimas, skysčių balansas, antioksidantų vartojimas, papildų veiksmingumas) rezultatai tarp atvejų ir kontrolės.

Studijų rezultatai

Pradinės paieškos duomenų bazėje metu nustatė 1628 galimus straipsnius, kuriuos galima įtraukti į sisteminę apžvalgą. Pašalinus dublikatus ir neįtraukus nereikšmingų ir prastų tyrimų, šis straipsnių fondas susiaurino iki 35 aukštos kokybės publikacijų. Aprašomosios ir statistinės analizės parodė, kad glikogeno lygio palaikymas, ypač strateginis angliavandenių įkrovimas, yra svarbiausias našumą lemiantis kintamasis treniruočių ir varžybų metu.

Triatlono termoreguliacijos ir ištvermės aspektai labai priklauso nuo optimalaus hidratacijos stebėjimo ir elektrolitų (natrio lygio). Deja, buvo pastebėta, kad dauguma mėginių (triatlonininkai) demonstruoja prastą hidratacijos praktiką varžybų fazėje, todėl padidėja dehidratacijos ir su tuo susijusio efektyvumo bei fiziologinio nuosmukio rizika.

Pažymėtina, kad apžvalgoje buvo nustatyti pagrindiniai triatlonininkų mitybos trūkumai, ypač atsigavimo po treniruotės metu, dėl ko pablogėja atsistatantys raumenys, pablogėjo glikogeno sintezė ir bendra savijauta. Moterys buvo ypač pažeidžiamos dėl energijos trūkumo, kai kurie iš jų buvo susiję su menstruacijų sutrikimais ir neigiamomis psichologinėmis pasekmėmis, tokiomis kaip santykinis energijos trūkumas fizinio krūvio metu (ROT-S) ir traumos.

Tačiau visiems triatlonininkams, neatsižvelgiant į lytį, gresia mažesnis energijos prieinamumas (LEA) ir RET-S dėl unikalių mitybos modelių (pvz., daug ir augalinės kilmės dietų), kurie gali priaugti svorio, ypač moterims.

Apžvalgoje pabrėžiama, kad svarbu naudoti konkrečias atkūrimo strategijas, įskaitant pakankamą angliavandenių ir baltymų suvartojimą po treniruotės, mankštą po treniruotės, tinkamą miegą, panardinimą į šaltą vandenį ir kompresinių drabužių naudojimą, siekiant optimizuoti atsigavimą ir sumažinti traumų riziką.

Tinkamai vartojant, skatinami ergogeniniai ir maisto papildai (pvz., kofeinas, krilių aliejus, antioksidantai, burokėlių ekstraktas, citrulinas, aminorūgštys (BCAA) ir probiotikai), kurie pagerina atsigavimą ir darbingumą. Įrodymai yra stipriausi dėl angliavandenių papildymo, tačiau atsirado ne tokia tvirta parama kitų rūšių papildymui. Papildymas visada turėtų būti individualizuotas ir prižiūrimas kvalifikuotų specialistų. Šioje apžvalgoje pabrėžiama moksliškai pagrįsto profesionalaus vadovavimo, pritaikyto atsižvelgiant į sportininko medžiagų apykaitos poreikius, ankstesnę treniruočių patirtį ir jų triatlono podisciplinio reikalavimus, svarba, siekiant optimalios pažangos šioje daug pastangų reikalaujančioje sporto šakoje.

Išvados

Šioje apžvalgoje pabrėžiami triatlonininkų mitybos prioritetai ir pabrėžiama glikogeno balanso ir tinkamos hidratacijos palaikymo svarba, kad būtų pasiektas ir išlaikytas didžiausias našumas tiek treniruočių, tiek varžybų etapuose. Jame paaiškinama pagrindinė fiziologinė maisto papildų nauda, ​​tačiau pabrėžiamas visapusiško sportininkų rengimo ir strateginio stebėjimo bei planavimo poreikis, kad būtų išnaudotas visas jų potencialas.

Išsamios ir individualizuotos mitybos strategijos, nuolatinis švietimas ir kruopštus atsigavimo planavimas yra būtini norint sumažinti energijos trūkumą, optimizuoti našumą ir skatinti sportininko sveikatą triatlone.

Šaltiniai: