Ekspertu pārskats parāda, kā triatlonisti var veicināt optimālus rezultātus

Ekspertu pārskats parāda, kā triatlonisti var veicināt optimālus rezultātus

Jauns sistemātisks pārskats atklāj uztura un atveseļošanās stratēģijas, ko triatlonisti var izmantot, lai paliktu stiprāki, ātrāk atgūtuos un samazinātu veselības apdraudējumu, sniedzot sportistiem un treneriem zinātniski pamatotus norādījumus katrās sacensībās.

Publicēts nesenā sistemātiskā pārskatā, kas publicēts žurnālāUzturvielasPētnieki sistemātiski novērtēja un sintezēja rezultātus no sākotnējā 1628 pētījumu kopuma, kas galu galā ietvēra 35 uztura, uztura bagātinātājus un atjaunojošus elementus, lai zinātniski optimizētu triatlonistu holistisko sniegumu. Pārskats ir reģistrēts Prospero un atbilst Prisma vadlīnijām, uzlabojot metodisko stingrību. Tas izceļ unikālās vielmaiņas un uztura prasības sportam, lai sniegtu treneriem, ārstiem un sportistiem praktiskās zināšanas, kas nepieciešamas, lai uzturētu un veicinātu optimālu treniņu, sacensību dienas sniegumu un atveseļošanos.

Pētījuma rezultāti liecina, ka triatlonistiem (gan vīriešiem, gan sievietēm, kurām sievietes ir īpaši pakļautas uztura paradumu un fizioloģisko faktoru dēļ) ir paaugstināts relatīvā enerģijas deficīta risks sportā (ROT-S), uzsverot muskuļu glikogēna līdzsvara, adekvātas hidratācijas un unikālās prasības pēc ogļhidrātiem, lai izpildītu unikālās triatlona prasības. Regulāra enerģijas stāvokļa uzraudzība ar profesionālu uzraudzību un savlaicīgu papildināšanu var palīdzēt mazināt šo risku un ļaut rītdienas triatlonistiem skriet, braukt ar velosipēdu un peldēt ātrāk un drošāk nekā jebkad agrāk.

Potenciālā uztura stratēģija.

fons

"Triatlons" ir vispārīgs termins daudznozaru sporta pasākumiem, kas apvieno skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu vienā sacīkstē. Sporta apakštipi svārstās no salīdzinoši īsa “Super Sprint” (350 m peldēšana, 10 km, 2,5 km skrējiens) līdz smagajam “Ironman” (3,86 km baseins, 180 km velosipēds, 42,2 km skrējiens), un katrs notikuma veids uzliek unikālu vielmaiņas prasību kopumu.

Maksimāla triatlonista veiktspējas palielināšana, vienlaikus samazinot savainojumus, ir unikāls uztura un atveseļošanās apsvērums. Lai gan vairāki sportisti izmanto uztura bagātinātājus (ergogēnus un uztura bagātinātājus), maldīgi priekšstati par to lietošanu un nepietiekama uztura izglītība triatlonistu un viņu treneru vidū bieži vien rada neoptimālus vai neadaptīvus rezultātus.

Padziļinātas zināšanas par dažādu uztura prakšu (tostarp aroduztura un uztura bagātinātāju lietošanas) un atveseļošanās metožu priekšrocībām un trūkumiem ļautu optimizēt individuālo sniegumu, ļaujot triatlonistiem efektīvāk trenēties un piedalīties sacīkstēs, vienlaikus aizsargājot viņu ilgtermiņa fizioloģisko un psiholoģisko labsajūtu.

Par pētījumu

Šajā sistemātiskajā pārskatā ir apkopota pašreizējā zinātniskā literatūra, kurā tiek novērtēts triatlonam raksturīgs uzturs un atveseļošanās treniņu laikā (pirmstreniņa, intra- un pēctreniņa) un sacensību periodos. Mērķis ir uzlabot sportistu labsajūtu un sniegumu, izceļot optimālās stratēģijas triatlona atbalstam un izceļot tēmas turpmākajiem sporta uztura pētījumiem.

Pārskats atbilst vēlamajām ziņošanas pozīcijām sistemātisku pārskatu un metaanalīžu (PRISMA) vadlīnijām. Tajā tiek izmantots PICOS (populācijas intervences salīdzināšanas rezultātu pētījums) modelis, lai noteiktu iekļaušanas pārbaudes kritērijus. Pētījuma atlase tika veikta, izmantojot pielāgotu meklēšanu 11 elektroniskajās zinātniskajās datubāzēs: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.pus, 1. Ct.0.gov.

Secīgs skrīninga process (nosaukums, kopsavilkums, pilns teksts) tika izmantots, lai atlasītu rakstus, kas: 1. bija paredzēti triatlonistiem, 2. izmantoja nerandomizētus pētījumu plānus un 3. pārbaudīja uzturu, atveseļošanos vai ergogēnas piedevas. Iekļautie pētījumi bija 1. Uztura pētījumi un 2. Pētījumi, kas pēta saistību starp uzturu, atveseļošanos un veiktspēju.

Pārskatiet datus, kas iegūti no iekļautajiem: 1. pētījuma avota, 2. metodēm, 3. izlases kohortas, 4. iejaukšanās detaļām un 5. pētījuma rezultātiem. Datu kvalitāte un literatūras nepilnības tika novērtētas, izmantojot Epidemioloģijas novērojumu pētījumu ziņošanas stiprināšanu (Strobe) un Cochrane Collaboration vadlīnijas, kā arī Oksfordas kvalitātes novērtēšanas sistēmu un Oksfordas BIAS rīkus. Visbeidzot, starp gadījumiem un kontrolēm tika novērtēti galveno mainīgo (ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšana, šķidruma līdzsvars, antioksidantu lietošana, uztura bagātinātāju efektivitāte) rezultāti.

Studiju rezultāti

Sākotnējās datubāzes meklējumos tika identificēti 1628 potenciālie raksti, kas jāiekļauj sistemātiskajā pārskatā. Izslēdzot dublikātus un izslēdzot neatbilstošus un vājus pētījumus, šis rakstu kopums tika samazināts līdz 35 augstas kvalitātes publikācijām. Aprakstošās un statistiskās analīzes parādīja, ka glikogēna līmeņa uzturēšana, jo īpaši ar stratēģisku ogļhidrātu iekraušanu, ir vissvarīgākais sniegumu noteicošais mainīgais treniņu un sacensību laikā.

Triatlona termoregulācijas un izturības aspekti lielā mērā ir atkarīgi no optimālas hidratācijas uzraudzības un elektrolītu (nātrija līmeņa) vadības. Diemžēl ir novērots, ka lielākā daļa paraugu (triatlonistu) sacensību fāzē demonstrē sliktu hidratācijas praksi, palielinot dehidratācijas risku un ar to saistīto veiktspējas un fizioloģiskās lejupslīdes risku.

Jo īpaši pārskatā tika konstatēti galvenie uztura deficīti triatlonistiem, jo ​​īpaši atveseļošanās praksē pēc treniņa, kā rezultātā tiek traucēta muskuļu atjaunošanās, glikogēna sintēze un vispārējā labklājība. Sievietes dalībnieces bija īpaši neaizsargātas pret enerģijas deficītu, no kurām dažas bija saistītas ar menstruālā cikla traucējumiem un nelabvēlīgiem psiholoģiskiem rezultātiem, piemēram, relatīvu enerģijas deficītu slodzes laikā (ROT-S) un traumām.

Tomēr visiem triatlonistiem, neatkarīgi no dzimuma, ir zemākas enerģijas pieejamības (LEA) un RET-S risks ar unikāliem uztura modeļiem (piemēram, bagātīgu un augu izcelsmes diētu), kas var būt pakļauti svara pieaugumam, īpaši sievietēm.

Pārskatā uzsvērts, cik svarīgi ir izmantot īpašas atveseļošanās stratēģijas, tostarp atbilstošu ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu pēc treniņa, vingrošanu pēc treniņa, pietiekamu miegu, iegremdēšanu aukstā ūdenī un kompresijas apģērba lietošanu, lai optimizētu atveseļošanos un samazinātu traumu risku.

Pareizi lietojot, iedrošina lietot ergogēnus un uztura bagātinātājus (piemēram, kofeīnu, krila eļļu, antioksidantus, biešu ekstraktu, citrulīnu, aminoskābes (BCAA) un probiotikas), kas uzlabo atveseļošanos un veiktspēju. Pierādījumi ir visspēcīgākie attiecībā uz ogļhidrātu papildināšanu, bet mazāk stingrs atbalsts ir parādījies citiem uztura bagātinātāju veidiem. Papildināšanai vienmēr jābūt individualizētai un jāuzrauga kvalificētiem speciālistiem. Šajā pārskatā ir uzsvērta zinātniski pamatotu profesionālu norādījumu nozīme, kas pielāgota sportista vielmaiņas vajadzībām, iepriekšējai treniņu pieredzei un viņu triatlona apakšdisciplīnas prasībām, lai sasniegtu optimālu progresu šajā ļoti prasīgajā sporta veidā.

Secinājumi

Šajā pārskatā ir izceltas triatlonistu uztura prioritātes un uzsvērts, cik svarīgi ir saglabāt glikogēna līdzsvaru un atbilstošu hidratāciju, lai sasniegtu un saglabātu maksimālo sniegumu gan treniņu, gan sacensību fāzēs. Tajā ir izskaidroti uztura bagātinātāju galvenie fizioloģiskie ieguvumi, taču uzsvērta nepieciešamība pēc visaptverošas sportistu apmācības un stratēģiskas uzraudzības un plānošanas, lai pilnībā sasniegtu savu potenciālu.

Visaptverošas un individualizētas uztura stratēģijas, pastāvīga izglītība un rūpīga atveseļošanās plānošana ir būtiskas, lai mazinātu enerģijas deficītu, optimizētu sniegumu un veicinātu sportistu veselību triatlonā.

Avoti: