Expert review laat zien hoe triatleten optimale resultaten kunnen bevorderen

Expert review laat zien hoe triatleten optimale resultaten kunnen bevorderen

Een nieuwe systematische review onthult de voedings- en herstelstrategieën die triatleten kunnen gebruiken om sterker te blijven, sneller te herstellen en gezondheidsrisico's te verminderen, waardoor atleten en coaches voor elke race wetenschappelijk onderbouwde begeleiding krijgen.

Gepubliceerd in een recente systematische review gepubliceerd in het tijdschriftVoedingsstoffenOnderzoekers hebben systematisch de resultaten van een eerste verzameling van 1.628 onderzoeken beoordeeld en gesynthetiseerd, die uiteindelijk 35 voedings-, suppletie- en restauratieve items omvatten, om de holistische prestaties van triatleten wetenschappelijk te optimaliseren. De beoordeling wordt geregistreerd in Prospero en voldoet aan de Prisma-richtlijnen, waardoor de methodologische nauwkeurigheid wordt verbeterd. Het benadrukt de unieke metabolische en voedingsbehoeften van de sport, met als doel coaches, artsen en atleten te voorzien van de praktische kennis die nodig is om optimale training, racedagprestaties en herstel te behouden en te bevorderen.

Onderzoeksresultaten geven aan dat triatleten (zowel mannen als vrouwen, waarbij vrouwen een bijzonder risico lopen als gevolg van voedingspatronen en fysiologische factoren) een verhoogd relatief risico op energietekort in de sport (ROT-S) lopen, wat het belang benadrukt van de spierglycogeenbalans, adequate hydratatie en de unieke behoefte aan koolhydraten om aan de unieke vereisten van de triatlon te voldoen. Regelmatige monitoring van de energiestatus met professioneel toezicht en tijdige suppletie kan dit risico helpen beperken en de triatleten van morgen in staat stellen sneller en veiliger dan ooit tevoren te rennen, fietsen en zwemmen.

Potentiële voedingsstrategie.

achtergrond

'Triathlon' is een overkoepelende term voor multidisciplinaire sportevenementen waarbij hardlopen, fietsen en zwemmen in één race worden gecombineerd. De subtypen van de sport variëren van de relatief korte 'Super Sprint' (350 meter zwemmen, 10 km, 2,5 km hardlopen) tot de inspannende 'Ironman' (3,86 km zwembad, 180 km fietsen, 42,2 km hardlopen), waarbij elk type evenement een unieke reeks metabolische eisen oplegt.

Het maximaliseren van de prestaties van de triatleet en het minimaliseren van blessures is een unieke voedings- en hersteloverweging. Hoewel verschillende atleten voedingssupplementen gebruiken (ergogene en voedingssupplementen), resulteren misvattingen over het gebruik ervan en onvoldoende voedingsvoorlichting onder triatleten en hun coaches vaak in suboptimale of onaangepaste resultaten.

Een diepgaande kennis van de voor- en nadelen van verschillende voedingspraktijken (waaronder beroepsvoeding en het gebruik van supplementen) en herstelmethoden zou individuele prestatieoptimalisatie mogelijk maken, waardoor triatleten effectiever kunnen trainen en racen en tegelijkertijd hun fysiologische en psychologische welzijn op de lange termijn kunnen beschermen.

Over de studie

Deze systematische review verzamelt de huidige wetenschappelijke literatuur waarin triatlonspecifieke voeding en herstel tijdens trainingen (pre-, intra- en post-training) en wedstrijdperiodes worden geëvalueerd. Het doel is om het welzijn en de prestaties van atleten te verbeteren door optimale strategieën ter ondersteuning van triatlon onder de aandacht te brengen en onderwerpen voor toekomstig onderzoek op het gebied van sportvoeding onder de aandacht te brengen.

De review voldoet aan de voorkeursrapportageposities voor richtlijnen voor systematische reviews en meta-analyses (PRISMA). Het maakt gebruik van het PICOS-model (Population Intervention Comparators Outcomes Study) om de criteria voor verificatie van inclusie te definiëren. De studieselectie werd gedaan via een aangepaste zoekopdracht in 11 elektronische wetenschappelijke databases: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9. Scopus, 10.

Er werd een opeenvolgend screeningproces (titel, samenvatting, volledige tekst) gebruikt om artikelen te selecteren die: 1. triatleten targetten, 2. niet-gerandomiseerde onderzoeksontwerpen gebruikten, en 3. voeding, herstel of ergogene supplementen onderzochten. Inbegrepen studies waren 1. Voedingsstudies en 2. Studies waarin de associaties tussen voeding, herstel en prestaties werden onderzocht.

Beoordelingsgegevens uit onder meer: ​​1. onderzoeksbron, 2. methoden, 3. steekproefcohort, 4. interventiedetails en 5. onderzoeksresultaten. De gegevenskwaliteit en lacunes in de literatuur werden beoordeeld met behulp van de richtlijnen Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) en Cochrane Collaboration, evenals het Oxford Quality Assessment System en Oxford BIAS-instrumenten. Ten slotte werden de resultaten van de belangrijkste variabelen (inname van koolhydraten en eiwitten, vochtbalans, gebruik van antioxidanten, effectiviteit van supplementen) beoordeeld tussen gevallen en controles.

Studieresultaten

De eerste zoekopdrachten in de database identificeerden 1.628 potentiële artikelen voor opname in de systematische review. Door duplicaten te elimineren en irrelevante en slechte onderzoeken uit te sluiten, werd deze artikelpool teruggebracht tot 35 publicaties van hoge kwaliteit. Beschrijvende en statistische analyses hebben aangetoond dat het handhaven van het glycogeenniveau, vooral door strategische koolhydraatbelasting, de meest kritische prestatiebepalende variabele is tijdens training en competitie.

De thermoregulatie- en uithoudingsaspecten van triatlons zijn sterk afhankelijk van het beheer van optimale hydratatiemonitoring en elektrolytenniveaus (natriumniveaus). Helaas is waargenomen dat de meeste monsters (triatleten) tijdens de wedstrijdfase slechte hydratatiepraktijken vertonen, waardoor het risico op uitdroging en de daarmee samenhangende prestaties en fysiologische achteruitgang toenemen.

Met name werden in de review belangrijke voedingstekorten bij triatleten geïdentificeerd, vooral tijdens hersteloefeningen na de inspanning, resulterend in een verminderd spierherstel, de hersynthese van glycogeen en het algehele welzijn. Vrouwelijke deelnemers waren bijzonder kwetsbaar voor energietekorten, waarvan sommige verband hielden met onregelmatige menstruaties en ongunstige psychologische gevolgen, zoals relatief energietekort tijdens inspanning (ROT-S) en letsel.

Alle triatleten, ongeacht hun geslacht, lopen echter risico op een lagere energiebeschikbaarheid (LEA) en RET-S met unieke voedingspatronen (zoals hoge en plantaardige diëten) die gevoelig kunnen zijn voor gewichtstoename, vooral bij vrouwen.

De review benadrukt het belang van het gebruik van specifieke herstelstrategieën, waaronder voldoende koolhydraat- en eiwitinname na de training, training na de training, voldoende slaap, onderdompeling in koud water en het gebruik van compressiekleding, om het herstel te optimaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.

Het aanmoedigen, indien op de juiste manier gebruikt, van ergogene en voedingssupplementen (bijv. cafeïne, krillolie, antioxidanten, bietenextract, citrulline, aminozuren (BCAA's) en probiotica) die het herstel en de prestaties verbeteren. Het bewijs is het sterkst voor koolhydraatsuppletie, maar er is minder robuuste ondersteuning naar voren gekomen voor andere soorten suppletie. Suppletie moet altijd geïndividualiseerd worden en gecontroleerd worden door gekwalificeerde professionals. Deze review benadrukt het belang van wetenschappelijk onderbouwde professionele begeleiding die is afgestemd op de metabolische behoeften van de atleet, eerdere trainingservaringen en de vereisten van zijn triatlon-subdiscipline om optimale vooruitgang te boeken in deze zeer veeleisende sport.

Conclusies

Dit overzicht benadrukt de voedingsprioriteiten voor triatleten en benadrukt het belang van het handhaven van de glycogeenbalans en voldoende hydratatie om topprestaties te bereiken en te behouden in zowel de trainings- als de wedstrijdfase. Het legt de belangrijkste fysiologische voordelen van voedingssupplementen uit, maar benadrukt de noodzaak van uitgebreide training van atleten en strategische monitoring en planning om hun volledige potentieel te bereiken.

Uitgebreide en geïndividualiseerde voedingsstrategieën, permanente educatie en zorgvuldige herstelplanning zijn essentieel om energietekorten te verminderen, de prestaties te optimaliseren en de gezondheid van atleten in de triatlon te bevorderen.

Bronnen: