Ekspertgjennomgang viser hvordan triatleter kan fremme optimale resultater

Ekspertgjennomgang viser hvordan triatleter kan fremme optimale resultater

En ny systematisk gjennomgang avslører ernærings- og restitusjonsstrategiene triatleter kan bruke for å holde seg sterkere, komme seg raskere og redusere helserisikoen, og styrke idrettsutøvere og trenere med vitenskapelig støttet veiledning for hvert løp.

Publisert i en nylig systematisk oversikt publisert i tidsskriftetNæringsstofferForskere vurderte og syntetiserte systematisk resultater fra en innledende samling av 1628 studier, som til slutt omfattet 35 ernærings-, kosttilskudds- og gjenoppbyggende elementer, for å vitenskapelig optimalisere triatletenes helhetlige ytelse. Anmeldelsen er registrert i Prospero og følger Prisma-retningslinjene, noe som forbedrer metodisk strenghet. Den fremhever de unike metabolske og ernæringsmessige kravene til sporten, og tar sikte på å gi trenere, klinikere og idrettsutøvere den praktiske kunnskapen som trengs for å opprettholde og fremme optimal trening, løpsdagsytelse og restitusjon.

Studieresultater indikerer at triatleter (både menn og kvinner, med kvinner i særlig risiko på grunn av kostholdsmønstre og fysiologiske faktorer) har økt relativ energimangel i sport (ROT-S), noe som understreker viktigheten av muskelglykogenbalanse, tilstrekkelig hydrering og de unike kravene til karbohydrater for å møte de unike kravene til triatlon. Regelmessig overvåking av energistatus med profesjonell tilsyn og rettidig tilskudd kan bidra til å redusere denne risikoen og gjøre det mulig for morgendagens triatleter å løpe, sykle og svømme raskere og tryggere enn noen gang før.

Potensiell ernæringsstrategi.

bakgrunn

'Triathlon' er en paraplybetegnelse for tverrfaglige sportsbegivenheter som kombinerer løping, sykling og svømming i ett enkelt løp. Sportens undertyper spenner fra den relativt korte "Super Sprint" (350 m svømming, 10 km, 2,5 km løp) til den anstrengende "Ironman" (3,86 km basseng, 180 km sykkel, 42,2 km løping), med hver begivenhetstype som pålegger et unikt sett med metabolske krav.

Å maksimere triatletytelsen og samtidig minimere skader er en unik ernærings- og restitusjonshensyn. Mens flere idrettsutøvere bruker kosttilskudd (ergogene og ernæringsmessige), resulterer misoppfatninger angående bruken av dem og utilstrekkelig ernæringsopplæring blant triatleter og deres trenere ofte i suboptimale eller feiltilpassede resultater.

Inngående kunnskap om fordelene og ulempene ved ulike ernæringspraksis (inkludert yrkesmessig ernæring og bruk av kosttilskudd) og restitusjonsmetoder vil muliggjøre individuell ytelsesoptimalisering, slik at triatleter kan trene og løpe mer effektivt samtidig som de beskytter deres langsiktige fysiologiske og psykologiske velvære.

Om studiet

Denne systematiske oversikten samler gjeldende vitenskapelig litteratur som evaluerer triatlonspesifikk ernæring og restitusjon under trening (før-, intra- og etter-trening) og konkurranseperioder. Målet er å forbedre idrettsutøvernes velvære og ytelse ved å fremheve optimale strategier for å støtte triatlon og fremheve emner for fremtidig forskning innen sportsernæring.

Gjennomgangen følger de foretrukne rapporteringsposisjonene for systematiske oversikter og metaanalyser (PRISMA) retningslinjer. Den bruker PICOS-modellen (Population Intervention Comparators Outcomes Study) for å definere kriteriene for verifisering av inkludering. Studievalg ble gjort gjennom et tilpasset søk av 11 elektroniske vitenskapelige databaser: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9.

En sekvensiell screeningsprosess (tittel, sammendrag, fulltekst) ble brukt til å velge artikler som: 1. målrettet triatleter, 2. brukte ikke-randomiserte studiedesign, og 3. undersøkte ernæring, restitusjon eller ergogene kosttilskudd. Inkluderte studier var 1. Ernæringsstudier og 2. Studier som undersøkte sammenhenger mellom ernæring, restitusjon og ytelse.

Gjennomgå data hentet fra inkludert: 1. studiekilde, 2. metoder, 3. prøvekohort, 4. intervensjonsdetaljer og 5. studieresultater. Datakvalitet og litteraturhull ble vurdert ved å bruke Strenthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) og Cochrane Collaboration-retningslinjer, samt Oxford Quality Assessment System og Oxford BIAS-verktøy. Til slutt ble resultatene av nøkkelvariabler (karbohydrat- og proteininntak, væskebalanse, antioksidantbruk, tilskuddseffektivitet) vurdert mellom tilfeller og kontroller.

Studieresultater

De første databasesøkene identifiserte 1628 potensielle artikler for inkludering i den systematiske oversikten. Eliminering av duplikater og ekskludering av irrelevante og dårlige studier begrenset denne artikkelpoolen til 35 publikasjoner av høy kvalitet. Beskrivende og statistiske analyser viste at opprettholdelse av glykogennivåer, spesielt gjennom strategisk karbohydratbelastning, er den mest kritiske ytelsesdefinerende variabelen under trening og konkurranse.

Termoreguleringen og utholdenhetsaspektene ved triatlon er sterkt avhengige av styring av optimal hydreringsovervåking og elektrolytt (natriumnivåer). Dessverre har det blitt observert at de fleste prøver (triatleter) viser dårlig hydreringspraksis under konkurransefasen, noe som øker risikoen for dehydrering og tilhørende ytelse og fysiologisk nedgang.

Spesielt identifiserte gjennomgangen viktige ernæringsmessige underskudd hos triatleter, spesielt under restitusjonspraksis etter trening, noe som resulterte i nedsatt gjenopprettingsmuskelreparasjon, glykogenresyntese og generelt velvære. Kvinnelige deltakere var spesielt sårbare for energiunderskudd, hvorav noen var assosiert med menstruasjonsuregelmessigheter og ugunstige psykologiske utfall som relativ energimangel under trening (ROT-S) og skade.

Imidlertid er alle triatleter, uavhengig av kjønn, utsatt for lavere energitilgjengelighet (LEA) og RET-S med unike kostholdsmønstre (som høye og plantebaserte dietter) som kan være utsatt for vektøkning, spesielt hos kvinner.

Gjennomgangen understreker viktigheten av å bruke spesifikke restitusjonsstrategier, inkludert tilstrekkelig karbohydrat- og proteininntak etter trening, trening etter trening, tilstrekkelig søvn, nedsenking i kaldt vann og bruk av kompresjonsplagg, for å optimalisere restitusjonen og minimere risikoen for skader.

Oppmuntrer, når de brukes riktig, ergogene og ernæringstilskudd (f.eks. koffein, krillolje, antioksidanter, rødbetekstrakt, citrullin, aminosyrer (BCAA) og probiotika) som forbedrer restitusjon og ytelse. Bevisene er sterkest for karbohydrattilskudd, men mindre robust støtte har dukket opp for andre typer tilskudd. Supplement bør alltid individualiseres og overvåkes av kvalifiserte fagfolk. Denne anmeldelsen understreker viktigheten av vitenskapelig basert profesjonell veiledning skreddersydd til utøverens metabolske behov, tidligere treningserfaringer og kravene til deres triatlon-underdisiplin for å oppnå optimal fremgang i denne svært krevende sporten.

Konklusjoner

Denne anmeldelsen fremhever ernæringsmessige prioriteringer for triatleter og fremhever viktigheten av å opprettholde glykogenbalanse og tilstrekkelig hydrering for å oppnå og opprettholde topp ytelse i både trenings- og konkurransefasene. Den forklarer de viktigste fysiologiske fordelene med kosttilskudd, men fremhever behovet for omfattende trening av idrettsutøvere og strategisk overvåking og planlegging for å oppnå deres fulle potensial.

Omfattende og individualiserte ernæringsstrategier, kontinuerlig opplæring og nøye restitusjonsplanlegging er avgjørende for å redusere energiunderskudd, optimalisere ytelsen og fremme idrettsutøvers helse i triatlon.

Kilder: