A revisão de especialistas mostra como os triatletas podem promover resultados ideais

A revisão de especialistas mostra como os triatletas podem promover resultados ideais

Uma nova revisão sistemática revela as estratégias de nutrição e recuperação que os triatletas podem utilizar para se manterem mais fortes, recuperarem mais rapidamente e reduzirem os riscos para a saúde, capacitando atletas e treinadores com orientações apoiadas pela ciência para cada corrida.

Publicado em recente revisão sistemática publicada na revistaNutrientesOs pesquisadores avaliaram e sintetizaram sistematicamente os resultados de um conjunto inicial de 1.628 estudos, compreendendo, em última análise, 35 itens de nutrição, suplementação e restauração, para otimizar cientificamente o desempenho holístico dos triatletas. A revisão é registrada no Prospero e segue as diretrizes do Prisma, melhorando o rigor metodológico. Ele destaca as demandas metabólicas e nutricionais únicas do esporte, com o objetivo de fornecer aos treinadores, médicos e atletas o conhecimento prático necessário para manter e promover o treinamento ideal, o desempenho no dia da corrida e a recuperação.

Os resultados do estudo indicam que os triatletas (tanto homens como mulheres, com as mulheres em risco particular devido a padrões alimentares e fatores fisiológicos) correm um risco aumentado de deficiência energética relativa no desporto (ROT-S), destacando a importância do equilíbrio do glicogénio muscular, da hidratação adequada e das necessidades únicas de hidratos de carbono para satisfazer as exigências únicas do triatlo. A monitorização regular do estado energético com supervisão profissional e suplementação atempada pode ajudar a mitigar este risco e permitir que os triatletas de amanhã corram, andem de bicicleta e nadem de forma mais rápida e segura do que nunca.

Estratégia nutricional potencial.

fundo

'Triatlo' é um termo genérico para eventos desportivos multidisciplinares que combinam corrida, ciclismo e natação numa única corrida. Os subtipos do esporte variam do relativamente curto 'Super Sprint' (350 m de natação, 10 km, 2,5 km de corrida) ao extenuante 'Ironman' (3,86 km de piscina, 180 km de ciclismo, 42,2 km de corrida), com cada tipo de evento impondo um conjunto único de demandas metabólicas.

Maximizar o desempenho do triatleta e ao mesmo tempo minimizar lesões é uma consideração nutricional e de recuperação única. Embora vários atletas utilizem suplementos nutricionais (ergogênicos e nutricionais), equívocos quanto ao seu uso e educação nutricional inadequada entre triatletas e seus treinadores muitas vezes resultam em resultados abaixo do ideal ou desadaptativos.

O conhecimento profundo dos benefícios e desvantagens de várias práticas nutricionais (incluindo nutrição ocupacional e uso de suplementos) e métodos de recuperação permitiria a otimização do desempenho individual, permitindo aos triatletas treinar e competir de forma mais eficaz, protegendo ao mesmo tempo o seu bem-estar fisiológico e psicológico a longo prazo.

Sobre o estudo

Esta revisão sistemática compila a literatura científica atual que avalia a nutrição e a recuperação específicas do triatlo durante os períodos de treinamento (pré, intra e pós-treinamento) e de competição. O objetivo é melhorar o bem-estar e o desempenho dos atletas, destacando estratégias ideais para apoiar o triatlo e destacando tópicos para pesquisas futuras em nutrição esportiva.

A revisão está em conformidade com as diretrizes de posições de relatório preferenciais para revisões sistemáticas e meta-análises (PRISMA). Utiliza o modelo PICOS (Population Intervention Comparators Outcomes Study) para definir os critérios de verificação da inclusão. A seleção dos estudos foi feita por meio de uma pesquisa personalizada em 11 bases de dados científicas eletrônicas: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9. Scopus, 10.

Um processo de triagem sequencial (título, resumo, texto completo) foi usado para selecionar artigos que: 1. tinham como alvo triatletas, 2. usavam desenhos de estudo não randomizados e 3. examinavam nutrição, recuperação ou suplementos ergogênicos. Os estudos incluídos foram 1. Estudos de nutrição e 2. Estudos que examinam associações entre nutrição, recuperação e desempenho.

Os dados da revisão extraídos incluíram: 1. fonte do estudo, 2. métodos, 3. coorte da amostra, 4. detalhes da intervenção e 5. resultados do estudo. A qualidade dos dados e as lacunas na literatura foram avaliadas usando as diretrizes do Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) e da Cochrane Collaboration, bem como as ferramentas Oxford Quality Assessment System e Oxford BIAS. Finalmente, os resultados das variáveis-chave (ingestão de carboidratos e proteínas, equilíbrio hídrico, uso de antioxidantes, eficácia do suplemento) foram avaliados entre casos e controles.

Resultados do estudo

As pesquisas iniciais nas bases de dados identificaram 1.628 artigos potenciais para inclusão na revisão sistemática. A eliminação de duplicatas e a exclusão de estudos irrelevantes e de baixa qualidade reduziram este conjunto de artigos a 35 publicações de alta qualidade. Análises descritivas e estatísticas demonstraram que a manutenção dos níveis de glicogénio, particularmente através da carga estratégica de hidratos de carbono, é a variável mais crítica que define o desempenho durante o treino e a competição.

Os aspectos de termorregulação e resistência dos triatlos dependem fortemente do gerenciamento do monitoramento ideal da hidratação e dos eletrólitos (níveis de sódio). Infelizmente, observou-se que a maioria das amostras (triatletas) demonstra más práticas de hidratação durante a fase de competição, aumentando o risco de desidratação e desempenho associado e declínio fisiológico.

Notavelmente, a revisão identificou défices nutricionais importantes em triatletas, particularmente durante práticas de recuperação pós-exercício, resultando numa recuperação prejudicada, na reparação muscular, na ressíntese de glicogénio e no bem-estar geral. As participantes do sexo feminino eram particularmente vulneráveis ​​a défices energéticos, alguns dos quais associados a irregularidades menstruais e resultados psicológicos adversos, como deficiência relativa de energia durante o exercício (ROT-S) e lesões.

No entanto, todos os triatletas, independentemente do sexo, correm o risco de ter menor disponibilidade de energia (LEA) e RET-S com padrões alimentares únicos (tais como dietas ricas e à base de vegetais) que podem ser propensos a ganhar peso, especialmente em mulheres.

A revisão enfatiza a importância do uso de estratégias de recuperação específicas, incluindo ingestão adequada de carboidratos e proteínas pós-exercício, exercício pós-exercício, sono adequado, imersão em água fria e uso de roupas de compressão, para otimizar a recuperação e minimizar o risco de lesões.

Incentivar, quando usados ​​adequadamente, suplementos ergogênicos e nutricionais (por exemplo, cafeína, óleo de krill, antioxidantes, extrato de beterraba, citrulina, aminoácidos (BCAAs) e probióticos) que melhoram a recuperação e o desempenho. A evidência é mais forte para a suplementação de hidratos de carbono, mas surgiu um apoio menos robusto para outros tipos de suplementação. A suplementação deve ser sempre individualizada e acompanhada por profissionais qualificados. Esta revisão enfatiza a importância da orientação profissional com base científica e adaptada às necessidades metabólicas do atleta, às experiências anteriores de treinamento e aos requisitos de sua subdisciplina de triatlo para alcançar o progresso ideal neste esporte altamente exigente.

Conclusões

Esta revisão destaca as prioridades nutricionais dos triatletas e destaca a importância de manter o equilíbrio do glicogênio e a hidratação adequada para alcançar e manter o desempenho máximo nas fases de treinamento e competição. Explica os principais benefícios fisiológicos dos suplementos nutricionais, mas destaca a necessidade de um treinamento abrangente dos atletas e de monitoramento e planejamento estratégico para atingir seu pleno potencial.

Estratégias nutricionais abrangentes e individualizadas, educação contínua e planejamento cuidadoso da recuperação são essenciais para mitigar os déficits energéticos, otimizar o desempenho e promover a saúde do atleta no triatlo.

Fontes: