Revizuirea experților arată cum triatleții pot promova rezultate optime

Revizuirea experților arată cum triatleții pot promova rezultate optime

O nouă revizuire sistematică dezvăluie strategiile de nutriție și de recuperare pe care triatleții le pot folosi pentru a rămâne mai puternici, a se recupera mai repede și a reduce riscurile pentru sănătate, dând putere sportivilor și antrenorilor cu îndrumări susținute de știință pentru fiecare cursă.

Publicat într-o revizuire sistematică recentă publicată în jurnalNutriențiCercetătorii au evaluat și sintetizat în mod sistematic rezultatele dintr-un grup inițial de 1.628 de studii, cuprinzând în cele din urmă 35 de articole de nutriție, suplimente și restaurare, pentru a optimiza științific performanța holistică a triatleților. Revizuirea este înregistrată în Prospero și aderă la liniile directoare Prisma, îmbunătățind rigoarea metodologică. Evidențiază cerințele metabolice și nutriționale unice ale sportului, urmărind să ofere antrenorilor, clinicienilor și sportivilor cunoștințele practice necesare pentru a menține și promova antrenamentul optim, performanța în ziua cursei și recuperarea.

Rezultatele studiului indică faptul că triatleții (atât bărbați, cât și femei, cu femeile cu un risc deosebit din cauza tiparelor alimentare și a factorilor fiziologici) prezintă un risc crescut de deficit energetic relativ în sport (ROT-S), subliniind importanța echilibrului glicogenului muscular, hidratarea adecvată și cerințele unice de carbohidrați în îndeplinirea cerințelor unice ale triatlonului. Monitorizarea regulată a stării energetice cu supraveghere profesionistă și suplimentare în timp util poate ajuta la atenuarea acestui risc și le poate permite triatleților de mâine să alerge, să pedaleze și să înoate mai repede și mai sigur decât oricând.

Strategie nutrițională potențială.

fundal

„Triathlon” este un termen umbrelă pentru evenimente sportive multidisciplinare care combină alergarea, ciclismul și înotul într-o singură cursă. Subtipurile sportului variază de la „Super Sprint” relativ scurt (350 m înot, 10 km, 2,5 km alergare) până la „Ironman” obositor (3,86 km piscină, 180 km bicicletă, 42,2 km alergare), fiecare tip de eveniment impunând un set unic de cerințe metabolice.

Maximizarea performanței triatleților în timp ce minimizarea rănilor este o considerație unică de nutriție și recuperare. În timp ce câțiva sportivi folosesc suplimente nutriționale (ergogenice și nutriționale), concepțiile greșite cu privire la utilizarea lor și educația nutrițională inadecvată în rândul triatleților și antrenorilor lor duc adesea la rezultate suboptime sau dezadaptative.

Cunoașterea aprofundată a beneficiilor și dezavantajelor diferitelor practici nutriționale (inclusiv nutriția ocupațională și utilizarea suplimentelor) și metodelor de recuperare ar permite optimizarea performanței individuale, permițând triatleților să se antreneze și să concureze mai eficient, protejându-și în același timp bunăstarea fiziologică și psihologică pe termen lung.

Despre studiu

Această revizuire sistematică compila literatura științifică actuală care evaluează nutriția și recuperarea specifică triatlonului în timpul antrenamentului (pre-, intra- și post-antrenament) și perioadele de competiție. Scopul este de a îmbunătăți bunăstarea și performanța sportivului prin evidențierea strategiilor optime de sprijinire a triatlonului și evidențierea subiectelor pentru cercetările viitoare în nutriția sportivă.

Evaluarea respectă pozițiile de raportare preferate pentru orientările privind revizuirile sistematice și meta-analizele (PRISMA). Utilizează modelul PICOS (Population Intervention Comparators Outcomes Study) pentru a defini criteriile de verificare a includerii. Selectarea studiilor a fost efectuată printr-o căutare personalizată a 11 baze de date științifice electronice: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Biblioteca Cochrane, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 10. Scopus, 9. Scopus

Un proces de screening secvenţial (titlu, rezumat, text complet) a fost utilizat pentru a selecta articolele care: 1. au vizat triatleţi, 2. au folosit studii nerandomizate şi 3. au examinat suplimente nutritive, de recuperare sau ergogenice. Studiile incluse au fost 1. Studii de nutriție și 2. Studii care examinează asocierile dintre nutriție, recuperare și performanță.

Datele de revizuire extrase din au inclus: 1. sursa studiului, 2. metode, 3. cohorta de eșantion, 4. detaliile intervenției și 5. rezultatele studiului. Calitatea datelor și lacunele din literatura de specialitate au fost evaluate utilizând orientările „Strongthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology” (Strobe) și Cochrane Collaboration, precum și Oxford Quality Assessment System și instrumentele Oxford BIAS. În cele din urmă, rezultatele variabilelor cheie (aportul de carbohidrați și proteine, echilibrul de lichide, utilizarea de antioxidanți, eficacitatea suplimentelor) au fost evaluate între cazuri și martori.

Rezultatele studiului

Căutările inițiale în baza de date au identificat 1.628 de articole potențiale pentru a fi incluse în revizuirea sistematică. Eliminarea duplicaturilor și excluderea studiilor irelevante și slabe a redus acest grup de articole la 35 de publicații de înaltă calitate. Analizele descriptive și statistice au demonstrat că menținerea nivelurilor de glicogen, în special prin încărcarea strategică cu carbohidrați, este cea mai critică variabilă care definește performanța în timpul antrenamentului și competiției.

Aspectele de termoreglare și anduranță ale triatloanelor se bazează în mare măsură pe gestionarea monitorizării optime a hidratării și a electroliților (nivelul de sodiu). Din păcate, s-a observat că majoritatea probelor (triatleții) demonstrează practici de hidratare slabe în timpul fazei de competiție, crescând riscul de deshidratare și performanța asociată și declinul fiziologic.

În special, revizuirea a identificat deficite nutriționale cheie la triatleți, în special în timpul practicilor de recuperare după exercițiu, care au ca rezultat repararea musculară de recuperare afectată, resinteza glicogenului și bunăstarea generală. Femeile participante au fost deosebit de vulnerabile la deficite energetice, dintre care unele au fost asociate cu nereguli menstruale și rezultate psihologice adverse, cum ar fi deficiența relativă de energie în timpul exercițiilor (ROT-S) și răni.

Cu toate acestea, toți triatleții, indiferent de sex, sunt expuși riscului de a avea o disponibilitate energetică mai scăzută (LEA) și RET-S cu modele alimentare unice (cum ar fi dietele bogate și pe bază de plante) care pot fi predispuse la creșterea în greutate, în special la femei.

Revizuirea subliniază importanța utilizării unor strategii specifice de recuperare, inclusiv aportul adecvat de carbohidrați și proteine ​​după exercițiu, exerciții fizice după exercițiu, somn adecvat, imersie în apă rece și utilizarea de îmbrăcăminte de compresie, pentru a optimiza recuperarea și a minimiza riscul de rănire.

Încurajează, atunci când sunt utilizate corespunzător, suplimentele ergogenice și nutritive (de exemplu, cofeină, ulei de krill, antioxidanți, extract de sfeclă roșie, citrulină, aminoacizi (BCAA) și probiotice) care îmbunătățesc recuperarea și performanța. Dovezile sunt cele mai puternice pentru suplimentarea cu carbohidrați, dar a apărut un sprijin mai puțin robust pentru alte tipuri de suplimente. Suplimentarea ar trebui să fie întotdeauna individualizată și monitorizată de profesioniști calificați. Această revizuire subliniază importanța îndrumării profesionale bazate științific, adaptate nevoilor metabolice ale atletului, experiențelor anterioare de antrenament și cerințelor subdisciplinei triatlon pentru a obține progrese optime în acest sport extrem de solicitant.

Concluzii

Această revizuire evidențiază prioritățile nutriționale pentru triatleți și evidențiază importanța menținerii echilibrului glicogenului și a hidratării adecvate pentru a obține și menține performanța de vârf atât în ​​faza de antrenament, cât și în cea de competiție. Acesta explică beneficiile fiziologice cheie ale suplimentelor nutritive, dar evidențiază nevoia de pregătire cuprinzătoare a sportivilor și de monitorizare și planificare strategică pentru a-și atinge întregul potențial.

Strategiile nutriționale cuprinzătoare și individualizate, educația continuă și planificarea atentă a recuperării sunt esențiale pentru a atenua deficitele energetice, pentru a optimiza performanța și pentru a promova sănătatea sportivilor la triatlon.

Surse: