Odborná recenzia ukazuje, ako môžu triatlonisti podporovať optimálne výsledky

Odborná recenzia ukazuje, ako môžu triatlonisti podporovať optimálne výsledky

Nový systematický prehľad odhaľuje stratégie výživy a regenerácie, ktoré môžu triatlonisti použiť, aby zostali silnejší, rýchlejšie sa zotavili a znížili zdravotné riziká, čím športovcom a trénerom poskytuje vedecky podložené poradenstvo pre každý pretek.

Publikované v nedávnom systematickom prehľade uverejnenom v časopiseŽivinyVýskumníci systematicky hodnotili a syntetizovali výsledky z počiatočného súboru 1 628 štúdií, ktoré v konečnom dôsledku zahŕňali 35 výživových, suplementačných a regeneračných položiek, aby vedecky optimalizovali holistický výkon triatlonistov. Recenzia je registrovaná v Prospero a dodržiava usmernenia Prisma, čím sa zvyšuje metodologická prísnosť. Zdôrazňuje jedinečné metabolické a nutričné ​​požiadavky tohto športu s cieľom poskytnúť trénerom, lekárom a športovcom praktické znalosti potrebné na udržanie a podporu optimálneho tréningu, výkonu v deň pretekov a regenerácie.

Výsledky štúdie naznačujú, že triatlonisti (muži aj ženy, pričom ženy sú obzvlášť ohrozené v dôsledku stravovacích návykov a fyziologických faktorov) majú zvýšené riziko relatívneho energetického deficitu v športe (ROT-S), čo zdôrazňuje dôležitosť rovnováhy svalového glykogénu, primeranej hydratácie a jedinečných požiadaviek na sacharidy pri plnení jedinečných požiadaviek triatlonu. Pravidelné sledovanie energetického stavu s odborným dohľadom a včasnou suplementáciou môže pomôcť zmierniť toto riziko a umožniť zajtrajším triatlonistom behať, bicyklovať a plávať rýchlejšie a bezpečnejšie ako kedykoľvek predtým.

Potenciálna nutričná stratégia.

pozadia

„Triatlon“ je zastrešujúci termín pre multidisciplinárne športové podujatia, ktoré spájajú beh, cyklistiku a plávanie do jedného závodu. Podtypy tohto športu siahajú od relatívne krátkeho „superšprintu“ (350 m plávanie, 10 km, 2,5 km beh) až po namáhavý „Ironman“ (3,86 km bazén, 180 km bicykel, 42,2 km beh), pričom každý typ podujatia kladie jedinečný súbor metabolických požiadaviek.

Maximalizácia výkonu triatlonistu pri minimalizácii zranení je jedinečným aspektom výživy a regenerácie. Zatiaľ čo viacerí športovci využívajú doplnky výživy (ergogénne a výživové), mylné predstavy o ich užívaní a nedostatočná nutričná výchova medzi triatlonistami a ich trénermi často vedú k neoptimálnym alebo maladaptívnym výsledkom.

Hlboké znalosti o výhodách a nevýhodách rôznych výživových postupov (vrátane pracovnej výživy a užívania doplnkov stravy) a metód regenerácie by umožnili optimalizáciu individuálneho výkonu, čo by umožnilo triatlonistom efektívnejšie trénovať a pretekať a zároveň chrániť ich dlhodobú fyziologickú a psychickú pohodu.

O štúdiu

Tento systematický prehľad zostavuje súčasnú vedeckú literatúru hodnotiacu triatlonovo špecifickú výživu a regeneráciu počas tréningu (pred, počas a po tréningu) a počas súťaží. Cieľom je zlepšiť pohodu a výkonnosť športovcov zdôraznením optimálnych stratégií na podporu triatlonu a zdôraznením tém pre budúci výskum v oblasti športovej výživy.

Prehľad je v súlade s preferovanými pozíciami pre podávanie správ pre systematické prehľady a metaanalýzy (PRISMA). Používa model PICOS (Population Intervention Comparators Outcomes Study) na definovanie kritérií pre overenie inklúzie. Výber štúdie sa uskutočnil pomocou vlastného vyhľadávania 11 elektronických vedeckých databáz: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9. S.

Postupný skríningový proces (názov, abstrakt, celý text) bol použitý na výber článkov, ktoré: 1. boli zamerané na triatlonistov, 2. používali nerandomizované návrhy štúdií a 3. skúmali výživu, regeneráciu alebo ergogénne doplnky. Zahrnuté štúdie boli 1. Štúdie výživy a 2. Štúdie skúmajúce súvislosti medzi výživou, regeneráciou a výkonom.

Preskúmajte údaje získané z: 1. zdroja štúdie, 2. metód, 3. kohorty vzorky, 4. podrobností o intervencii a 5. výsledkov štúdie. Kvalita údajov a medzery v literatúre boli hodnotené pomocou Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) a smerníc Cochrane Collaboration, ako aj Oxford Quality Assessment System a Oxford BIAS nástrojov. Nakoniec boli hodnotené výsledky kľúčových premenných (príjem sacharidov a bielkovín, bilancia tekutín, užívanie antioxidantov, účinnosť doplnkov) medzi prípadmi a kontrolami.

Výsledky štúdie

Počiatočné vyhľadávanie v databáze identifikovalo 1 628 potenciálnych článkov na zaradenie do systematického prehľadu. Odstránením duplikátov a vylúčením irelevantných a nekvalitných štúdií sa tento súbor článkov zúžil na 35 vysokokvalitných publikácií. Opisné a štatistické analýzy preukázali, že udržiavanie hladín glykogénu, najmä prostredníctvom strategického zaťaženia sacharidov, je najdôležitejšou premennou určujúcou výkon počas tréningu a súťaže.

Termoregulačné a vytrvalostné aspekty triatlonu sa vo veľkej miere spoliehajú na riadenie optimálneho monitorovania hydratácie a elektrolytov (hladiny sodíka). Bohužiaľ, bolo pozorované, že väčšina vzoriek (triatlonistov) demonštruje zlé hydratačné praktiky počas súťažnej fázy, čím sa zvyšuje riziko dehydratácie as tým spojeného poklesu výkonnosti a fyziologického poklesu.

Prehľad identifikoval kľúčové nutričné ​​deficity u triatlonistov, najmä počas postupov regenerácie po cvičení, čo malo za následok zhoršenú regeneráciu svalov, resyntézu glykogénu a celkovú pohodu. Ženy boli obzvlášť citlivé na energetické deficity, z ktorých niektoré boli spojené s menštruačnými nepravidelnosťami a nepriaznivými psychologickými výsledkami, ako je relatívny nedostatok energie počas cvičenia (ROT-S) a zranenia.

Všetci triatlonisti, bez ohľadu na pohlavie, sú však ohrození nižšou energetickou dostupnosťou (LEA) a RET-S s jedinečnými stravovacími návykmi (ako sú vysoko a rastlinné diéty), ktoré môžu byť náchylné na priberanie, najmä u žien.

Prehľad zdôrazňuje dôležitosť používania špecifických stratégií regenerácie, vrátane primeraného príjmu sacharidov a bielkovín po cvičení, cvičenia po cvičení, primeraného spánku, ponorenia do studenej vody a používania kompresného oblečenia, aby sa optimalizovalo zotavenie a minimalizovalo sa riziko zranenia.

Pri správnom používaní podporujú ergogénne a výživové doplnky (napr. kofeín, krillový olej, antioxidanty, extrakt z červenej repy, citrulín, aminokyseliny (BCAA) a probiotiká), ktoré zlepšujú regeneráciu a výkonnosť. Dôkazy sú najsilnejšie pre suplementáciu sacharidov, ale menej silná podpora sa objavila pre iné typy suplementácie. Suplementáciu by mali vždy individualizovať a monitorovať kvalifikovaní odborníci. Tento prehľad zdôrazňuje dôležitosť vedecky podloženého odborného vedenia prispôsobeného metabolickým potrebám športovca, predchádzajúcim tréningovým skúsenostiam a požiadavkám ich triatlonovej subdisciplíny na dosiahnutie optimálneho pokroku v tomto vysoko náročnom športe.

Závery

Tento prehľad zdôrazňuje nutričné ​​priority pre triatlonistov a zdôrazňuje dôležitosť udržiavania glykogénovej rovnováhy a primeranej hydratácie na dosiahnutie a udržanie špičkového výkonu v tréningovej aj súťažnej fáze. Vysvetľuje kľúčové fyziologické výhody výživových doplnkov, ale zdôrazňuje potrebu komplexného tréningu športovcov a strategického sledovania a plánovania na dosiahnutie ich plného potenciálu.

Komplexné a individualizované výživové stratégie, neustále vzdelávanie a starostlivé plánovanie regenerácie sú nevyhnutné na zmiernenie energetických deficitov, optimalizáciu výkonu a podporu zdravia športovcov v triatlone.

Zdroje: