Strokovni pregled kaže, kako lahko triatlonci spodbujajo optimalne rezultate

Strokovni pregled kaže, kako lahko triatlonci spodbujajo optimalne rezultate

Nov sistematični pregled razkriva strategije prehrane in okrevanja, ki jih triatlonci lahko uporabijo, da ostanejo močnejši, hitreje okrevajo in zmanjšajo zdravstvena tveganja, ter opolnomočijo športnike in trenerje z znanstveno podprtimi smernicami za vsako tekmo.

Objavljeno v nedavnem sistematičnem pregledu, objavljenem v revijiHranilaRaziskovalci so sistematično ocenili in sintetizirali rezultate iz začetne skupine 1628 študij, ki so na koncu vsebovale 35 prehranskih, dopolnilnih in obnovitvenih elementov, da bi znanstveno optimizirali celostno učinkovitost triatloncev. Pregled je registriran v Prospero in upošteva smernice Prisma, kar izboljšuje metodološko natančnost. Poudarja edinstvene presnovne in prehranske zahteve športa, s ciljem zagotoviti trenerjem, klinikom in športnikom praktično znanje, potrebno za vzdrževanje in spodbujanje optimalnega treninga, uspešnosti na dan dirke in okrevanja.

Rezultati študije kažejo, da so triatlonci (tako moški kot ženske, pri čemer so ženske še posebej ogrožene zaradi prehranskih vzorcev in fizioloških dejavnikov) izpostavljeni povečanemu relativnemu pomanjkanju energije v športu (ROT-S), kar poudarja pomen ravnovesja mišičnega glikogena, ustrezne hidracije in edinstvenih potreb po ogljikovih hidratih pri izpolnjevanju edinstvenih zahtev triatlona. Redno spremljanje energijskega stanja s strokovnim nadzorom in pravočasnim dopolnjevanjem lahko pomaga ublažiti to tveganje in omogoči jutrišnjim triatloncem, da tečejo, kolesarijo in plavajo hitreje in varneje kot kdaj koli prej.

Potencialna prehranska strategija.

ozadje

'Triatlon' je krovni izraz za večdisciplinarne športne dogodke, ki združujejo tek, kolesarjenje in plavanje v eno tekmo. Podvrste športa segajo od razmeroma kratkega 'Super Sprinta' (350 m plavanja, 10 km, 2,5 km teka) do napornega 'Ironmana' (3,86 km bazena, 180 km kolesarjenja, 42,2 km teka), pri čemer vsaka vrsta dogodka nalaga edinstven niz presnovnih zahtev.

Povečanje učinkovitosti triatlonca ob zmanjševanju poškodb je edinstven premislek glede prehrane in okrevanja. Medtem ko številni športniki uporabljajo prehranska dopolnila (ergogena in prehranska), napačne predstave o njihovi uporabi in neustrezna prehranska izobrazba med triatlonci in njihovimi trenerji pogosto povzročijo neoptimalne ali neprilagojene rezultate.

Poglobljeno znanje o prednostih in slabostih različnih prehranskih praks (vključno s prehrano in uporabo dodatkov pri delu) in metod okrevanja bi omogočilo individualno optimizacijo zmogljivosti, kar bi triatloncem omogočilo učinkovitejši trening in tekmovanje, hkrati pa zaščitilo njihovo dolgoročno fiziološko in psihološko dobro počutje.

O študiju

Ta sistematični pregled združuje trenutno znanstveno literaturo, ki ocenjuje triatlonsko specifično prehrano in okrevanje med treningom (pred, med in po treningu) in tekmovalnimi obdobji. Cilj je izboljšati dobro počutje in učinkovitost športnika s poudarjanjem optimalnih strategij za podporo triatlonu in poudarjanjem tem za prihodnje raziskave športne prehrane.

Pregled je v skladu s smernicami za prednostne položaje poročanja za sistematične preglede in metaanalize (PRISMA). Za opredelitev meril za preverjanje vključitve uporablja model PICOS (Population Intervention Comparators Outcomes Study). Izbor študije je bil opravljen z iskanjem po meri v 11 elektronskih znanstvenih zbirkah podatkov: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9. Scopus, 10.

Postopek zaporednega pregleda (naslov, povzetek, celotno besedilo) je bil uporabljen za izbiro člankov, ki so: 1. ciljali na triatlonce, 2. uporabljali načrte nenaključnih študij in 3. preučevali prehrano, okrevanje ali ergogene dodatke. Vključene študije so bile 1. Študije o prehrani in 2. Študije, ki so preučevale povezave med prehrano, okrevanjem in zmogljivostjo.

Pregled podatkov, pridobljenih iz vključenih: 1. vira študije, 2. metod, 3. vzorčne kohorte, 4. podrobnosti intervencije in 5. rezultatov študije. Kakovost podatkov in vrzeli v literaturi so bile ocenjene z uporabo smernic Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) in Cochrane Collaboration ter orodij Oxford Quality Assessment System in Oxford BIAS. Nazadnje so bili ocenjeni rezultati ključnih spremenljivk (vnos ogljikovih hidratov in beljakovin, ravnovesje tekočine, uporaba antioksidantov, učinkovitost dopolnil) med primeri in kontrolami.

Rezultati študije

Začetna iskanja po bazi podatkov so identificirala 1628 možnih člankov za vključitev v sistematični pregled. Z odpravo dvojnikov in izključitvijo nepomembnih in slabih študij se je zbirka člankov zmanjšala na 35 visokokakovostnih publikacij. Opisne in statistične analize so pokazale, da je vzdrževanje ravni glikogena, zlasti s strateškim vnosom ogljikovih hidratov, najbolj kritična spremenljivka, ki določa učinkovitost med treningom in tekmovanjem.

Vidiki termoregulacije in vzdržljivosti triatlonov so močno odvisni od upravljanja optimalnega spremljanja hidracije in elektrolitov (ravni natrija). Na žalost je bilo ugotovljeno, da večina vzorcev (triatlonci) kaže slabo hidracijo med fazo tekmovanja, kar povečuje tveganje za dehidracijo in s tem povezano učinkovitost in fiziološki upad.

Predvsem je pregled ugotovil ključne prehranske primanjkljaje pri triatloncih, zlasti med praksami okrevanja po vadbi, kar ima za posledico oslabljeno obnavljanje mišic pri okrevanju, resintezo glikogena in splošno dobro počutje. Udeleženke so bile še posebej občutljive na energijske primanjkljaje, od katerih so bili nekateri povezani z menstrualnimi nepravilnostmi in neugodnimi psihološkimi izidi, kot sta relativno pomanjkanje energije med vadbo (ROT-S) in poškodbe.

Vendar pa so vsi triatlonci, ne glede na spol, izpostavljeni tveganju za nižjo razpoložljivost energije (LEA) in RET-S z edinstvenimi prehranjevalnimi vzorci (kot so bogate in rastlinske diete), ki so lahko nagnjeni k pridobivanju teže, zlasti pri ženskah.

Pregled poudarja pomen uporabe posebnih strategij okrevanja, vključno z ustreznim vnosom ogljikovih hidratov in beljakovin po vadbi, vadbo po vadbi, zadostnim spanjem, namakanjem v hladni vodi in uporabo kompresijskih oblačil, da optimiziramo okrevanje in zmanjšamo tveganje za poškodbe.

Spodbujanje ergogenih in prehranskih dodatkov (npr. kofeina, krilovega olja, antioksidantov, izvlečka rdeče pese, citrulina, aminokislin (BCAA) in probiotikov), ki izboljšajo okrevanje in učinkovitost, če se uporabljajo ustrezno. Dokazi so najmočnejši za dodajanje ogljikovih hidratov, vendar se je pojavila manj trdna podpora za druge vrste dodatkov. Dodatek mora biti vedno individualiziran in nadzorovan s strani usposobljenih strokovnjakov. Ta pregled poudarja pomen znanstveno utemeljenega strokovnega vodenja, prilagojenega športnikovim presnovnim potrebam, predhodnim izkušnjam s treningi in zahtevam njihove triatlonske poddiscipline za doseganje optimalnega napredka v tem zelo zahtevnem športu.

Sklepi

Ta pregled poudarja prehranske prednostne naloge za triatlonce in poudarja pomen vzdrževanja ravnovesja glikogena in ustrezne hidracije za doseganje in vzdrževanje vrhunske zmogljivosti v fazi treninga in tekmovanja. Pojasnjuje ključne fiziološke prednosti prehranskih dopolnil, vendar poudarja potrebo po celovitem treningu športnikov ter strateškem spremljanju in načrtovanju za doseganje njihovega polnega potenciala.

Celovite in individualizirane prehranske strategije, stalno izobraževanje in skrbno načrtovanje okrevanja so bistvenega pomena za ublažitev energijskih primanjkljajev, optimizacijo učinkovitosti in spodbujanje zdravja športnikov v triatlonu.

Viri: