Expertrecension visar hur triathleter kan främja optimala resultat

Expertrecension visar hur triathleter kan främja optimala resultat

En ny systematisk översyn avslöjar de närings- och återhämtningsstrategier som triathleter kan använda för att förbli starkare, återhämta sig snabbare och minska hälsorisker, vilket ger idrottare och tränare styrka med vetenskapligt underbyggd vägledning för varje lopp.

Publicerad i en nyligen publicerad systematisk översikt publicerad i tidskriftenNäringsämnenForskare utvärderade och syntetiserade systematiskt resultat från en initial pool av 1 628 studier, som slutligen omfattar 35 kosttillskott, kosttillskott och återställande artiklar, för att vetenskapligt optimera triathleters holistiska prestanda. Granskningen är registrerad i Prospero och följer Prismas riktlinjer, vilket förbättrar metodisk noggrannhet. Den belyser sportens unika metaboliska och näringsmässiga krav, som syftar till att ge tränare, kliniker och idrottare den praktiska kunskap som behövs för att upprätthålla och främja optimal träning, tävlingsdagsprestation och återhämtning.

Studieresultat indikerar att triathleter (både män och kvinnor, med kvinnor i särskild risk på grund av kostmönster och fysiologiska faktorer) löper ökad relativ energibrist i sport (ROT-S), vilket understryker vikten av muskelglykogenbalans, adekvat hydrering och de unika kraven på kolhydrater för att möta de unika kraven i triathlon. Regelbunden övervakning av energistatus med professionell övervakning och snabb tillskott kan hjälpa till att minska denna risk och göra det möjligt för morgondagens triathleter att springa, cykla och simma snabbare och säkrare än någonsin tidigare.

Potentiell näringsstrategi.

bakgrund

"Triathlon" är ett paraplybegrepp för multidisciplinära sportevenemang som kombinerar löpning, cykling och simning i ett enda lopp. Sportens undertyper sträcker sig från den relativt korta "Super Sprint" (350 m simning, 10 km, 2,5 km löpning) till den ansträngande "Ironman" (3,86 km pool, 180 km cykel, 42,2 km löpning), där varje tävlingstyp ställer en unik uppsättning metaboliska krav.

Att maximera triathletens prestation och samtidigt minimera skador är ett unikt närings- och återhämtningsövervägande. Medan flera idrottare använder näringstillskott (ergogena och näringsmässiga), resulterar missuppfattningar om deras användning och otillräcklig näringsutbildning bland triatleter och deras tränare ofta i suboptimala eller missanpassningsbara resultat.

Fördjupad kunskap om fördelarna och nackdelarna med olika näringspraxis (inklusive yrkesmässig näring och användning av kosttillskott) och återhämtningsmetoder skulle möjliggöra individuell prestationsoptimering, vilket gör det möjligt för triathleter att träna och tävla mer effektivt samtidigt som de skyddar deras långsiktiga fysiologiska och psykologiska välbefinnande.

Om studien

Denna systematiska översikt sammanställer den aktuella vetenskapliga litteraturen som utvärderar triathlonspecifik näring och återhämtning under träning (för-, intra- och efterträning) och tävlingsperioder. Syftet är att förbättra idrottares välbefinnande och prestation genom att lyfta fram optimala strategier för att stödja triathlon och lyfta fram ämnen för framtida forskning inom sportnäring.

Granskningen följer de föredragna rapporteringspositionerna för systematiska översikter och metaanalyser (PRISMA) riktlinjer. Den använder PICOS-modellen (Population Intervention Comparators Outcomes Study) för att definiera kriterierna för verifiering av inkludering. Val av studie gjordes genom en anpassad sökning av 11 elektroniska vetenskapliga databaser: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-Korean Journal Database, 6. ICTRP, 7. Embasis, 8. Ct.gov, 9.0.

En sekventiell screeningprocess (titel, sammanfattning, fulltext) användes för att välja artiklar som: 1. riktade sig till triatleter, 2. använde icke-randomiserade studiedesigner, och 3. undersökte näring, återhämtning eller ergogena kosttillskott. Inkluderade studier var 1. Nutritionsstudier och 2. Studier som undersökte samband mellan näring, återhämtning och prestation.

Granskningsdata som extraherats från inkluderade: 1. studiekälla, 2. metoder, 3. provkohort, 4. interventionsdetaljer och 5. studieresultat. Datakvalitets- och litteraturluckor utvärderades med hjälp av Strenthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (Strobe) och Cochrane Collaboration-riktlinjer, samt Oxford Quality Assessment System och Oxford BIAS-verktyg. Slutligen utvärderades resultaten av nyckelvariabler (kolhydrat- och proteinintag, vätskebalans, antioxidantanvändning, tilläggseffektivitet) mellan fall och kontroller.

Studieresultat

De första databassökningarna identifierade 1 628 potentiella artiklar för inkludering i den systematiska översikten. Genom att eliminera dubbletter och utesluta irrelevanta och dåliga studier minskade denna artikelpool till 35 högkvalitativa publikationer. Beskrivande och statistiska analyser visade att bibehållande av glykogennivåer, särskilt genom strategisk kolhydratladdning, är den mest kritiska prestationsdefinierande variabeln under träning och tävling.

Termoregleringen och uthållighetsaspekterna av triathlon är starkt beroende av hanteringen av optimal vätskeövervakning och elektrolyt (natriumnivåer). Tyvärr har det observerats att de flesta prover (triathleter) visar dåliga hydreringsövningar under tävlingsfasen, vilket ökar risken för uttorkning och tillhörande prestationsförmåga och fysiologisk försämring.

I synnerhet identifierade granskningen viktiga näringsbrister hos triatleter, särskilt under återhämtningsövningar efter träning, vilket resulterade i försämrad återhämtningsmuskelreparation, glykogenåtersyntes och allmänt välbefinnande. Kvinnliga deltagare var särskilt sårbara för energibrist, av vilka några var förknippade med menstruella oregelbundenheter och negativa psykologiska utfall som relativ energibrist under träning (ROT-S) och skada.

Alla triathleter, oavsett kön, löper dock risk för lägre energitillgänglighet (LEA) och RET-S med unika kostmönster (som hög- och växtbaserad kost) som kan vara benägna att gå upp i vikt, särskilt hos kvinnor.

Granskningen betonar vikten av att använda specifika återhämtningsstrategier, inklusive adekvat kolhydrat- och proteinintag efter träning, träning efter träning, tillräcklig sömn, nedsänkning i kallt vatten och användning av kompressionsplagg, för att optimera återhämtningen och minimera risken för skador.

Uppmuntrar, när de används på rätt sätt, ergogena och näringstillskott (t.ex. koffein, krillolja, antioxidanter, rödbetsextrakt, citrullin, aminosyror (BCAA) och probiotika) som förbättrar återhämtning och prestanda. Bevisen är starkast för kolhydrattillskott, men mindre robust stöd har framkommit för andra typer av tillskott. Komplettering ska alltid vara individualiserad och övervakas av kvalificerad personal. Denna recension understryker vikten av vetenskapligt baserad professionell vägledning skräddarsydd efter idrottarens metabola behov, tidigare träningserfarenheter och kraven i deras triathlon-deldisciplin för att uppnå optimala framsteg i denna mycket krävande sport.

Slutsatser

Denna recension belyser näringsprioriteringar för triatleter och belyser vikten av att upprätthålla glykogenbalans och adekvat hydrering för att uppnå och bibehålla toppprestationer i både tränings- och tävlingsfasen. Den förklarar de viktigaste fysiologiska fördelarna med kosttillskott, men belyser behovet av omfattande träning av idrottare och strategisk övervakning och planering för att uppnå deras fulla potential.

Omfattande och individualiserade näringsstrategier, fortlöpande utbildning och noggrann återhämtningsplanering är avgörande för att mildra energiunderskott, optimera prestanda och främja idrottares hälsa i triathlon.

Källor: