Ingver: kuidas edukalt kaalust alla võtta ja immuunsüsteemi tugevdada!

Ingver: kuidas edukalt kaalust alla võtta ja immuunsüsteemi tugevdada!

Sügis ei too kaasa mitte ainult värvilisi lehti ja jahedamaid temperatuure, vaid ka suurepärase võimaluse oma tervist ja figuuri kontrolli alla saada. Eelkõige on ingver osutunud tõeliseks looduslikuks imeks, mis aitab kaalust alla võtta. Paljud inimesed otsivad tõhusaid ja jätkusuutlikke kaalu langetamise meetodeid ilma tüüpiliste kiirdieetide ja kardetud jojo-efektideta. Ingver võiks siin olla optimaalne lahendus.

Mugul ei sisalda peaaegu üldse kaloreid, stimuleerib ainevahetust ja vähendab näljatunnet. Ingver on teadaolevalt tõeline igakülgne anne, kui tegemist on kaalukaotuse toetamisega. Seda juurvilja on ravimina kasutatud pikka aega, eriti Aasia riikides, nagu India ja Hiina, kus seda on sajandeid hinnatud selle tervist edendavate omaduste tõttu.

Kuidas ingver aitab kaalust alla võtta

Vastavalt Föderaalsele Toitumiskeskusele (BZfE) on mitu mehhanismi, mille kaudu ingver aitab teil kaalust alla võtta. Selles sisalduv ingver ja teised teravad ühendid stimuleerivad süljevoolu ja maomahla tootmist. See suurendab seedimist ja võib soodustada rasvade põletamist. Uuringud näitavad, et ingver soodustab ka vereringet, muutes kogu seedimisprotsessi efektiivsemaks. Mugulal on ka söögiisu vähendav toime, mis on eriti kasulik kaalu langetamisel.

New Yorgi Columbia ülikoolis tehtud tähelepanuväärne 2013. aasta uuring näitab, et regulaarselt ingveriteed tarbinud osalejad said kiiremini täis ja sõid seetõttu vähem kui need, kes ingverit ei joonud. See on ülioluline tegur, et kaotada kaalu edukalt ilma nälga jäämata.

Ingveris sisalduvat gingerooli peetakse ka rasvapõletuseks kasulikuks. 14 uuringu metaanalüüs kinnitas, et ingver vähendas oluliselt kehakaalu ning talje-puusa suhet. See on paljutõotav leid paljude inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta.

Ingveri soovitatavad valmistised ja kasutusalad

Ingver pole mitte ainult populaarne vürts Aasia roogades, vaid seda saab kasutada ka tee või ingverijoogi kujul, et toetada kaalulangust. Tõhusa ingveritee valmistamiseks keedetakse õhukesed sibulaviilud kuumas vees. Soovitatav kogus on umbes 30 grammi ingverit ühe liitri vee kohta. Täiendava maitsevariatsiooni saamiseks võib lisada sidrunimahla.

Väärtuslike toitainete säilitamiseks on soovitatav valida maheingver, kuna neid leidub sageli koore all. Ingverit on lihtne säilitada ja see säilib toatemperatuuril või külmkapis mitu nädalat.

Ingveri mõju maksimaalseks kasutamiseks on soovitatav juua klaas ingveri teed või vett iga päev vahetult pärast ärkamist ja enne iga sööki. Täiendada tuleks tervislikku, tasakaalustatud toitumist, mis on rikas kiudainete ja valkude poolest. Nende hulka kuuluvad värsked puu- ja köögiviljad, kaunviljad, kvaliteetsed õlid ning tailiha või kala.

Ingveri eelised ulatuvad kaalukaotusest kaugemale. Igaüks, kes regulaarselt ingverit tarbib, saab kasu ka immuunsüsteemi tugevnemisest, mis on eriti kasulik jahedal aastaajal. Ingveril on ka tervist toetavad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.

Lisaks on teada, et ingveri koostisainetel, eriti gingeroolidel, on aspiriiniga sarnane toime. See võib aidata leevendada peavalu ja muid valusid, mida on kinnitanud kliinilised uuringud. Nii et kui juure positiivseid mõjusid regulaarselt kasutada, ei näeks sa mitte ainult edu skaalal, vaid tõstaksid ka oma üldist heaolu.

Tervise ja toitumise kohta lisateabe ja üksikasjalike artiklite saamiseks pakuvad veebiressursid kasulikke teadmisi ja soovitusi. Ingveri kasutamine võib seega osutuda väärtuslikuks vahendiks kõigile, kes soovivad sügishooajal tervislikult ja jätkusuutlikult kaalust alla võtta, ohverdamata või pidevalt nälga tundmata.