Zázvor: Ako úspešne schudnúť a posilniť imunitný systém!

Zázvor: Ako úspešne schudnúť a posilniť imunitný systém!

Jeseň prináša nielen farebné lístie a chladnejšie teploty, ale aj výbornú príležitosť dostať svoje zdravie a postavu pod kontrolu. Najmä zázvor sa ukázal ako skutočný prírodný zázrak, pokiaľ ide o pomoc pri chudnutí. Mnoho ľudí hľadá efektívne, udržateľné metódy na chudnutie bez typických nárazových diét a obávaných jo-jo efektov. Optimálnym riešením by tu mohol byť zázvor.

Hľuza neobsahuje takmer žiadne kalórie, stimuluje metabolizmus a znižuje pocit hladu. Zázvor je známy ako skutočný všestranný talent, pokiaľ ide o podporu chudnutia. Táto koreňová zelenina má dlhú históriu používania ako liek, najmä v ázijských krajinách, ako je India a Čína, kde je po stáročia cenená pre svoje zdraviu prospešné vlastnosti.

Ako vám zázvor pomáha schudnúť

Podľa Federálneho centra pre výživu (BZfE) existuje niekoľko mechanizmov, prostredníctvom ktorých zázvor pomáha schudnúť. Zázvorová látka, ktorú obsahuje, a ďalšie štipľavé zlúčeniny stimulujú tok slín a tvorbu žalúdočných štiav. To vedie k vyššej tráviacej výkonnosti a môže podporovať spaľovanie tukov. Štúdie ukazujú, že zázvor podporuje aj krvný obeh, vďaka čomu je celý tráviaci proces efektívnejší. Hľuza má tiež účinok potláčajúci chuť do jedla, čo je obzvlášť užitočné pri chudnutí.

Pozoruhodná štúdia z Columbia University v New Yorku z roku 2013 ukazuje, že účastníci, ktorí pravidelne konzumovali zázvorový čaj, sa rýchlejšie zasýtili, a preto jedli menej ako tí, ktorí zázvor nepili. To je rozhodujúci faktor pri úspešnom chudnutí bez hladovania.

Gingerol obsiahnutý v zázvore sa tiež uvádza ako užitočný pri spaľovaní tukov. Metaanalýza 14 štúdií potvrdila, že zázvor výrazne znížil telesnú hmotnosť a pomer pásu a bokov. To je sľubné zistenie pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Odporúčané prípravky a použitie zázvoru

Zázvor nie je len obľúbeným korením ázijských jedál, ale možno ho použiť aj vo forme čaju alebo zázvorového nápoja na podporu chudnutia. Na prípravu účinného zázvorového čaju sa tenké plátky cibule uvaria v horúcej vode. Odporúčané množstvo je asi 30 gramov zázvoru na jeden liter vody. Pre ďalšiu chuťovú variáciu je možné pridať citrónovú šťavu.

Pre zachovanie cenných živín je vhodné voliť zázvor v bio kvalite, pretože tie sa často nachádzajú pod šupkou. Zázvor sa ľahko skladuje a pri izbovej teplote alebo v chladničke vydrží niekoľko týždňov.

Pre maximálne využitie účinkov zázvoru sa odporúča vypiť pohár zázvorového čaju alebo vody každý deň bezprostredne po vstávaní a pred každým jedlom. Zdravá, vyvážená strava, ktorá je bohatá na vlákninu a bielkoviny, by mala byť doplnená. Patrí medzi ne čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny, kvalitné oleje a chudé mäso či ryby.

Výhody zázvoru presahujú chudnutie. Každý, kto pravidelne konzumuje zázvor, tiež profituje z posilnenia imunitného systému, čo je prospešné najmä v chladnom období. Zázvor má tiež protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré podporujú zdravie.

Okrem toho je známe, že zložky v zázvore, najmä gingeroly, majú podobný účinok ako aspirín. To by mohlo pomôcť zmierniť bolesti hlavy a iné bolesti, čo potvrdili aj klinické štúdie. Ak teda budete pravidelne využívať pozitívne účinky koreňa, mohli by ste vidieť úspech nielen na váhe, ale aj zvýšiť svoju celkovú pohodu.

Ak chcete získať ďalšie informácie a podrobné články o zdraví a výžive, online zdroje ponúkajú užitočné informácie a návrhy. Užívanie zázvoru by sa preto mohlo ukázať ako cenný nástroj pre každého, kto chce počas jesenného obdobia schudnúť zdravo a udržateľne, bez obetí alebo neustáleho pocitu hladu.