Ingver: Kako uspešno shujšati in okrepiti imunski sistem!

Ingver: Kako uspešno shujšati in okrepiti imunski sistem!

Jesen ne prinaša le pisanega listja in nižjih temperatur, temveč tudi odlično priložnost, da svoje zdravje in postavo postavite pod nadzor. Zlasti ingver se je izkazal za pravi naravni čudež, ko gre za pomoč pri hujšanju. Mnogi ljudje iščejo učinkovite, trajnostne metode za hujšanje brez tipičnih hitrih diet in strašnih jo-jo učinkov. Tu bi lahko bil ingver optimalna rešitev.

Gomolj vsebuje malo kalorij, spodbuja presnovo in zmanjšuje občutek lakote. Ingver je znan kot pravi vsestranski talent, ko gre za podporo hujšanju. Ta korenasta zelenjava ima dolgo zgodovino uporabe kot zdravilo, zlasti v azijskih državah, kot sta Indija in Kitajska, kjer je že stoletja cenjena zaradi svojih zdravilnih lastnosti.

Kako vam ingver pomaga pri hujšanju

Po podatkih Zveznega centra za prehrano (BZfE) obstaja več mehanizmov, prek katerih vam ingver pomaga shujšati. Ingverjeva snov, ki jo vsebuje, in druge ostre spojine spodbujajo pretok sline in proizvodnjo želodčnih sokov. To vodi k boljši prebavi in ​​lahko spodbuja izgorevanje maščob. Študije kažejo, da ingver spodbuja tudi krvni obtok, zaradi česar je celoten prebavni proces učinkovitejši. Gomolj deluje tudi na zaviranje apetita, kar je še posebej koristno pri hujšanju.

Izjemna študija iz leta 2013 na Univerzi Columbia v New Yorku kaže, da so udeleženci, ki so redno uživali ingverjev čaj, postali hitreje siti in so zato pojedli manj kot tisti, ki ingverja niso pili. To je ključen dejavnik pri uspešnem hujšanju, ne da bi bili lačni.

Gingerol, ki ga vsebuje ingver, je prav tako naveden kot koristen pri izgorevanju maščob. Meta-analiza 14 študij je potrdila, da je ingver bistveno zmanjšal telesno težo in razmerje med pasom in boki. To je obetavna ugotovitev za mnoge ljudi, ki želijo shujšati.

Priporočeni pripravki in uporaba ingverja

Ingver ni le priljubljena začimba v azijskih jedeh, ampak ga lahko uporabite tudi v obliki čaja ali ingverjevega napitka za podporo hujšanju. Za pripravo učinkovitega ingverjevega čaja tanke rezine čebulice skuhamo v vroči vodi. Priporočena količina je približno 30 gramov ingverja na liter vode. Za dodatno variacijo okusa lahko dodate limonin sok.

Priporočljivo je, da izberete bio ingver, da ohranite dragocene hranilne snovi, saj se te pogosto nahajajo pod lupino. Ingver je enostaven za shranjevanje in bo zdržal več tednov na sobni temperaturi ali v hladilniku.

Da bi kar najbolje izkoristili učinke ingverja, je priporočljivo vsak dan takoj po vstajanju in pred vsakim obrokom popiti kozarec ingverjevega čaja ali vode. Treba je dopolniti zdravo, uravnoteženo prehrano, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami. Sem sodijo sveže sadje in zelenjava, stročnice, kakovostna olja in pusto meso ali ribe.

Koristi ingverja presegajo hujšanje. Kdor redno uživa ingver, ima tudi koristi od krepitve imunskega sistema, kar je še posebej koristno v hladnem obdobju. Ingver ima tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki podpirajo zdravje.

Poleg tega je znano, da imajo sestavine ingverja, predvsem gingeroli, podoben učinek kot aspirin. To bi lahko pomagalo pri lajšanju glavobolov in drugih bolečin, kar so potrdile tudi klinične študije. Če boste torej redno uporabljali pozitivne učinke korenine, boste lahko ne le zabeležili uspeh na tehtnici, ampak tudi izboljšali svoje splošno počutje.

Za več informacij in podrobne članke o zdravju in prehrani spletni viri ponujajo koristne vpoglede in predloge. Uporaba ingverja bi se torej lahko izkazala za dragocen pripomoček za vse, ki želijo v jesenskem času zdravo in trajnostno shujšati, brez žrtvovanja ali nenehne lakote.