Suche
Mein Konto
Силови тренировки след 40: Съвети за поддържане и изграждане на мускули с възрастта
Разберете защо целенасочените силови тренировки след 40 са от решаващо значение за вашето здраве - със съвети от експерти и тренировъчни подходи.
Силови тренировки след 40: Съвети за поддържане и изграждане на мускули с възрастта
Силовите тренировки като ключ към качеството на живот
На възраст над 40 години силовите тренировки трябва да се приемат сериозно. Загубата на мускулна маса започва постепенно, но най-късно от 30-годишна възраст. Проф. д-р Юрген Гийсинг, експерт по промоция на здравето в напреднала възраст, обяснява защо целенасочените силови тренировки са от решаващо значение за възрастните хора.
Естествена мускулна загуба и последствията от нея
„Хората губят един до три процента от мускулната си маса всяка година, ако не предприемат нищо за този процес“, предупреждава Гийсинг. Загубата на мускулна маса може да има сериозни последици за мобилността и здравето. Ако не вземете мерки, рискувате да остареете по-бързо и значително да намалите качеството си на живот. Поради това мускулната тренировка се превръща в съществена част от грижата за здравето.
Различни изисквания към обучението
Как изглежда оптималната силова тренировка за хора над 40 зависи преди всичко от тяхното индивидуално физическо състояние. По принцип здравият човек на 40 години може да тренира като 20-годишен, но трябва да се коригират тежестите и интензивността. „Започнете с по-ниски тежести и ги увеличавайте бавно“, съветва Gießing.
Забавена регенерация в напреднала възраст
Друг важен аспект е регенерацията. „С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от повече време, за да се регенерира след тренировка“, обяснява Гийсинг. Това означава, че възрастните на 40 и повече години трябва да позволяват по-дълги почивки между тренировките. Цялостен план за обучение, който включва както силови тренировки, така и достатъчно време за възстановяване, е от съществено значение за изграждането на мускули.
Здравословният начин на живот като подкрепа
Балансираната диета, която е богата на хранителни вещества, значително подпомага регенерацията на тялото. Gießing препоръчва богата на растения диета, която съдържа много протеини, тъй като това е от решаващо значение за изграждането на мускули и поддържането на мускулна маса. Освен това трябва редовно да се проверява здравословното състояние, за да може да се реагира на евентуални ограничения на ранен етап.
Силови тренировки като превантивна мярка
Редовните упражнения, особено силови, могат не само да поддържат мускулна маса, но и да предотвратят хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет. „Хората често се изненадват колко много могат да постигнат на 60 години, ако тренират правилно“, обяснява Гийсинг.
Лесно е да започнете със силови тренировки
Има различни оферти за начинаещи във фитнеса, които да започнат със структуриран тренировъчен план. Безплатен план за обучение за започване на силови тренировки може да бъде полезен за постигане на вашите собствени цели.
заключение
Посланието е ясно: силовите тренировки трябва да станат неразделна част от начина ви на живот след 40. Ползите са забележими не само физически, но и психологически. Всеки, който стане активен, може да повлияе положително на процеса на стареене и да подобри качеството си на живот до дълбока старост.