Suche
Mein Konto
Jõutreening pärast 40. eluaastat: näpunäited lihaste säilitamiseks ja kasvatamiseks vananedes
Uurige ekspertide näpunäidete ja treenimisviiside abil, miks on sihipärane jõutreening pärast 40. eluaastat teie tervise jaoks ülioluline.
Jõutreening pärast 40. eluaastat: näpunäited lihaste säilitamiseks ja kasvatamiseks vananedes
Jõutreening kui elukvaliteedi võti
40-aastaselt või vanemalt tuleb jõutreeningusse tõsiselt suhtuda. Lihasmassi kadu algab järk-järgult, kuid hiljemalt alates 30. eluaastast. Vanemas eas tervisedenduse ekspert prof dr Jürgen Gießing selgitab, miks sihipärane jõutreening on vanemate inimeste jaoks ülioluline.
Loomulik lihaste kadu ja selle tagajärjed
"Inimesed kaotavad igal aastal ühe kuni kolm protsenti oma lihasmassist, kui nad selle protsessiga midagi ette ei võta," hoiatab Gießing. Lihasmassi kadu võib tõsiselt mõjutada liikuvust ja tervist. Kui te midagi ette ei võta, on oht, et vananete kiiremini ja vähendab oluliselt oma elukvaliteeti. Seetõttu muutub lihastreening tervishoiu oluliseks osaks.
Erinevad nõudmised treeningutele
Milline näeb välja optimaalne jõutreening üle 40-aastastele, sõltub eelkõige nende individuaalsest füüsilisest vormist. Põhimõtteliselt võib terve 40-aastane treenida nagu 20-aastane, kuid raskusi ja intensiivsust tuleb kohendada. "Alustage väiksemate raskustega ja suurendage aeglaselt, " soovitab Gießing.
Hilinenud taastumine vanemas eas
Teine oluline aspekt on regenereerimine. "Vanemaks saades vajab teie keha pärast treeningut taastumiseks rohkem aega," selgitab Gießing. See tähendab, et 40-aastased ja vanemad täiskasvanud peaksid võimaldama treeningute vahel pikemaid pause. Lihaste kasvatamiseks on hädavajalik terviklik treeningplaan, mis sisaldab nii jõutreeningut kui ka piisavat taastumisaega.
Tervislik eluviis kui tugi
Tasakaalustatud toitaineterikas toitumine toetab oluliselt organismi taastumist. Gießing soovitab taimerikast dieeti, mis sisaldab palju valku, kuna see on ülioluline lihaste kasvatamisel ja lihasmassi säilitamisel. Lisaks tuleks tervislikku seisundit regulaarselt kontrollida, et piirangutele varakult reageerida.
Jõutreening ennetava meetmena
Regulaarne treenimine, eriti jõutreening, ei suuda mitte ainult säilitada lihasmassi, vaid ka ennetada kroonilisi haigusi, nagu kõrge vererõhk ja diabeet. "Inimesed on sageli üllatunud, kui palju nad suudavad 60-aastaselt korralikult treenides veel saavutada," selgitab Gießing.
Lihtne alustada jõutreeningutega
Algajatele jõusaalis on erinevaid pakkumisi, et alustada struktureeritud treeningkavaga. Tasuta treeningkava jõutreeningu alustamiseks võib olla abiks enda eesmärkide saavutamisel.
järeldus
Sõnum on selge: jõutreening peaks saama pärast 40. eluaastat teie elustiili lahutamatuks osaks. Kasu pole märgatav mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Igaüks, kes muutub aktiivseks, võib positiivselt mõjutada vananemisprotsessi ja parandada oma elukvaliteeti kuni vanaduseni.