Suche
Mein Konto
Jėgos treniruotės po 40 metų: patarimai, kaip išlaikyti ir auginti raumenis senstant
Sužinokite, kodėl tikslinės jėgos treniruotės sulaukus 40 metų yra labai svarbios jūsų sveikatai – pasinaudoję ekspertų patarimais ir treniruočių metodais.
Jėgos treniruotės po 40 metų: patarimai, kaip išlaikyti ir auginti raumenis senstant
Jėgos treniruotės kaip gyvenimo kokybės raktas
Sulaukus 40 metų ir vyresni, į jėgos treniruotes reikia žiūrėti rimtai. Raumenų masės mažėjimas prasideda palaipsniui, bet ne vėliau kaip nuo 30 metų. Prof. Dr. Jürgen Gießing, sveikatos stiprinimo senatvėje ekspertas, paaiškina, kodėl vyresnio amžiaus žmonėms itin svarbios tikslinės jėgos treniruotės.
Natūralus raumenų praradimas ir jo pasekmės
„Jei nieko nedaro šiam procesui, žmonės kasmet praranda nuo vieno iki trijų procentų savo raumenų masės“, – perspėja Gießingas. Raumenų masės praradimas gali turėti rimtų pasekmių judumui ir sveikatai. Jei nesiimsite veiksmų, rizikuojate greičiau senti ir žymiai pabloginti savo gyvenimo kokybę. Todėl raumenų treniruotės tampa svarbia sveikatos priežiūros dalimi.
Įvairūs reikalavimai treniruotėms
Kaip atrodo optimalios jėgos treniruotės vyresniems nei 40 metų žmonėms, pirmiausia priklauso nuo jų individualios fizinės būklės. Iš esmės sveikas 40-metis gali treniruotis kaip 20-metis, tačiau svorius ir intensyvumą reikia koreguoti. „Pradėkite nuo mažesnio svorio ir didinkite lėtai“, – pataria Gießing.
Uždelsta regeneracija senatvėje
Kitas svarbus aspektas yra regeneracija. „Kai senstate, jūsų kūnui reikia daugiau laiko atsinaujinti po treniruotės“, – aiškina Gießing. Tai reiškia, kad 40 metų ir vyresni suaugusieji turėtų daryti ilgesnes pertraukas tarp treniruočių. Išsamus treniruočių planas, apimantis jėgos treniruotes ir tinkamą atsigavimo laiką, yra būtinas raumenų auginimui.
Sveika gyvensena kaip parama
Subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, ženkliai palaiko organizmo atsinaujinimą. Gießing rekomenduoja augalinę dietą, kurioje yra daug baltymų, nes tai labai svarbu auginant raumenis ir palaikant raumenų masę. Be to, sveikatos būklė turėtų būti reguliariai tikrinama, kad būtų galima anksti reaguoti į bet kokius apribojimus.
Jėgos treniruotės kaip prevencinė priemonė
Reguliarus pratimas, ypač jėgos treniruotės, gali ne tik išlaikyti raumenų masę, bet ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. „Žmonės dažnai stebisi, kiek daug jie dar gali pasiekti būdami 60 metų, jei tinkamai treniruojasi“, – aiškina Gießingas.
Lengva pradėti jėgos treniruotes
Pradedantiesiems sporto salėje yra įvairių pasiūlymų pradėti nuo struktūrinio treniruočių plano. Nemokamas treniruočių planas, skirtas pradėti jėgos treniruotes, gali būti naudingas siekiant savo tikslų.
išvada
Žinia aiški: jėgos treniruotės turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo būdo dalimi sulaukus 40. Nauda pastebima ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Kiekvienas, kuris tampa aktyvus, gali turėti teigiamos įtakos senėjimo procesui ir pagerinti savo gyvenimo kokybę iki senatvės.