Treinamento de força após os 40: dicas para manter e construir músculos à medida que envelhece

Treinamento de força após os 40: dicas para manter e construir músculos à medida que envelhece

Status:3 de agosto de 2024, 4h54

De:Alexandra Grauvogl

O treinamento de força como chave para a qualidade de vida

Aos 40 anos ou mais, o treinamento de força precisa ser levado a sério. A perda de massa muscular começa gradualmente, mas o mais tardar a partir dos 30 anos. O Prof. Jürgen Gießing, especialista em promoção da saúde na velhice, explica porque é que o treino de força direcionado é crucial para os idosos.

Perda muscular natural e suas consequências

“As pessoas perdem de um a três por cento de sua massa muscular todos os anos se não fizerem nada a respeito desse processo”, alerta Gießing. A perda de massa muscular pode ter efeitos graves na mobilidade e na saúde. Se você não agir, corre o risco de envelhecer mais rapidamente e reduzir significativamente sua qualidade de vida. O treinamento muscular torna-se, portanto, uma parte essencial dos cuidados de saúde.

Diferentes demandas de treinamento

A aparência do treinamento de força ideal para pessoas com mais de 40 anos depende principalmente de sua condição física individual. Em princípio, uma pessoa saudável de 40 anos pode treinar como uma pessoa de 20, mas os pesos e a intensidade devem ser ajustados. “Comece com pesos mais baixos e aumente lentamente”, aconselha Gießing.

Regeneração retardada na velhice

Outro aspecto importante é a regeneração. “À medida que envelhecemos, o nosso corpo precisa de mais tempo para se regenerar após o treino”, explica Gießing. Isto significa que os adultos com 40 anos ou mais devem permitir intervalos mais longos entre as sessões de treino. Um plano de treinamento abrangente que inclua treinamento de força e tempo de recuperação adequado é essencial para a construção muscular.

Estilo de vida saudável como apoio

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes apoia significativamente a regeneração do corpo. Gießing recomenda uma dieta rica em vegetais e rica em proteínas, pois isso é crucial para a construção muscular e a manutenção da massa muscular. Além disso, o estado de saúde deve ser verificado regularmente para poder reagir a quaisquer restrições numa fase precoce.

Treinamento de força como medida preventiva

O exercício regular, especialmente o treino de força, pode não só manter a massa muscular, mas também prevenir doenças crónicas, como hipertensão e diabetes. “As pessoas muitas vezes ficam surpresas com o quanto ainda podem alcançar aos 60 anos se treinarem adequadamente”, explica Gießing.

Fácil de começar com o treinamento de força

Existem várias ofertas para iniciantes na academia começarem com um plano de treinamento estruturado. Um plano de treinamento gratuito para começar o treinamento de força pode ser útil para atingir seus próprios objetivos.

conclusão

A mensagem é clara: o treino de força deve tornar-se parte integrante do seu estilo de vida depois dos 40. Os benefícios não são apenas visíveis fisicamente, mas também psicologicamente. Qualquer pessoa que se torne ativa pode ter uma influência positiva no processo de envelhecimento e melhorar a sua qualidade de vida até à velhice.