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40 岁后的力量训练：随着年龄的增长保持和增强肌肉的技巧
通过专家的提示和训练方法，了解为什么 40 岁以后有针对性的力量训练对您的健康至关重要。
40 岁后的力量训练：随着年龄的增长保持和增强肌肉的技巧
力量训练是生活质量的关键
40岁以上，需要认真对待力量训练。肌肉质量的损失是逐渐开始的，但最迟从 30 岁开始。老年健康促进专家 Jürgen Gießing 博士教授解释了为什么有针对性的力量训练对老年人至关重要。
自然肌肉损失及其后果
“如果人们对此过程不采取任何措施，每年就会失去百分之一到百分之三的肌肉质量，”吉辛警告说。肌肉质量的损失会对活动能力和健康产生严重影响。如果您不采取行动，您将面临加速衰老并显着降低生活质量的风险。因此，肌肉训练成为医疗保健的重要组成部分。
培训要求不同
对于 40 岁以上的人来说，最佳的力量训练主要取决于他们的个人身体状况。原则上，健康的40岁的人可以像20岁的人一样训练，但重量和强度必须调整。 “从较低的重量开始，慢慢增加，”吉辛建议。
晚年再生延迟
另一个重要方面是再生。 “随着年龄的增长，你的身体在训练后需要更多的时间来恢复，”Gießing 解释道。这意味着 40 岁及以上的成年人应该在训练之间留出更长的休息时间。包括力量训练和足够的恢复时间的全面训练计划对于增强肌肉至关重要。
健康的生活方式作为支持
富含营养的均衡饮食可以显着支持身体的再生。 Gießing 建议富含植物的饮食，其中含有大量蛋白质，因为这对于增强肌肉和维持肌肉质量至关重要。此外，应定期检查健康状况，以便能够及早对任何限制做出反应。
力量训练作为预防措施
经常锻炼，尤其是力量训练，不仅可以保持肌肉质量，还可以预防高血压、糖尿病等慢性疾病。 “人们常常惊讶地发现，如果训练得当，他们在 60 岁时仍能取得如此大的成就，”Gießing 解释道。
轻松开始力量训练
健身房为初学者提供各种优惠，帮助他们开始结构化的训练计划。开始力量训练的免费训练计划有助于实现您自己的目标。
结论
传达的信息很明确：力量训练应该成为 40 岁以后生活方式中不可或缺的一部分。其好处不仅在身体上明显，而且在心理上也同样明显。任何积极活动的人都可以对衰老过程产生积极影响，并提高晚年的生活质量。