Средиземноморска диета: Как тя драстично намалява риска от смърт при жените!

Средиземноморска диета: Как тя драстично намалява риска от смърт при жените!

През последните години осъзнаването на здравословното хранене се промени значително. Скорошно проучване на изследователи от Харвардския университет показа, че диетата в средиземноморски стил е не само приятна, но също така оказва значително влияние върху продължителността на живота. Тази диета, богата на пресни плодове, зеленчуци, зехтин и риба, може да намали риска от смърт при жените с до 25 процента.

Резултатите от това цялостно проучване, което проследява над 25 000 жени за период от 25 години, са публикувани в реномираното списание Jama Network Open. Методологията на изследването включва анализ на кръвни проби, специфични биомаркери и подробни хранителни данни. Учените установиха, че високият дял на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини не само помага за регулиране на теглото, но също така подобрява регулирането на инсулина в организма и понижава кръвното налягане.

Дългосрочни ползи от средиземноморската диета

Д-р Самия Мора, водещият автор на изследването и кардиолог в Brigham and Women's Hospital, обяснява, че средиземноморската диета предлага критична защита срещу хронични заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания. Това прозрение е особено важно за жените, които искат устойчиво да популяризират здравето си. „Нашето проучване показва, че спазването на средиземноморска диета може да доведе до намаляване на риска от смърт“, каза Мора.

Положителните ефекти от средиземноморската диета се простират в различни здравословни аспекти. Такава диета не само понижава „лошия“ LDL холестерол, но също така насърчава „добрия“ HDL холестерол, което може да доведе до подобряване на здравето на сърцето като цяло. Загубата на тегло, понижаването на кръвното налягане и положителното влияние върху здравето на червата също са в списъка с ползи за здравето.

• Senkt „schlechtes“ LDL-Cholesterol und unterstützt das „gute“ HDL-Cholesterol
• Gewichtsabnahme
• Senkt den Blutdruck
• Fördert die Darmgesundheit
• Wirkt entzündungshemmend
• Hat eine positive Auswirkung auf die Gehirnfunktion

Същността на средиземноморската диета се състои от предимно растителна диета, която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Необработеният зехтин е ключова съставка, докато захарта и рафинираните храни трябва да се избягват до голяма степен. Червеното месо се консумира само в малки количества и особено се препоръчва приемът на мазна риба, която е богата на омега-3 мастни киселини.

Без съмнение ползите за здравето от такава диета са огромни, но е важно да се подчертае, че всяка промяна в диетата трябва да се разглежда индивидуално. Това проучване не само подчертава значението на балансираната и здравословна диета, но също така отваря нови перспективи в превантивната медицина, които трябва да бъдат предоставени на по-широка общественост. Всеки, който търси допълнителна информация за предисторията и конкретните резултати, ще намери интересни подробности в докладите от www.fuldaerzeitung.de.