Mediterrán diéta: Hogyan csökkenti drasztikusan a nők halálozási kockázatát!

Mediterrán diéta: Hogyan csökkenti drasztikusan a nők halálozási kockázatát!

Az elmúlt években az egészséges táplálkozás tudatossága jelentősen megváltozott. A Harvard Egyetem kutatóinak közelmúltban készült tanulmánya most kimutatta, hogy a mediterrán stílusú étrend nemcsak élvezetes, de jelentős hatással van a várható élettartamra is. Ez a friss gyümölcsben, zöldségben, olívaolajban és halban gazdag étrend akár 25 százalékkal csökkentheti a nők halálozási kockázatát.

Ennek az átfogó tanulmánynak az eredményeit, amely több mint 25 000 nőt követett 25 éven keresztül, a neves Jama Network Open folyóiratban tették közzé. A kutatási módszertan vérminták elemzését, specifikus biomarkereket és részletes táplálkozási adatokat tartalmazott. A tudósok azt találták, hogy a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges zsírok magas aránya nemcsak a testsúly szabályozásában segít, hanem javítja a szervezet inzulinszabályozását és csökkenti a vérnyomást is.

A mediterrán diéta hosszú távú előnyei

Dr. Samia Mora, a tanulmány vezető szerzője és a Brigham and Women's Hospital kardiológusa elmagyarázza, hogy a mediterrán étrend kritikus védelmet nyújt az olyan krónikus betegségek ellen, mint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek. Ez a felismerés különösen fontos azoknak a nőknek, akik fenntarthatóan szeretnék előmozdítani egészségüket. „Tanulmányunk azt mutatja, hogy a mediterrán étrend követése csökkentheti a halálozás kockázatát” – mondta Mora.

A mediterrán étrend pozitív hatásai számos egészségügyi szempontra kiterjednek. Az ilyen étrend nemcsak csökkenti a „rossz” LDL-koleszterint, hanem elősegíti a „jó” HDL-koleszterinszintet is, ami a szív általános egészségi állapotának javulásához vezethet. A fogyás, a vérnyomás csökkentése és a bélrendszer egészségére gyakorolt ​​pozitív hatás szintén szerepel az egészségügyi előnyök listáján.

• Senkt „schlechtes“ LDL-Cholesterol und unterstützt das „gute“ HDL-Cholesterol
• Gewichtsabnahme
• Senkt den Blutdruck
• Fördert die Darmgesundheit
• Wirkt entzündungshemmend
• Hat eine positive Auswirkung auf die Gehirnfunktion

A mediterrán étrend alapvető elemei egy túlnyomórészt növényi alapú étrend, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és dióféléket tartalmaz. A szűz olívaolaj kulcsfontosságú összetevő, míg a cukrot és a finomított élelmiszereket nagyrészt kerülni kell. A vörös húst csak kis mennyiségben fogyasztjuk, és különösen ajánlott az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros hal fogyasztása.

Kétségtelen, hogy az ilyen diéta egészségügyi előnyei óriásiak, de fontos hangsúlyozni, hogy minden étrendi változtatást egyénileg kell mérlegelni. Ez a tanulmány nemcsak a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás fontosságát hangsúlyozza, hanem új távlatokat nyit a megelőző gyógyászatban, amelyeket szélesebb nyilvánosság számára is elérhetővé kell tenni. Aki további információkat keres a háttérről és a konkrét eredményekről, érdekes részleteket talál a riportokban www.fuldaerzeitung.de.