Viduržemio jūros dieta: kaip ji drastiškai sumažina moterų mirties riziką!

Viduržemio jūros dieta: kaip ji drastiškai sumažina moterų mirties riziką!

Pastaraisiais metais supratimas apie sveiką mitybą labai pasikeitė. Neseniai Harvardo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta ne tik teikia malonumą, bet ir daro didelę įtaką gyvenimo trukmei. Ši dieta, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių, alyvuogių aliejaus ir žuvies, gali sumažinti moterų mirties riziką iki 25 proc.

Šio išsamaus tyrimo, kurio metu per 25 metus buvo tiriama daugiau nei 25 000 moterų, rezultatai buvo paskelbti žinomame žurnale Jama Network Open. Tyrimo metodika apėmė kraujo mėginių analizę, specifinius biomarkerius ir išsamius mitybos duomenis. Mokslininkai nustatė, kad didelė daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų dalis ne tik padeda reguliuoti svorį, bet ir pagerina organizmo insulino reguliavimą bei mažina kraujospūdį.

Ilgalaikė Viduržemio jūros dietos nauda

Dr. Samia Mora, tyrimo vadovė ir Brigham ir moterų ligoninės kardiologė, aiškina, kad Viduržemio jūros dieta suteikia itin svarbią apsaugą nuo lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ir kraujagyslių ligos. Ši įžvalga ypač svarbi moterims, norinčioms tvariai puoselėti savo sveikatą. "Mūsų tyrimas rodo, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis gali sumažinti mirties riziką", - sakė Mora.

Teigiamas Viduržemio jūros dietos poveikis apima įvairius sveikatos aspektus. Tokia dieta ne tik sumažina „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, bet ir skatina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį, o tai gali pagerinti bendrą širdies sveikatą. Svorio metimas, kraujospūdžio mažinimas ir teigiamas poveikis žarnyno sveikatai taip pat yra naudingų sveikatai savybių sąraše.

• Senkt „schlechtes“ LDL-Cholesterol und unterstützt das „gute“ HDL-Cholesterol
• Gewichtsabnahme
• Senkt den Blutdruck
• Fördert die Darmgesundheit
• Wirkt entzündungshemmend
• Hat eine positive Auswirkung auf die Gehirnfunktion

Pagrindiniai Viduržemio jūros regiono mitybos elementai yra daugiausia augalinės kilmės dieta, kurią sudaro daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų ir riešutų. Pirminis alyvuogių aliejus yra pagrindinis ingredientas, o cukraus ir rafinuoto maisto reikėtų vengti. Raudona mėsa vartojama nedideliais kiekiais, o ypač rekomenduojama valgyti riebią žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.

Be jokios abejonės, tokios dietos nauda sveikatai yra didžiulė, tačiau svarbu pabrėžti, kad kiekvienas mitybos pakeitimas turėtų būti vertinamas individualiai. Šis tyrimas ne tik pabrėžia subalansuotos ir sveikos mitybos svarbą, bet ir atveria naujas perspektyvas prevencinėje medicinoje, kurios turėtų būti prieinamos platesnei visuomenei. Kiekvienas, ieškantis papildomos informacijos apie foną ir konkrečius rezultatus, ras įdomios informacijos ataskaitose iš www.fuldaerzeitung.de.